הבנת הגורמים הפוטנציאליים של חרדת הבדיקה
אם אתה מתמודד עם חרדת הבדיקה, אתה יודע איך זה יכול להיות מלחיץ. אתה יכול להרגיש לבד כאילו אתה היחיד שיש לו בעיה זו, אבל חרדת הבדיקה היא למעשה די נפוץ. עצבנות וחרדה הם תגובות נורמליות לחלוטין ללחץ. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, הפחד הזה יכול להיות כל כך אינטנסיבי כי זה באמת מפריע ליכולת שלהם לבצע היטב על המבחן.
אז מה גורם לחרדת הבדיקה? עבור תלמידים רבים, זה יכול להיות שילוב של דברים. הרגלי למידה גרועים, ביצועים גרועים של בדיקות בעבר, ובעיות חרדה בסיסיות, יכולים כולם לתרום לבדיקת חרדה.
גורמים ביולוגיים של חרדת מבחן
במצבים מלחיצים, כמו לפני ובמהלך הבחינה, הגוף משחרר הורמון הנקרא אדרנלין. זה עוזר להכין את הגוף כדי להתמודד עם מה עומד לקרות והוא נפוץ המכונה "להילחם או טיסה" התגובה . בעיקרו של דבר, תגובה זו מכינה אותך להישאר או להתמודד עם הלחץ או לברוח המצב לחלוטין. במקרים רבים, העומס האדרנלין הזה הוא למעשה דבר טוב. זה עוזר להכין אותך להתמודד ביעילות עם מצבים מלחיצים, להבטיח כי אתה ערני ומוכן.
עבור אנשים מסוימים, עם זאת, את הסימפטומים של חרדה שהם מרגישים יכול להיות כל כך מופרז, כי זה עושה את זה קשה או אפילו בלתי אפשרי להתמקד במבחן.
תסמינים כגון בחילה, הזעה, ולוחץ ידיים יכול לגרום לאנשים להרגיש אפילו יותר עצבני, במיוחד אם הם עסוקים עם תסמיני חרדה הבדיקה .
גורם נפשי של חרדת מבחן
בנוסף גורמים ביולוגיים הבסיסית של חרדה, ישנם גורמים נפשיים רבים שיכולים לשחק תפקיד החרדה הבדיקה.
ציפיות הסטודנטים הן סיבה נפשית אחת. לדוגמה, אם סטודנטית סבורה שהיא תבצע ביצועים גרועים בבחינה, היא הרבה יותר צפויה להיות מודאגת לפני ובמהלך הבדיקה.
חרדת מבחן יכול גם להיות מעגל קסמים. לאחר חווה חרדה במהלך הבחינה אחת, התלמידים עשויים להיות כל כך מפחדים על זה קורה שוב כי הם למעשה להיות אפילו יותר חרדה במהלך הבחינה הבאה. לאחר שוב ושוב חרדה הבדיקה, סטודנטים עשויים להתחיל להרגיש חסר אונים לשנות את המצב שלהם.
כיצד למזער חרדה מבחן
אז מה בדיוק אתה יכול לעשות כדי למנוע או לצמצם את החרדה הבדיקה? הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו לך:
- ודא שאתה מוכן. זה אומר ללמוד למבחן מוקדם עד שאתה מרגיש בנוח עם החומר. אל תחכו עד הלילה הקודם. אם אינך בטוח כיצד ללמוד, בקש מהמורה או מההורה עזרה. להיות מוכן יהיה להגביר את הביטחון העצמי שלך, אשר תפחית את החרדה הבדיקה.
- לגרש את המחשבות השליליות. אם אתה מתחיל לחשוב מחשבות חרדות או מובסות, כגון "אני לא מספיק טוב", "לא למדתי מספיק חזק", או "אני לא יכול לעשות את זה", לדחוף את המחשבות האלה משם ולהחליף אותם עם חיובי מחשבות. "אני יכול לעשות את זה", "אני יודע את החומר", "למדתי קשה", יכול ללכת רחוק כדי לעזור לנהל את רמת הלחץ שלך בעת ביצוע בדיקה.
- לישון מספיק. לילה טוב של שינה יעזור הריכוז שלך ואת הזיכרון.
- קח נשימות עמוקות. אם אתה מתחיל להרגיש חרדה בזמן שאתה לוקח את הבדיקה שלך, לנשום עמוק דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. עבודה דרך כל שאלה או בעיה אחת בכל פעם, לוקח נשימה עמוקה בין כל אחד לפי הצורך. ביצוע בטוח שאתה נותן ריאות שפע של חמצן יכול לעזור המיקוד שלך ואת תחושת השלווה.
- הימנע מלכודת פרפקציוניסטית . אל תצפו להיות מושלמת. כולנו עושים טעויות וזה בסדר. הידיעה שעשית כמיטב יכולתך ועבודה קשה היא באמת כל מה שחשוב, לא שלמות.
> מקורות:
> בריאות ילדים. חרדת בחינות .
> אוניברסיטת מרכז אלבמה להצלחה אקדמית. מה גורם לחרדת הבדיקה?