כאשר אנשים שומעים כי אני מומחה לניהול מתח, התגובה הנפוצה ביותר היא, "הו, וואו, אני צריך את העזרה שלך!" התגובה השנייה הנפוצה ביותר היא "מהי הדרך הטובה ביותר לנהל מתח?" וזה מובן שאלה לשאול. שאלה אחת ששמעתי מכמה אנשים, שלדעתי היא שאלה חשובה לא פחות שאנשים לא תמיד שואלים לשאול, היא: "אם אני כבר לחוצה ותשושה, איך אני יכולה להגיע למקום שבו אני יש את האנרגיה עבור חלק גדול אלה טכניקות ניהול מתח זה עובד כל כך טוב? "אנשים רבים נופלים הרגלים רעים כאשר הדגיש כי הם פשוט לחוצים מדי לקחת על עצמו פעילות חדשה.
תרגיל הוא אחד מאותם טכניקות ניהול מתח חזק נופלים קורבן ללחץ. אנשים רבים רוצים ליהנות מן החוסן ואת הלחץ הקלה שהם יכולים להרוויח מאימון טוב, או משגרת האימון קבוע, אבל מוצאים את עצמם עייפים מדי unmotivated עבור תרגיל כאשר הם צריכים את זה ביותר. אם זה נשמע לך, את הטכניקות הבאות מתח ניהול יכול לעזור לך להיות יותר נמרץ ופחות לחוץ, כך שתוכל למצוא את המוטיבציה לממש בקלות רבה יותר או לפחות למצוא את עצמך פחות לחוץ ומשוחזר עד כדי כך שאתה יכול להמשיך עם שלך יום יותר בקלות. לראות מה עובד בשבילך.
האזנה למוסיקה אנרגטית
מוסיקה היא כלי רב עוצמה עבור הרפיה וניהול מתח מסיבות רבות. מוסיקה יכולה להיות כלי יעיל להפליא עבור הרפיה, אבל זה יכול גם להמריץ אותך. כאשר אתה מרגיש מותש מיום מלחיץ, פשוט לשים קצת מוסיקה שגורם לך להרגיש אנרגיה יכול לתת לך זרם של אנרגיה.
אם אחרי כמה דקות עם המוזיקה הנמרצת האהובה עליכם ברקע, אתם לא מרגישים מספיק אנרגיה אפילו לאימון מהיר, לפחות אתם צריכים להרגיש פחות לחוצים ויותר אנרגיה.
צא לטיול בטבע
הליכה לא צריכה להרגיש כמו "תרגיל". לעתים קרובות, כאשר טיול לחדר הכושר נשמע כמו משימה מאיימת, הליכה נינוחה יכולה להרגיש כמו את הכמות הנכונה של מאמץ.
אחרי כמה דקות של הליכה, אתה עלול להרגיש כמו להאיץ את הקצב שלך ולהפוך אותו הליכה מהירה, אשר יכול להביא יתרונות אירוביים. אם לא, עם זאת, יש לך את עצמך זז, נתת לעצמך שינוי הנוף, ואם הבאת שותף, יש לך כנראה נהנה קצת שיחה ידידותית. ועם פעילויות אלה, אתה צריך להרגיש פחות לחוץ.
צפייה ריצה ופעילות גופנית במהלך ההפסקות
זה הוכיח כי צופה מחדש פועל של התוכניות האהובות עליך כאשר הדגיש יכול להביא יתרונות מתח הקלה כי הם ייחודיים. זוהי גם פעילות מאוד מאומצת. כאשר אתה המום, אתה יכול בקלות להירגע בדרך זו במקום לפנות הרגלי התמודדות פחות בריאים. בהפסקה המסחרית הראשונה או השנייה, אתה יכול להיות במצב רוח עבור כמה תרגילים פשוטים בין הפסקות. אם לא, אתה עדיין מרגיש פחות לחוץ.
כתיבה למטה מטרות שלך או הכרת תודה שלך
פעולה של journaling היא יעילה מאוד מאמץ הקלה על פעילות שלוקח פחות אנרגיה מאשר לממש, אלא גם נושאת הטבות מצטבר ו מעסיק את תשומת הלב. כתיבת המטרות שלך יכול להמריץ אותך כי זה משמרת את המיקוד שלך מהמתח של היום לדברים שבהם אתה נלהב ונרגש.
הכרת התודה היא יעילה להקלה על מתח בכך שהיא מאלצת אותך להעביר את תשומת הלב שלך לדברים המקיימים אותך ולעשות את החיים שלך נפלאים. (יש גם יתרונות ייחודיים שמגיעים עם יומרות תודה ). ברגע שאתה להמריץ את עצמך עם קצת journaling, אתה עלול להיות במצב רוח של אמון. אם אתה אף פעם לא מרגיש כמו פעילות גופנית לאחר journaling, עם זאת, אתה עדיין יהיה לפתח הרגל וניהול מתח זה עובד היטב עבור הבניין עמידות.
מה על מדיטציה?
מדיטציה היא עוד אחד מאותם כלים רבי עוצמה לניהול מתח שיכולים לעזור לך להקל על הלחץ במהירות ולבנות עמידות לאורך זמן.
אם אתה מרגיש לחוץ מדי עבור מושב המדיטציה, ללמוד על כמה טכניקות שיכולות לעזור לך להיכנס למצב רגוע יותר .