אל תתנו שום דבר (או אף אחד) להרוס את המטרות שלך
הפסקת עישון מוקדמת היא שדה מוקשים של מעשנים העשויים לעיתים קרובות לבוא ממגוון מקורות. אנחנו חייבים ללמוד לשמוע את מחשבות שווא אלה מפעילה מיידית לעצור אותם לפני שיש להם הזדמנות לחבל תוכניות להפסיק שלנו ולהוביל אותנו בחזרה לעישון .
לא לחבל בעצמך
כשאנחנו מפסיקים לעשן, אנחנו שבירים במשך תקופה מסוימת. התמכרות לניקוטין לימדה אותנו להתייחס כמעט לכל פעילות בחיינו לעישון, ובגלל זה, רובנו ירגישו חלל לכאורה בכל צעד ושעל.
בגלל זה אנו יכולים לצפות אחד המקורות הגדולים ביותר של עישון טריגרים לבוא מהמחשבות שלנו בתחילה, כפי שאנו מגיבים על היעדר ניקוטין ואת הנוחות נהגנו למצוא במעשה של עישון.
למד להקשיב על המחשבות שלך לדחות את אלה שאינם שקר או מזיקים לתוכנית quit שלך. החלף מחשבות שליליות עם משהו מועיל, והמשך הלאה.
לדוגמה, כאשר אתה חושב שאתה מתגעגע לעישון, להזכיר לעצמך שאתה רק להחמיץ את ניקוטין אתה מכור. ברגע שתחלים, הכמיהה הזאת תיעלם.
רכבת עצמך לשמוע את עצמי להביס את השיחה הפנימית להפנות אותו. זה יהיה קל יותר עם הזמן לעשות, ו ילך דרך ארוכה לקראת שמירה על התוכנית להפסיק את בטוח.
רוב התשוקה לעשן נמשכת שלוש עד חמש דקות . קום לתפוס כוס מים או לקחת הליכה מהירה. הסחת הדעת היא דרך מצוינת לעזור לך לצאת מהראש שלך להכות את הדחף לעשן.
אל תתנו לאחרים לחבל, או
זה רק טבעי לצפות חברים ואהובים לשתף את ההתרגשות של מה שאנחנו עובדים כדי להשיג. אנחנו רוצים שהם יבינו כמה חשוב וכמה קשה האתגר של השארת הניקוטין מאחורינו הוא בשבילנו. אנו מצפים מהם שיבינו.
עם זאת, זה לא תמיד איך זה עובד.
בעוד חברים ובני משפחה הם בדרך כלל מהירים לעודד אותנו לעזוב והם שמחים וגאים בנו כאשר אנחנו עושים, התמיכה של אנשים שמעולם לא עישנו לעתים קרובות דועך בתוך פרק זמן קצר. הם מטפחים לנו על הגב כל יום במשך שבוע או שבועיים, אבל אחרי זה, זה כמעט נשכח. עזבנו, נכון? הגיע הזמן להמשיך הלאה.
הם לא קשוחים או מטומטמים, הם פשוט לא מבינים את זה.
אלה שמעולם לא ידעו את האינטנסיביות של התמכרות לניקוטין, לא מבינים שכל יום נטול עשן הוא ניצחון ענק כאשר אנו מתפטרים וכי זה נמשך הרבה מעבר לשבוע הראשון, לחודש או אפילו לסדרת חודשים.
זה יכול להיות מייאש כדי להתגבר על חוסר הבנה, אבל לא לקחת את זה באופן אישי. אל תתנו לזה להרתיע אותך או לערער את ההצלחה שלך.
עישון חברים-חברים או אויבים?
חוסר התלהבות של חברים ובני משפחה לא ידידותיים יכול להיות קשה לקחת, אבל תשומת הלב השלילית שלנו חברים עישון לפעמים לכוון אותנו יכול להיות הרסני לגמרי פוגע.
הרוב הגדול של אנשים מעשנים רוצה נואשות להפסיק. הם שונאים את השעבוד שמגיע עם התמכרות לניקוטין והאם השמיעו או לא, הם מודאגים מהמחלות הקשורות לשימוש בטבק.
רוב המעשנים הפעילים לא מוכנים להודות בכך - הם יגידו לך (וגם לעצמם) שהם נהנים מעישון , אבל המציאות היא שהם תקועים והם לא יודעים איך להשתחרר. הם מרגישים חסרי אונים לבעוט בטבק לְרַסֵן.
כשאנחנו מפסיקים, החברים שלנו מעשנים נאלצים להסתכל קדימה על הפחד ולדאוג שהם נשארים מתחת לעטיפה רוב הזמן. ובעוד הם עשויים להיות מאושרים באמת עבורנו, הם כמעט בוודאות נאבקים עם רמה ללא קנאה של קנאה כי עשינו משהו שהם עשויים לרצות לעשות גם.
שמור את זה בחשבון כאשר מישהו מציע לך סיגריה או לגרור את שלהם, אומר שהם לא יגידו אם אתה לרמות.
או כאשר הם אומרים דברים כמו "סיגריה אחת לא יזיק" או "אתה חייב להישבר בסופו של דבר."
אל תיפגע ואל תיתן לזה לפתות אותך לעשן. הסיבות שהם לא יכולים להיות תומכים תמיד על הנושאים שלהם, לא שלך.
וכן, סיגריה אחת תיפגע .
ערך התמיכה
אמנם אנחנו לא יכולים למצוא את העידוד שאנחנו צריכים מחברים ואהובים, תמיכה היא חלק בלתי נפרד מתוכנית הפסקת בהצלחה. תמיכה מקוונת מציעה מעשנים לשעבר כמה יתרונות חשובים:
- היכולת להתחבר עם אנשים בשלבים שונים של הפסקת, מן החדש להפסיק את אלה עם שנים ללא עשן.
- תמיכה כאשר אתה צריך את זה. ללא קשר לשעות היום או הלילה, מישהו הוא בדרך כלל מקוון וזמין כדי לעזור.
מצא קהילה מקוונת להפסקת עישון ולהפסיק לעשות קצת קריאה. רוב הסיכויים שתראה במהירות כמה עזרה זה יכול להיות.
בבעלותו!
בין אם אנחנו מנסים לאבד כמה קילוגרמים מיותרים, לקבל את הכספים שלנו בסדר, או להפסיק לעשן, ההצלחה תלויה במחויבות שלנו למשימה.
אנחנו לא יכולים לקוות שיהיו לנו תוצאות ארוכות טווח בהפיכת חיינו אם נעשה זאת עבור מישהו אחר.
רק כאשר השינוי שאנו עוקבים אחריו הוא מושרש היטב ברצון הפנימי שלנו, כי אנו נמצאים בעמדה להצליח לטווח הארוך. אל תיתן לאף אחד לנער את הביטחון העצמי שלך תוך כדי תהליך ההתאוששות.
צא עישון לעצמך, והשאר ייפול למקומו.