האם אני שולטת צריכת אלכוהול שלי?

אם אתה מודאג לגבי הצריכה שלך, אתה כבר יכול להיות מכור

כאשר אנשים רבים נשאל על הרגלי השתייה שלהם, הם מבטלים חששות כמו לא רציונלי. אתה יכול להגיד שאתה שותה בדיוק כמו כל אחד אחר עושה, כי אתה יכול להפסיק לשתות מתי שאתה רוצה, וכי שתייה שלך הוא לא מוגזם .

אבל עם הזמן, אתה יכול להתחיל לפקפק בעצמך ולשאול אם השתייה שלך יצא מכלל שליטה. אם זה פגע בך כי אתה שותה יותר מדי וכי חיתוך או פרישה לא קל כמו שחשבת שזה יהיה, אתה עשוי להיות תוהה אם אתה יכול לקבל את צריכת האלכוהול שלך תחת שליטה.

אנשים רבים, כולל כמה אנשי רפואה, מאמינים כי הינזרות היא הדרך היחידה. אבל מחקרים רפואיים הראו כי הגישה קור טורקיה עשוי לא להיות הדרך הטובה ביותר עבור כולם.

בקרת צריכת אלכוהול

גישות שונות לעבוד עבור אנשים שונים וסוגי התמכרות שונים. אנשים מסוימים יוכלו להפסיק ולעולם לא תהיה ירידה של אלכוהול למשך שארית חייהם. הם עשויים להיות סוג שבו אפילו כוס יין מדי פעם יכול לגרום להם לחזור לשתות בכבדות. אם אתה מזהה את עצמך כמו סוג של שותה, חשוב לדעת את עצמך ואת החולשות שלך.

אבל עבור אחרים, שתייה במתינות יכול להיות יעיל ב מרסן התנהגויות ממכר לאלכוהול. מחקר אומר לנו כי שתייה מבוקרת היא לא רק אפשרי, אבל זה די נפוץ בקרב אנשים שהיו פעם לשתות בכבדות. אנשים רבים לצמצם את צריכת האלכוהול שלהם ללא עזרה רפואית או טיפולית, אם כי רצוי לדון צריכת אלכוהול שלך עם רופא המשפחה שלך לפני מנסה לשנות את זה.

זה יכול להיות מסוכן להיגמל ללא תמיכה רפואית נאותה, בשל כל נסיגה או תסמינים לבריאות הנפש שעלולים להתרחש בעת המעבר אל ההתאוששות.

אם אתה מרגיש כי הימנעות אלכוהול לחלוטין לא בשבילך, יש לך אפשרויות אחרות. יש אנשים שיכולים להשתלט על השתייה שלהם ולשתות רמות בטוחות יותר של אלכוהול מבלי להפסיק לגמרי.

אם אתם מתכננים לנסות לשלוט על השתייה שלך, ישנם מספר צעדים שעליך לנקוט כדי לסייע לך בתהליך זה.

• שוחח עם רופא המשפחה שלך על השאלה אם גישה למתינות או התנזרות מבוססת על זכותך.
• עקוב אחר כמה אתה שותה עם יומן.
• להבין את ריכוז הדם היומי שלך אלכוהול (BAC).
• הגדר את גבולות אלכוהול יומי ושבועי ולשמור על עצמך דין וחשבון.
• לשנות את הדרך שבה אתה שותה; יש אחד או משקאות חברתית, לא כמה סיבובים.
• לפתח חלופות שתייה זה עובד בשבילך, כגון טיפול עצמי יעיל עם פעילות גופנית ותחביבים.
• לפתח מיומנויות ניהול יעיל יותר וניהול מתח, כמו מדיטציה או טיפול.

יש הרבה ברשימה הזאת, ואתה עשוי ליהנות מעזרתו של יועץ לעבוד באמצעות זה. כמה תוכניות טיפול יקבלו לקוחות עם מטרות של מתינות, בעוד אחרים יספקו רק טיפול לאנשים שבכוונתם להתנזר. אם אתה מאמין מתינות היא המטרה הנכונה בשבילך, אתה חייב את זה לעצמך כדי למצוא תוכנית שתתמוך בך באורח החיים החדש שלך.דוקטור שלך כדי לקבל הפניה לתוכנית טיפול זה יעבוד בשבילך.

_מָקוֹר

_{מילר, וו & Munoz, R. שליטה על השתייה שלך: כלים לעשות עבודה מתונה בשבילך. גוילפורד, ניו יורק. 2005.}