למד כיצד תוספי תזונה אלה עשויים לעזור
אתה כנראה מודע לכך נטילת תוספי מתח לא ממש לטפל בבעיה - וכי, כמו עם רבים אם לא התנאים הרפואיים ביותר, אין תרופה ללחץ. אבל כשזה מגיע לעזור לגוף להגן מפני ההשפעות המזיקות של מתח, כמה תוספי צמחים מציעים הבטחה. הם מכילים עשבי תיבול כי הם האמינו לשמש adaptogens - חומרים טבעיים שעשויים לעזור לגוף שלך "להסתגל" ללחץ, כמו גם לתפקד בצורה נורמלית יותר.
לכן, אם המאמצים שלך לעשות שינויים באורח החיים ולהשתמש טכניקות הרפיה לא עושים מספיק כדי להפחית את הלחץ שלך, ייתכן שתרצה לשאול את הרופא על נטילת תוספי צמחים עבור מתח הקלה.
עם זאת, יש לזכור כי נטילת תוספים צמחיים למטרה זו לא נחקרה היטב בניסויים קליניים. משמעות הדבר היא כי עד כה, אלה תוספי לא הוכחו לעבוד.
Adaptogens כמו תוספי מתח
הנה מבט על כמה עשבי תיבול למצוא לעתים קרובות ספקים עבור ניהול מתח:
רודיולה. עשב המשמש זמן רב ברפואה המסורתית ברוסיה וכמה מדינות אירופיות, rhodiola עשוי לעזור להילחם בעייפות בקרב אנשים עם לחץ כרוני (לטווח ארוך). לדוגמה, במחקר קטן שפורסם בשנת 2009, חוקרים מצאו כי צריכת קבוע של rhodiola הפחית עייפות וביצועים מנטליים משופרת אצל אנשים נאבקים עם שחיקה המושרה מתח. ממצאי המחקר הראו כי 30 המשתתפים שקיבלו תוספי רודיולה במשך 28 ימים היו בעלי שיפור גדול יותר בריכוז מאשר אלו שנטלו גלולת תרופת דמה (גלולה שאינה מכילה את החומר הנחקר) באותה כמות זמן.
אשוואגנדה. בשנת איור ודה (הרפואה המסורתית של הודו), זה עשב כבר מזמן המליץ על השפעות מרענן וממריץ כביכול שלה. למרות שמספר מחקרים המבוססים על בעלי חיים הראו כי אשוואגנדה מציעה יתרונות אדפטוגניים משמעותיים, עדיין אין עדויות מדעיות על השפעות הלחימה שלה, אם בכלל, בבני אדם.
ג'ינסנג. ג 'ינסנג Panax (הידוע גם בשם קוריאנית, אסיה, או סינית ג'ינסנג) הוא שיבח לעתים קרובות על תכונות אנטי מתח שלה. עם זאת, מעט מאוד מחקרים בחנו השפעות אדפטוגניות שלה בבני אדם. במחקר שנערך בשנת 2003 על חולדות, חוקרים מצאו כי צריכת קבוע של ג'ינסנג קוריאנית (Panax) נראה להגן מפני חלק מן ההשפעות המזיקות של לחץ כרוני.
עוד דרכים לנהל מתח באופן טבעי
כפי שראית, אם כי לוקח תוספת צמחים יכול לעזור לך לנהל את הלחץ, זה עשוי או לא יכול לעבוד בשבילך. מה עובד, ומה הכי טוב להתמקד כדי להקל על הלחץ שלך, הם 1) זיהוי מתח העליון שלך "מפעילה" (דברים "להדגיש אותך" בבית, בעבודה, ו / או בחלקים אחרים של החיים שלך) ו 2) מציאת ושימוש דרכים למזער את ההשפעות שלהם.
ייתכן שתרצה גם לשקול חיפוש אחר הקלה במתחים באמצעות תרגילי גוף-נפש כגון יוגה, מדיטציה, טאי-צ'י, דימויים מודרכים וביופידבק .
האם ידעת? מתח הוא גורם סיכון עבור כמה בעיות בריאות רציניות
מתח הוא גורם סיכון מוכח למחלות קשות רבות, כולל דיכאון ומחלות לב, והוא עשוי לתרום לבעיות בריאותיות אחרות כגון נדודי שינה ולחץ דם גבוה. מסיבות אלה ועוד, חשוב לעבוד עם הרופא שלך כדי לנהל מתח ארוך טווח.
אם אתה שוקל לקחת תוספת ללחץ - או כל בעיה בריאותית אחרת - הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל להשתמש בו. יש לזכור גם, כי ההשפעות של שימוש ארוך טווח של תוספי ניהול מתח אינם ידועים.
מקורות:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "פעילות Adaptogenic של ויתניה somnifera: מחקר ניסיוני באמצעות מודל חולדה של מתח כרוני." פרמקול ביוכם. 2003 75 (3): 547-55.
ראש KA, קלי GS. "חומרים מזינים ובוטניים לטיפול בלחץ: עייפות האדרנל, חוסר איזון נוירוטרנסמיטר, חרדה ושינה חסרת מנוח". אלרוב Med Rev 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, סינג BB, Dagnais S. "בסיס מדעי לשימוש הטיפולית של Withania somnifera (ashwagandha): סקירה." אלטרנטיבי 2000 2000 (4): 334-46.
Olsson EM, פון Scheele B, Panossian AG. "מחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלסבו, מקביל לקבוצה של התמצית הסטנדרטית 5 של שורשי רודיולה רוזה בטיפול בנבדקים עם עייפות הקשורה ללחץ". פלנטה מד. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "השפעות נוגדות לחץ של גינקו בילובה ופנסס ג'ינסנג: מחקר השוואתי". J פרמקול Sci. 2003 93 (4): 458-64.