שלב אחר שלב מדריך ביצוע תוכנית למניעת התאבדות
מהי בדיוק תוכנית בטיחות התאבדות ומדוע זה חשוב? איך אתה יכול ליצור תוכנית, איזה מידע אתה צריך לכלול, וכיצד כדאי להשתמש בתוכנית אם יש צורך?
תוכנית ההתאבדות: הגדרה
תוכנית בטיחות התאבדות היא סדרה של הוראות בכתב שאתה יוצר לעצמך כתוכנית מגירה אתה צריך להתחיל לחוות מחשבות על פגיעה בעצמך .
זה יכלול סדרה של צעדים בהדרגה בהדרגה כי תוכל לעקוב, להמשיך משלב אחד למשנהו, עד שאתה בטוח.
אם יש לך דיכאון , בין אם זה כבר מאובחנים על ידי ספק שירותי בריאות או לא, קיים סיכון ממשי מאוד כי בשלב כלשהו במהלך המחלה אתה עלול להיתקל מחשבות התאבדות. בעוד הכאב הרגשי שהפעיל את המחשבות האלה עלול להרגיש מהמם, זה לא אומר שאתה תאבד שליטה או לפעול על המחשבות שלך. למעשה, לאחר תוכנית בטיחות התאבדות במקום היא שיטה אחת אתה יכול להשתמש כדי להתמודד עם הרגשות הרעים שלך עד הנסיבות משתנות.
כיצד ליצור תוכנית ההתאבדות שלך בטיחות
אתה צריך לעבוד יחד עם מישהו שאתה בוטח בו - כמו החבר הכי טוב שלך, קרוב משפחה או הרופא שלך או המטפל - לפתח את תוכנית בטיחות המתאבדים שלך. עדיף לקבל את האנשים האלה מעורבים מאז סביר להניח שאתה צריך לקרוא עליהם אם אתה מחליט לבצע את התוכנית שלך.
נסו ליצור את התוכנית בזמן שאתם מרגישים טוב ויכולים לחשוב בבהירות, במקום לחכות עד שתאבדם באופן אקטיבי. שים את תוכנית בטיחות המתאבדים בכתב ולשמור אותו במקום שבו אתה יכול בקלות למצוא את זה צריך להתעורר.
מידע לכלול בתוכנית ההתאבדות שלך
תוכנית בטיחות המתאבדים שלך צריכה לכלול מספר שלבים, וכתוב על פי הסדר המוצג להלן.
דוגמה לכל צעד ניתנת כדי לעזור לך לחשוב על מה זה אומר צעד בשבילך.
1. להבהיר כאשר התוכנית צריכה לשמש
הצעד הראשון ביצירת תוכנית הבטיחות המתאבדת שלך הוא להכיר את סוגי המצבים, התמונות, המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שעשויים להקדים או ללוות לך דחפים אובדניים. רשימת סימני אזהרה אלה, כך שתוכל להתייחס אליהם בחזרה כאשר מחליטים אם להפעיל את התוכנית שלך. זה גם עוזר להכיר את חלק מגורמי הסיכון להתאבדות כדי לזהות סימני אזהרה אלה אם קיימים.
דוגמאות: "כשאני מרגיש אובדני, אני נוטה לבודד את עצמי ולא לטפל בבריאות שלי". או: "מחשבות אובדניות מופעלות לעיתים קרובות כאשר אני נזכר בהתעללות בילדותי".
2. מה אתה יכול לעשות כדי להרגיע / נוחות עצמך אם אתה מרגיש התאבדות?
יצירת רשימה עבור עצמך פעילויות אשר יכול להיות מרגיע לך כאשר אתה כועס. אם אתה לא יכול לחשוב על כל הדוגמאות מחוץ יד, ייתכן שתרצה סיעור מוחות ולנסות כמה שיטות הגוף והנפש שעזרו לאחרים. או תסתכל על 70 דרכים שונות כדי להפחית את הלחץ כדי לראות אם כל השיטות הללו עשוי להיות מועיל.
דוגמאות: נטילת אמבטיה חמה, האזנה למוסיקה, פעילות גופנית
3. מה הסיבות שלך לחיות?
צור רשימה של הסיבות שלך לחיים. כאשר אתה מרגיש התאבדות, זה קל מאוד להיתפס בכאב אתה מרגיש ולשכוח את החיוביים בחיים שלך. הרשימה שלך תעזור לך למקד את תשומת הלב שלך מהסיבות להמשיך עד שהמחשבות וההרגשות המתאבדים יעברו. יש אנשים עם או בלי דיכאון למצוא את זה שמירה על הכרת תודה כתב העת הוא מועיל. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש התאבדות, מסתכל על מה שכתבת עשוי לעזור לך להתמקד בחיוביים בחיים שלך עד הרגשות עוברים.
דוגמאות: ילדיי, בן זוגי, אמונתי באלוהים
4. עם מי אתה יכול לדבר?
שמור רשימה של אנשי קשר אתה יכול לדבר אם אתה לא מסוגל להסיח את עצמך עם עזרה עצמית אמצעים. רשימת שמות, מספרי טלפון או פרטים ליצירת קשר אחרים להיות בטוח שיש גיבויים במקרה הבחירה הראשונה שלך או שניים אינם זמינים.
דוגמאות: אחרים משמעותיים שלך, חברים, קרובי משפחה, כומר
5. מי אתה יכול לדבר אם אתה זקוק לעזרה מקצועית?
צור רשימה של כל המשאבים המקצועיים הזמינים לך, יחד עם מספרי הטלפון שלהם, כתובות דוא"ל, ופרטים רלוונטיים אחרים ליצירת קשר. זה גם מקום טוב לשמור על מספר מוקד חירום. אם עדיין לא ראית מומחה לבריאות הנפש, קח רגע כדי ללמוד על סוגים שונים של מטפלים אשר מטפלים באנשים עם דיכאון ולקבוע פגישה היום.
דוגמאות: הפסיכיאטר שלך, המטפל שלך, מוקד חירום
6. איך אתה יכול להפוך את הסביבה שלך בטוח?
תוכנית מה הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפוך את עצמך בטוח. זה עשוי להיות כרוך בהסרה או באבטחת כל הפריטים שבהם אתה עלול להשתמש כדי לפגוע בעצמך, או הולך למקום אחר עד הדחפים עברו. זה עשוי להיות כרוך גם מקבל אדם אחר המעורבים לעזור לך.
דוגמאות: "כשאני מרגיש אובדני, אני אבקש מאחי להחזיק את הרובים בביתו". או: "כשאני רוצה לפגוע בעצמי, אני אלך למקום ציבורי, כמו קניון, מסעדה או ספרייה כדי להסיח את דעתי".
7. מה אתה יכול לעשות אם אתה עדיין לא מרגיש בטוח?
אם כל השלבים האחרים לא הצליחו לשמור על תחושת בטיחות, עבור אל חדר המיון הקרוב לבית החולים שלך ובקש סיוע. שמור את שם, כתובת וכיוונים לבית החולים המפורטים בתוכנית שלך עבור גישה קלה או לשמור אותו GPS שלך. אם אינכם מרגישים שאתם יכולים להגיע לבית החולים בבטחה בעצמכם, התקשרו למספר 911 או למספר החירום המתאים למקום מגוריכם ולבקשו העברה לבית החולים.
אם חבר הוא התאבדות במקום
אנשים רבים עם דיכאון יש חברים המתמודדים עם אתגרים דומים. זה יכול להיות חבר שפגשת בקבוצת תמיכה בדיכאון, או פשוט חבר או בן משפחה שהכרת במשך זמן רב. אחרי הכל, דיכאון נפוץ מאוד. לאחר השלמת תוכנית הבטיחות שלך, לעודד אחרים המתמודדים עם דיכאון כמו כן ליצור תוכנית. אם יש לך חבר שיש לו מחשבות אובדניות, לבדוק את הטיפים מארגוני מניעת התאבדות העליון על מה לעשות כאשר חבר הוא התאבדותי .
כיצד להשתמש תוכנית ההתאבדות שלך בטיחות
אם אתה מתחיל לחוות את כל סימני האזהרה של התאבדות המופיעים בתוכנית בטיחות המתאבדים שלך, המשך דרך השלבים שתיארתי בעצמך, בזה אחר זה, עד שתרגיש בטוח שוב. יוצא מן הכלל יהיה אם אתה מרגיש מחוץ לשליטה והם חושבים מאוד על התאבדות. במקרה זה, עדיף להתקשר או חבר מהימן אשר יכול להיות איתך מיד או 911.
בעוד סביר להניח יש תוכנית ההתאבדות שלך בטיחות בבית שלך, יש עכשיו יישומי בטיחות החכם התוכנית שבה אתה יכול לקחת איתך בכל מקום. יישומים אלה עשויים להיות מועילים במיוחד עבור אנשים צעירים ואלה באזורים שבהם אפשרויות התמיכה בהתאבדות חסרות. עם זאת, בשלב זה, אין לנו מידע על האופן שבו אפליקציות אלה מועילות, ויישומים מסוימים מצאו תוכן בעל פוטנציאל להיות מסוכן. תוכניות כמו "בטיחות- Net" נראה מקיף יותר, אבל חשוב לדבר עם בריאות הנפש שלך מקצועי אם היא ממליצה על אחד היישומים האלה, ואם כן, איזו היא מרגישה הכי טוב.
> מקורות:
> אנדריאסון, ק ', קרוג, י', בק, פ. טלפון נייד יישום לניהול משבר של אנשים בסיכון התאבדות: פרוטוקול המחקר עבור ניסוי מבוקרת אקראית. ניסויים . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. פיתוח התערבות קצרה מניעה התערבות טלפון נייד יישום: דו"ח איכותי. כתב העת של טכנולוגיה בשירותי אנוש . 2015. 33 (4): 345-357.
> לארסן, מ., ניקולס, ג ', וח' כריסטנסן. הערכה שיטתית של כלי הטלפון החכם למניעת התאבדות. פלוס אחד . (4): e0152285.
> וורד-סיסיאלסקי, א ', טדיק, ג', אדוארדס, א ', ומ' לינהאן. השוואת התערבויות קצרות עבור אנשים אובדניים שאינם עוסקים בטיפול: משפט קליני אקראי. יומן של הפרעות אפקטיביות . 2017. 222: 153-161.