האם המחשבה על היותו לכוד במכונית גורמת לחרדה? הנה עזרה
פחד מפני נהיגה נפוץ למדי אצל אנשים עם קלסטרופוביה; את ההרגשה של להיות מרותק במכונית קטנה יכול לעורר חרדה. ואכן, איזון הערעור של נסיעות בכבישים עם המציאות של קלסטרופוביה דורש פעולה להטוטנות קשה, אבל אין סיבה שזה לא יכול להיעשות.
הצעד הראשון בתכנון טיול כביש עם קלסטרופוביה הוא להחליט אם אתה נוסע או רוכב.
יש אנשים עם קלסטרופוביה מדווחים כי הפחד שלהם גרוע כמו הנוסעים, בעוד אחרים מפחדים יותר להיות הנהג. נהיגה המכונית שלך מספק תחושה של שליטה. אתה יכול להחליט מתי והיכן לעצור וכמה קילומטרים כדי לכסות ביום. המכונית שלך מוכרת לך, אשר יכול לספק נוחות למזער חששות הקשורים בטיחות ואמינות.
מצד שני, להיות הנהג נותן לך אחריות מוגברת. יהיה עליך לנהל את התנועה בדרכים לא מוכרות. יהיה עליך לשמור על המיקוד, ולא תוכל להשתמש באסטרטגיות התמודדות כדי להסיח את דעתך מהכביש. כמה אנשים מוצאים כי להיות אחראי על בטיחותם של אלה במכונית שלהם למעשה מגביר את החרדה שלהם.
שישה טיפים נסיעה עם קלאוסטרופוביה
למרות הנסיעות הכביש מהווים אתגרים ייחודיים עבור אלה הסובלים קלסטרופוביה, אין צורך לחשוש מהם. תכנון זהיר יכול לעזור לך לשמור על רגוע ונינוח, ואתה עלול אפילו למצוא את עצמך נהנה המראות לאורך הדרך.
תכנן את המסלול שלך. אולי היתרון הגדול ביותר של נהיגה על אמצעי תחבורה אחרים עבור אלה עם קלסטרופוביה היא כי יש כמעט מסלולים בלתי מוגבלות בין נקודה א ונקודה B. לתכנן את המסלול המתאים ביותר לצרכים שלך, אבל לאפשר לעצמך להישאר גמישים. התחל לשאול את עצמך כמה שאלות:
- האם אתה צריך להגיע בזמן מסוים?
- האם אתה רוצה להישאר על הכביש המהיר או לראות את הנוף לאורך הדרך?
- מה תעשה על ארוחות - פיקניק באזור מנוחה, לתפוס מזון מהיר או לחפש סועדים מקומיים?
- כמה שעות אתה רוצה להשקיע במכונית על מתיחה?
- לאן תעצור ללילה?
בחר לוויה חמלה הנסיעות. בחירה קפדנית של חברי המסע שלך היא המפתח לכל טיול מוצלח הכביש. ואם יש לך קלסטרופוביה, זה אפילו יותר חשוב. בין אם אתה הנהג או הנוסע, תצטרך לדעת כי אנשים אחרים במכונית יהיה תומך. אולי פתאום צריך לצאת מהכביש ולהסתובב. אתה עלול להיתקל התקף פאניקה בתנועה כבדה. לא משנה מה יקרה, התגובה של בן לוויה שלך יכול להשפיע מאוד על הרגשות שלך.
קבל המון שינה. בימים המובילים עד הנסיעה שלך, כדי להיות בטוח לשמור על לוח הזמנים שינה בריא. החל טיול הכביש רגוע רעננים במקום תשוש יכול לעזור לשמור על חרדה במפרץ. במהלך הנסיעה, להתנגד לדחף לנסוע יותר מדי שעות ביום אחד. בדוק למלון בכל לילה במקום לנסות לחסוך כסף על ידי napping בשאר אזורי.
הישאר hydrated ו fed היטב. קח כמה בקבוקי מים מבחר של חטיפים בריאים במכונית.
נסו לשמור על לוח הזמנים הרגיל שלך האוכל, ולקחת את זמן הארוחה הזדמנות לרדת מהדרך ולהירגע.
השתמש GPS של המכונית שלך כדי לפקח על התנועה. GPS טוב יכול לעזור לך למנוע פקקי תנועה לשנות את המסלול באמצע הנסיעה אם אתה מוצא כי התוכנית המקורית היא הגדלת ולא להקטין את החרדה שלך. אם אין מסלול חלופי קל לעקוב, שקול לעצור היכן שאתה נמצא לחנות או לבקר אטרקציה, נותן את התנועה הזדמנות לנקות.
יש תוכנית התקפות פאניקה. אם אתה מרגיש התקף פאניקה מתחיל, לרדת מהכביש מיד. אם אתה הנהג, לשקול פשוט לעצור על הכתף אם אין יציאה בקרבת מקום.
אם אתה נוסע, לשאול את הנהג כדי לצאת ביציאה הבאה. תן לאחרים במכונית לדעת מה קורה. ייתכן שהם יוכלו לדבר איתך. אחרת, השתמש באסטרטגיות ההתמודדות המתאימות לך, כגון הדמיה מונחית או תרגילי נשימה. צא מהמכונית אם זה בטוח לעשות זאת ולקבל קצת אוויר צח. לרכוב את ההתקפה לפני שתמשיך.
מָקוֹר:
האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. (1994). מדריך אבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (מהדורה 4) . וושינגטון: מחבר.