הבנת הפסיכולוגיה של זרימה
מה בדיוק זורם ? תאר לעצמך לרגע שאתה מפעיל מירוץ. תשומת הלב שלך מתמקדת בתנועות גופך, בעוצמת השרירים, בכוח הריאות, בתחושת הרחוב שמתחת לרגליך. אתה חי כרגע, שקוע לחלוטין בפעילות הנוכחית. הזמן נראה ליפול. אתה עייף, אבל אתה בקושי שם לב.
לדברי הפסיכולוגית החיובית מיכאלי Csíkszentmihályi , מה אתה חווה באותו רגע ידוע בשם זרימה, מצב של טבילה מלאה בפעילות. הוא מתאר את המצב הנפשי של הזרימה כ"מעורבות מוחלטת בפעילות למען עצמה, האגו נופל, הזמן טס, כל פעולה, תנועה ומחשבה עוקבים באופן בלתי נמנע מקודמו, כמו משחק ג'אז. מעורב, ואתה משתמש במיומנויות שלך עד הסוף. "
חוויות זרימה יכולות להתרחש בדרכים שונות עבור אנשים שונים. חלקם עשויים לחוות זרימה בעת העוסקים בספורט כגון סקי, טניס, כדורגל, ריקוד או ריצה. אחרים עשויים להיות בעלי ניסיון כזה בעת פעילותם כגון ציור, ציור או כתיבה.
איך זה מרגיש לחוות זרימה?
על פי Csíkszentmihályi, ישנם עשרה גורמים המלווים את חוויית הזרימה. בעוד רבים של רכיבים אלה עשויים להיות נוכחים, אין צורך לחוות את כולם עבור זרימת להתרחש:
- מטרות ברורות, כי בעת מאתגר, הם עדיין בר השגה.
- ריכוז חזק ותשומת לב ממוקדת.
- הפעילות היא מתגמלת במהותה.
- רגשות של רוגע; אובדן רגשות של מודעות עצמית.
- חוסר זמן; תחושה מעוותת של זמן; מרגיש כל כך מרוכז בהווה כי אתה מאבד את המסלול של הזמן חולף.
- משוב מיידי.
- בידיעה כי המשימה היא בר ביצוע; איזון בין רמת המיומנות לבין האתגר המוצג.
- תחושות של שליטה אישית על המצב והתוצאה.
- חוסר מודעות לצרכים פיזיים.
- התמקדות מלאה בפעילות עצמה.
כיצד להשיג זרימה
אז מה אתה יכול לעשות כדי להגדיל את הסיכויים שלך להשיג זרימה ? בספרו, Csíkszentmihályi מסביר כי זרימה צפויה להתרחש כאשר אדם מתמודד עם משימה כי יש מטרות ברורות הדורשות תגובות ספציפיות. משחק שחמט הוא דוגמה טובה של מצב הזרימה. במשך כל התחרות, לשחקן יש מטרות ותגובות ספציפיות, ומאפשרות תשומת לב להתמקדות מלאה במשחק במהלך תקופת המשחק.
"זרימה גם קורה כאשר אדם כישורים מעורבים באופן מלא להתגבר על אתגר כי הוא רק לניהול, אז זה משמש מגנט ללימוד מיומנויות חדשות ואתגרים הולכים וגדלים", מסביר Csíkszentmihályi. "אם האתגרים נמוכים מדי, האדם חוזר לזרום על ידי הגדלתם, אם האתגרים גדולים מדי, אפשר לחזור למצב הזרימה על ידי לימוד מיומנויות חדשות".
יישומים ודוגמאות של זרימה
בעוד חוויות זרימה יכול לקרות כחלק מחיי היומיום, יש גם יישומים מעשיים חשובים בתחומים שונים, כולל חינוך, ספורט, ואת מקום העבודה.
- דוגמאות של זרימה בחינוך: Csíkszentmihályi הציע כי overlearning מיומנות או רעיון יכול לעזור לאנשים לחוות זרימה. תפיסה ביקורתית נוספת בתיאוריה שלו היא הרעיון של הרחבת מעט מעבר לרמת היכולת הנוכחית. זה מתיחה קלה של מיומנויות הנוכחי יכול לעזור זרימת חוויית הפרט.
- דוגמאות של זרימה בספורט: בדיוק כמו במסגרות חינוכיות, העוסקים בפעילות אתלטי מאתגר כי הוא אפשרי אבל מציג מתיחה קלה של היכולות של אחד היא דרך טובה להשיג זרימה. לפעמים מתואר על ידי היותו "באזור", להגיע למצב זה של זרימה מאפשר לספורטאי לחוות אובדן של מודעות עצמית ותחושה של שליטה מלאה בביצוע.
- דוגמאות לתזרים במקום העבודה: זרימה יכולה להתרחש גם כאשר העובדים עוסקים במשימות שבהן הם יכולים להתמקד אך ורק בפרויקט שלפנינו. לדוגמה, סופר עלול לחוות את זה תוך כדי עבודה על רומן או מעצב גרפי עשוי להשיג זרימה תוך כדי עבודה על אתר האינטרנט איור.
היתרונות של זרימה
בנוסף לביצוע פעילויות מהנות יותר, יש גם לזרימה מספר יתרונות נוספים.
- זרימה יכולה להוביל לביצועים משופרים. חוקרים מצאו כי זרימה יכולה לשפר את הביצועים במגוון רחב של תחומים כולל הוראה, למידה, אתלטיקה, ויצירתיות אמנותית.
- זרימה יכולה גם להוביל למידה נוספת ופיתוח מיומנות. מכיוון שהאקט של השגת זרימה מצביע על שליטה מהותית במיומנות מסוימת, על הפרט להמשיך ולחפש אתגרים חדשים ומידע כדי לשמור על מצב זה.
מקורות:
Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). מדידת זרימה בחיי היומיום: לקראת תורת המוטיבציה המתהווה. ב ג'ייקובס, י"א. פרספקטיבות התפתחותיות על מוטיבציה. נברסקה סימפוזיון על מוטיבציה. לינקולן: הוצאת אוניברסיטת נברסקה.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), מעבר לשעמום וחרדה, סן פרנסיסקו, קליפורניה: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) מציאת תזרים: הפסיכולוגיה של ההתקשרות עם חיי היומיום. ספרים בסיסיים, ניו יורק.
Csikszentmihalyi, M ;; אבוהמדה, ס '& נקמורה, י' (2005), תזרים, באליוט, א., מדריך של מיומנות ומוטיבציה, ניו יורק: הוצאת גוילפורד, עמ '598-698.
ג 'רלנד, ג' ון. ללכת עם הזרם . חוטי. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, שיין ג 'יי (2007), 11, פסיכולוגיה חיובית, פרסומים סייג, Inc