אם אתה כמו כולנו במדינה הזאת, הלחץ הוא חלק קבוע של היום שלך. נתונים סטטיסטיים מסוימים מראים כי עד 77 אחוזים מאיתנו מרגישים את ההשפעות הפיזיות של מתח על בסיס קבוע בצורת כאבי ראש, נדודי שינה, חרדה , עלייה במשקל, כאבי שרירים וכאבים, crankiness, וקושי התמקדות. להיפטר מתח הוא בלתי אפשרי, אבל ללמוד איך להתמודד עם זה בצורה בריאה באמת יכול לעזור להיפטר חלק מהתסמינים הגרועים ביותר.
והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא עם פעילות גופנית.
כאשר אנו לחוצים, מה הדבר הראשון שאנחנו עושים? קח משקה? לבחור לריב עם בן הזוג שלך? תהפכו את הנהג מולכם, מי במקרה הוא הנהג הגרוע ביותר בעולם? לפעמים, לשחרר את הלחץ שלך בדרכים אלה יכול לתת לך קצת הקלה זמנית, אבל יש השלכות, לא המעטה של אשר הוא בן זוג זועם או טיד את הנהג.
כאשר אתה מגיע לנקודה זו, קשה לחשוב ישר. אבל הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא כנראה הדבר האחרון על המוח שלך להפסיק, לקחת נשימה עמוקה, ולחשוב על מה שאתה באמת צריך באותו הרגע. אנחנו יכולים לכבוש משהו שייתן לנו סיפוק מיידי (וצרחות על נהגים גרועים בהחלט מרגיש טוב, לא?), אבל זה לא הולך לתת לנו הקלה מתמשכת.
מה יכול לעזור הוא עושה משהו פיזי, משהו שמקבל את דעתך ואת הגוף מתוך להילחם או טיסה התגובה מתח ומביא אלה הורמוני הלחץ תחת שליטה אז הגוף שלך מרגיש טוב יותר.
ויש סוגים שונים של פעילות גופנית שיכולים לעזור, תלוי איך אתה מרגיש ומה אתה יכול להתמודד.
פעילויות פשוטות לא מובנות
לעתים קרובות, כמו הגוף שלך נכנס מקצבים משלו, אתה יכול לתת את דעתך ללכת ולעבוד בעיות, למצוא פתרונות, או רק לחלום בהקיץ לזמן מה. נסה את אלה:
- עבודה בחצר
- קח נסיעה באופניים איטית
- צאו לטיול לבד או עם חבר
- לשטוף את המכונית
- פעילות גופנית או קצובה, כמו הליכה, לגרוף עלים, או לנקות את המגירות
תרגיל מובנה
Cardio ישן טוב או אימון כוח אימון הם מושלמים עבור מקבל את הלחץ תחת שליטה. קצב הלב שלך הוא כנראה כבר מורם מן הלחץ אימון טוב יעזור להשתמש בו כדי להיפטר כל מתח נוסף ולגרום לך להרגיש רגוע יותר. כמה רעיונות לחקור כוללים:
- אימון אימונים - קשה ולאחר מכן הולך קל היא דרך מצוינת לעבוד קשה מבלי לשמור על רמה גבוהה של אינטנסיביות עבור אימון שלם. נסה את האימונים אינטרוול.
- אימון מעגל-האימונים האלה נעים במהירות, שומרים על התודעה שלך בזמן שהבעיות שלך נופלות ברקע.
- Cardio תרגיל, אין דבר טוב יותר מאשר טוב cardio אמון הישן עבור מקבל לך זז, שריפת קלוריות, ומאפשרות לך להימלט החיים לזמן קצר.
- אימון כוח - לפעמים אתה רוצה להרגיש חזק בחיים שלך, אם אתה לא יכול להרגיש כי בנסיבות הנוכחיות שלך, הדבר הטוב הבא הוא מרגיש את זה בגוף שלך. לאסוף כמה משקולות ולהראות את העולם כמה חזק אתה. נסה את האימוני כוח אימון.
פעילות הגוף והנפש
מקבל קצת אימון כוח cardio לתוך היום שלך יכול לעזור לך perks, אבל הנה דרכים אחרות כדי להרגיע את עצמך ולתת את דעתך זמן להירגע ולהאט קצת:
- יוגה, זוהי דרך מצוינת שקט את דעתך ולהירגע הגוף שלך. ישנן דרכים שונות להתאמן יוגה, כמה נמרץ ואחרים מרגיעים.
- פילאטיס - עוד יותר נמרץ מאשר סוגים מסוימים של יוגה, פילאטיס כוחות לך להתרכז על מה הגוף שלך עושה תוך כדי לעזור לך לעבוד על כוח הליבה, יציבות וגמישות. אימון זה משלב תנועות משני הדיסציפלינות.
- תשומת לב - פשוט לשים לב למה שאתה עושה יכול לשמור אותך ברגע הנוכחי, הדרך הטובה ביותר כדי להפחית את הלחץ.
- מדיטציה - מחייב את הזמן וסבלנות להירגע יכול להיות קשה. אבל המדיטציה לא צריכה להיות מסובכת. פשוט לעצור לנשום במשך כמה דקות יכול להיות המדיטציה שלך. נסה את המדיטציה מודרך אם אתה צריך קצת כיוון.
- צוחק- מומחים כבר מזמן יודעים את היתרונות של צחוק. זה עוזר לגוף שלך במספר רב של דרכים. אבל, בעיקר, זה פשוט מרגיש טוב.
- עיסוי- תזמן עיסוי בעתיד הקרוב, כך יש לך משהו לצפות. אם זה לא אופציה, להתמכר בבית עם אמבטיה חמה או להתרווח ולקרוא את הספר האהוב עליך או מגזין.
Takeaways וטיפים
לעשות מה שאתה יכול כדי להפחית את הלחץ עם מינון בריא של פעילות גופנית. תהנה את ההשפעות של האימון, מימה, תדלוק, ולטפל בעצמך. ו שקול את הדברים הבאים כאשר פונים לממש כדי לעזור לך עם מתח הקלה:
- קח צעדים התינוק לחשוב על 30 דקות של פעילות עלול להרגיש מוחץ אם אתה מטורף עסוק. תחליט שאתה פשוט תעשה כמה דקות של משהו. רוב הסיכויים שזה ירגיש כל כך טוב, אתה תמשיך.
- שמור את זה פשוט, לפעמים המחשבה על שינוי בגדים אמון יכול להיראות כמו טיפוס על ההר. בחר פעילויות הדורשות הכנה קטנה מאוד, כמו הליכה, גינון, ניקוי הבית, או מתיחה עדינה.
- בקש תמיכה, זה עוזר להיות חבר אמון לשמור לך ישר. נסה להשיג חבר או בן משפחה לפגוש אותך פעם בשבוע לטיול בפארק או בכיתה כושר מקומי. הידיעה שמישהו ממתין לך מקלה על המעבר ומחזיקה בך.
- הפוך את המעבר קל יותר - אם אתה נוטה להישאר בישיבה יותר כאשר אתה לחוץ, הולך מ לשבת משהו פעיל יכול להיראות כמו קפיצה גדולה. תן לעצמך חמש או 10 דקות כדי לקבל את הגוף זז קצת לפני התרגיל. נסה לנקות את האור, כמה מתיחה, או פשוט להסתובב קצת בבית.
- תן לעצמך זמן נוסף להתחמם - אם אתה עושה פעילות בעוצמה גבוהה (כמו ריצה או אירובי), תן לעצמך להתחמם יותר מהרגיל. אם אתה מתחיל בדרך כלל לרוץ, להתחיל עם הליכה איטית. אפשר לגוף שלך כל הזמן שהוא צריך להתחמם ולאפשר קצב הלב שלך לטפס בעדינות.
- תן לעצמך זמן נוסף כדי להתקרר - זה תמיד רעיון טוב לסיים את האימון שלך מרגיש טוב. תן לעצמך טוב 10 דקות כדי להירגע ולאחר מכן לבלות כמה דקות מתיחה.