אם אי פעם תמצא את עצמך חושבת על דברים כמו, "לא הגעתי השבוע כמעט כמו שאני רוצה", או "הייתי צריך לבלות יותר זמן עם הילדים השבוע", אתה לא לבד. אנשים רבים מתחרטים בסוף כל שבוע על דברים שהם עשו או דברים שהם רוצים שהם היו עושים.
מילון "מריאם-ובסטר" אומר שחרטה פירושה "להרגיש רחמים מאוד." ייתכן שהחרטה נובעת משאלה קטנה כמו שכחה על פגישה, או שהיא יכולה להיות כרוכה בסוגיה מרכזית, כמו ביצוע פשע.
על פי מחקר שפורסם בעיתון " אישיות ופסיכולוגיה חברתית" , מדובר בששת התחומים שבהם חווים האמריקאים את החרטות הגדולות ביותר:
- חינוך
- קריירה
- רומנטיקה
- הורות
- שיפור עצמי
- פְּנַאִי
אנשים רבים חווים חרטות גדולות לקראת סוף חייהם. הם עשויים לחשוב על דברים כמו, "הייתי צריך לשמור על קשר עם אחי כל השנים", או "הייתי צריך לעבוד קשה יותר כדי להפוך את הנישואים שלי לעבוד." ולמרבה הצער, עבור אנשים רבים, זה מאוחר מדי כדי ליצור שינוי חיובי את חייהם או לבטל את הנזק שנעשה.
אבל, החדשות הטובות הן, על ידי התמודדות עם חרטות קטנות יותר אתה חווה בסוף כל שבוע, אתה יכול למנוע את עצמך מפני התמודדות עם חרטות הגדולות בסוף החיים שלך.
1 - להכיר את החרטות שלך
אם החרטה שלך נובעת מחוסר מעש - כמו לא לדבר על עצמך - או מלקחת את הפעולה הלא נכונה - כמו לעזוב את העבודה שלך במהירות - כולם עושים טעויות. אבל לפעמים, גאווה מפריעה ומונעת מאנשים להודות בחרטה שלהם.
בעת להכות את עצמך על טעות שביצעת או rehashing כל הסיבות שאתה צריך לדעת טוב יותר לא יהיה מועיל, לוקח כמה דקות כדי לאשר את חרטות יכול לעזור לך ללמוד את הטעויות שלך.
זה בריא להתחרט לפגוע במישהו אחר, לחיות רחוק מדי באזור הנוחות שלך, או לקחת סיכון שלא יצא טוב. תווית הרגשות שלך והכרה בחרטה שלך יכולה להפוך את הרגעים המצערים שלך להזדמנויות לצמיחה.
2 - לזהות את המטרות לטווח הארוך
ללא מטרות ברורות לטווח ארוך, סביר להניח בסופו של דבר עם חרטה בסוף השבוע. האם אתה רוצה לטפל טוב יותר את הבריאות? האם אתה רוצה לקבל תואר אקדמי? האם אתה רוצה להורות לילדיך בצורה שונה?
שקול מה אתה רוצה את החיים שלך להיות כמו 5, 10, ו 20 שנים בהמשך הדרך. החשיבה קדימה היא המפתח ליצירת סוג החיים שאתה רוצה לחיות - עם פחות חרטות.
3 - קבע יעדים שבועיים
קביעת יעדים שבועיים תסייע לך להפוך את הרעיונות שלך לפעולה. שאל את עצמך, "מה אני מקווה להשיג בשבעת הימים הבאים אז יש לי פחות חרטות בסוף השבוע הבא?"
אולי אתה רוצה לאבד קילוגרם אחד. או אולי אתה מקווה ללכת שבוע שלם מבלי לאבד את הכעס שלך.
כאשר אתה כותב את המטרה שלך תוכל להגדיל את סיכויי ההצלחה. אז אם אתה עושה פוסטר, לכתוב את זה על לוח השנה, או לעשות את זה טפט עבור המחשב הנייד שלך, לשים את המטרה השבועית שלך בכתב.
4 - יצירת יעדים יומיים
לזהות צעד אחד אתה יכול לקחת כל יום כדי להתקרב קצת יותר אל המטרה השבועית שלך. המטרות היומיות שלך עשויות לכלול דברים כמו "אני הולך להתאמן במשך 20 דקות", או "אני אבזבז 15 דקות על ניקוי הארון שלי".
הפוך את המטרה שלך צעד פעולה ברורה. זה יכול להיות קטן או שאפתני כמו שאתה אוהב, אבל לשמור על הציפיות שלך סביר. ועם כל יום מוצלח, אתה יכול לבנות מומנטום ומוטיבציה להמשיך.
5 - הגדר את עצמך עד להצלחה
הגדר את עצמך להצלחה על ידי כך שיהיה קל ככל האפשר כדי לעמוד ביעדים היומיומיים שלך.
אם אתה רוצה לממש לפני העבודה, לארוז את תיק הכושר שלך לפני שאתה הולך לישון או לעזוב את נעלי הריצה שלך ליד המיטה. אם אתה רוצה לכתוב ספר, לוח הזמנים כל יום לכתוב ולסמן אותו על לוח השנה שלך. אם אתה מתפתה לפלוש על הספה ולצפות בטלוויזיה במקום לעבוד על הספר שלך, לשים את השלט רחוק קשה להגיע למקום אז אתה תהיה פחות מתפתה להפעיל את זה.
הגדרת עצמך להצלחה יכול להגדיל את הסיכויים כי תוכל לעמוד ביעדים שלך. כמה שינויים אסטרטגיים קטנים יכול להיות כל מה שאתה צריך להרקיע שחקים את היכולת להצליח.
6 - תוכנית עבור מכשולים ואתגרים
תחשוב על הדברים שעלולים להטריד אותך. אולי מפלגת המשרד יכול להיות הנפילה לתזונה שלך. או אולי שבוע עמוס קדימה אולי אומר לך קצת זמן לבלות עם הילדים.
תחשוב על המכשולים שאתה צפוי להיתקל השבוע. לפתח תוכנית כדי לעזור לך להתנגד הפיתוי או להתגבר על אתגרים אלה. כאשר יש לך תוכנית ברורה במקום, אתה תהיה מצויד טוב יותר כדי לעמוד ביעדים שלך.
7 - מצא דרכים להחזיק את עצמך חשבון
דין וחשבון יכול להיות היבט מרכזי להישאר מוטיבציה ויש הרבה דרכים שונות להחזיק את עצמך דין וחשבון. חשוב למצוא את האסטרטגיות שיעבדו הכי טוב בשבילך.
סימון כל יום אתה הולך לחדר כושר על לוח שנה התלוי על המקרר עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי להישאר על המסלול. לחלופין, ייתכן שתמצא אפליקציה שמאפשרת לך לעקוב אחר ההתקדמות היומיומית שלך.
אנשים מסוימים עשויים למצוא שהם צריכים אחרים כדי להחזיק אותם דין וחשבון. זה יכול להיות עבודה עם חבר בכל יום או שזה עשוי להיות פרסום תמונה של עצמך על חדר כושר על מדיה חברתית קבוצת אחריות.
שקול מה יעזור לך להישאר אחראי לאורך כל השבוע. לאחר מכן, יהיה לך סיכוי גבוה יותר להישאר מוטיבציה להגיע המטרות היומיות שלך.
8 - לחשוב על ההתקדמות שלך
קח כמה דקות בכל יום כדי לשקף את ההתקדמות שלך. תחשוב על מה עשית טוב ואיך אתה יכול לעשות טוב יותר מחר.
כתיבה ביומן עשויה להיות דרך טובה לעקוב אחר ההתקדמות שלך. תרגיל פשוט journaling עשוי להיות כרוך בכתב את הצעדים שננקטו כדי להתקרב אל המטרה שלך.
ואז, בסוף השבוע - או פעם בחודש - קרא שוב את כל השלבים שצילמת. סקירת ההתקדמות שביצעת עשויה להניע אותך להמשיך לעבוד קשה כדי שתהיה לך פחות חרטה בחיים.
9 - לחגוג את ההצלחה שלך
חוגגים אבני דרך קטנות לאורך הדרך יכול לעשות את העבודה הקשה שלך יותר מהנה. להחליט מראש איך אתה יכול לתגמל את עצמך על עבודה טובה.
אולי אחרי שאתה עושה את זה כושר 30 פעמים, תוכל לרכוש חולצה חדשה. לחלופין, ייתכן שתזמין את החברים שלך לארוחת ערב חגיגית לאחר שתציל בהצלחה $ 1000.
רק לוודא את rewards לא לחבל במטרות שלך. לדוגמה, לא לטפל בעצמך במזנון כי אתה תקוע הדיאטה שלך כל השבוע. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא החגיגה שלך כדי לעכב את ההתקדמות שלך.
10 - לזהות דרכים לשיפור
אמנם חשוב להכיר במאמץ ובהישגים שלך, חשוב לא פחות לזהות את הצעדים שתוכל לנקוט כדי להמשיך ולשפר.
קח את הזמן כדי לזהות מה אתה רוצה לעשות טוב יותר בשבוע הבא. האם אתה רוצה ללכת לחדר הכושר במשך 10 דקות נוספות בכל לילה? האם אתה רוצה להתעורר 15 דקות קודם לכן? לזהות דברים קונקרטיים שאתה רוצה לעשות ולהקים יעד שבועי חדש עבור עצמך.
עם מאמץ עקבי ועבודה קשה, אתה עלול למצוא לך פחות חרטות בסוף כל שבוע. וגם בידיעה שאתה שואף להיות טוב יותר בעתיד יכול לעזור לך להפוך את החרטות שלך לתוך הזדמנויות למידה המניעים אותך קדימה לעבר המטרות שלך.
> מקורות:
> האגודה הפסיכולוגית האמריקאית. רתימת כוח רצון כדי לעמוד ביעדים שלך.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. תן הזדמנויות טובות לעבור אותנו על ידי: לבחון את התפקיד של הנפש להגדיר במהלך מרדף המטרה. Journal of Consumer Research . 2010; 570 - 583.
> Roese NJ, Summerville א מה אנו מתחרטים ביותר ... ולמה. אישיות ופסיכולוגיה חברתית . ספטמבר 2005.
> רוג 'רס, מילקמן KL, ג' ון LK, נורטון MI. מעבר לכוונות טובות: הדרישה לאנשים לבצע תוכניות משפרת את המשימות החשובות. מדעי ההתנהגות ומדיניות . 2015, 1 (2).
> Yager RR. החלטה כללית המבוססת על חרטה. יישומים הנדסיים של בינה מלאכותית . 2017, 65: 400-405.