אלה הם סגנונות חשיבה לא בריאים
סגנונות חשיבה לא מועילים הם דפוסי מחשבה שיש להם פוטנציאל לגרום רגשות שליליים והתנהגויות. אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD) לעיתים קרובות יש דפוסי חשיבה שליליים אלה.
אחת המטרות של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) היא לזהות כאשר יש לך סוגים אלה של דפוסי חשיבה ולשנות את הדרך שבה אתה חושב. במסגרת CBT, תוכלו לבחון את הרגשות שמגיעים כאשר יש לך דפוסי חשיבה אלה.
להלן רשימה של עשר דרכים לחשוב שיכול לתרום חרדה חברתית.
1 - שחור ולבן חשיבה
חשיבה שחורה ולבנה פירושה לראות הכל בקיצוניות; אין מקום לקרקע האמצעית ואתה רואה הכל כמו כולם או לא. לא משנה מה הבעיה, אין גוונים של אפור כאשר אתה חושב ככה. אנשים צודקים או טועים ומצבים טובים או רעים.
2 - סינון הנפש
סינון הנפש פירושו רק לראות את החלקים השליליים של מצבים, או רק לראות מה לא בסדר עם עצמך. לדוגמה, אתה יכול להשאיר צד רק לזכור כי שכחת מישהו שם או נשפך את המשקה.
3 - הכללה כללית
Overg generalization פירושו להאמין כי התוצאות של מצב אחד לחזות את התוצאות של כל המצבים העתידיים. אם מחשבותיך כרוכות לעתים קרובות במלים "כל", "לעולם", "תמיד", ו"כל" אתה עלול להיות הכללה כללית. מחשבות כגון "אני תמיד יהיה כישלון במצבים חברתיים", או "דברים לא הולכים טוב בשבילי" הם דוגמאות איך אתה יכול generalerize.
4 - קפיצה למסקנות
קפיצה למסקנות יכולה לכלול הן את האמונה שאתה יודע מה אחרים חושבים (קריאה הנפש) ולחזות את העתיד (עתידות או חשיבה מנבא). אתה יכול לחשוב דברים כמו "הוא חייב לחשוב שאני משעמם לדבר" או "אני הולך להביך את עצמי במסיבה הזאת."
5 - היגיון רגשי
הנמקה רגשית מאמינה שאם אתה מרגיש משהו זה חייב להיות נכון. אתה יכול להאמין כי בגלל שאתה מרגיש חרדה, יש משהו במצב להיות חשש. הנמקה רגשית היא לא רציונלית; רגשות יכולים להיות גורמים רבים ולא תמיד משקפים את המציאות.
6 - התאמה אישית
התאמה אישית מאשימה את עצמך באירועים חיצוניים מחוץ לשליטתך. בין אם אתה אשם באופן חלקי או לא אשם בכלל, אתה מאמין כי אירועים חיצוניים הם לגמרי אשמתך. לדוגמה, מוזיקאי עם SAD עלול להאשים ביצועים גרועים קבוצת מוסיקלית על הטעויות שלו.
7 - קטסטרופה
הקטסטרופה פירושה הפיכת בעיות קטנות לגדולות או פיצוץ דברים מחוץ לפרופורציה. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב כי מתן מצגת גרועה בעבודה פירושה כי עמיתים לעבודה שלך לא יאהבו אותך וכי אתה עלול לאבד את העבודה שלך.
8 - הכרח וצורך
הטלת וחייבת הם סוגים של חשיבה שחורה ולבנה. במונחים של הפרעת חרדה חברתית, אלה כרוכים מחשבות כגון "אני חייב תמיד לעשות הכל נכון" או "אני תמיד צריך להסכים עם מה אנשים אומרים."
9 - תיוג
תיוג הוא סוג של overgenerization. אנו מתויגים כאשר אנו עושים הצהרות גלובליות על אנשים או מצבים על בסיס נסיבות ספציפיות. תיוג אינו מועיל כאשר מתעלמים מההוכחות העומדות בסתירה להצהרה העולמית. לדוגמה, אתה יכול לתווית את עצמך כמו "משעמם" למרות ראיות להיפך.
- הגדלה וצמצום
אנשים עם הפרעת חרדה חברתית בדרך כלל יש הרגל של הגדלת דברים טובים על אנשים אחרים ומזעור דברים טובים על עצמם. זהו סגנון חשיבה שמעבר להיות צנוע; אנשים עם דפוס המחשבה הזה לא מכירים את התכונות הטובות שלהם ומניחים את התכונות הרעות של אחרים.