הפרעות אישיות מבנה גבוליות

אם יש לך הפרעת אישיות גבולית (BPD), זה תמיד יכול להרגיש כאילו אתה יוצא מכלל שליטה. אתה עלול להרגיש לא יציב, מתוסכל ו כועס. עם זאת, באמצעות תוכניות טיפול כמו טיפול התנהגות דיאלקטי (DBT), אתה יכול להתחיל לנהל את הסימפטומים ולקבל שליטה רבה יותר.

מפלגה גדולה של DBT היא דגש על תשומת לב, לעזור לך להיות מודעים יותר לרגשות שלך, מחשבות, מוטיבים והסביבה שלך.

אתה עשוי לגלות כי תשומת לב מושגת בקלות רבה יותר כאשר יש לך פעילויות מובנות לוח זמנים קבוע.

הפרעות אישיות מבנה גבוליות

BPD מסומן על ידי מצבי רוח משתנים, כעס ואימפולסיביות. כאשר יש לך ימים ארוכים עם מעט או ללא פעילויות מתוכננות, אתה צפוי לחוות חוסר יציבות רגשית , מצבי רוח נמוכים, פגיעה עצמית ואימפולסיביות . יצירת מבנה יותר יספק לך את האיזון, הסחת דעת, טיפול עצמי והזדמנויות אינטראקציות חיוביות שאתה צריך לתפקוד פסיכולוגי טוב. הוספת מבנה ושגרה לחיי היומיום שלך יכולה לעזור לבריאות הכללית שלך ולעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. אכילה קבועה של ארוחות, פעילות גופנית מדי יום וכן מקבל שינה נאותה יכול לעזור לך כפי שאתה לעבור טיפול.

פיתוח לוח זמנים

לעבוד עם המטפל שלך כדי ליצור שגרת מציאותי; להלן כמה רעיונות כדי להתחיל:

1. הוצא דף נייר ריק או הדפס יומן שבועי

1. התחל על ידי תכנון מחר. כתוב את היום בשבוע על החלק העליון של הסדין. להלן, רשימה מתעוררת שעות במרווחים של שעה. אם אתה מתעורר בשעה 7:00 בבוקר, למשל, להתחיל עם שבעה לרשום את כל שעות היום עד bedtime שלך
2. מלא את כל הפעילויות או הפעילויות המתוכננות שתזמנת

1. ממלאים את הארוחות
2. מלאו שטח ריק אחד שנותר עם פעילות טיפול עצמי , כגון הליכה, הליכה לחדר כושר או אמבטיה מרגיעה.
3. למלא עוד שטח ריק שנותר עם פעילות פרודוקטיבית, כגון ניקוי הבית, הולך למכולת או לשלם את החשבונות שלך
4. מלא אחר עם פעילות שמחברת אותך עם אנשים אחרים . זה יכול להיות קורא לחבר, מקבל יחד עם מישהו לארוחת ערב או הולך לפגישה תמיכה
5. מלאו שטח ריק שנותר עם פעילות שמביאה לחיים משמעות יותר. לדוגמה, השתתפות בשירות הכנסייה, התנדבות או סיוע לחבר.
6. חזור על כל יום בשבוע. כמה ימים אתה יכול להיות עסוק יותר מאחרים, ואתה לא תוכל להוסיף את כל הפעילויות שתוארו לעיל. צריך להיות מידה מסוימת של גמישות. אתה רוצה מבנה אבל אתה לא רוצה למצות או להעמיס את עצמך

השתמש בלוח הזמנים שלך כדי לשמור על מוטיבציה כל יום. שמור את הרשימה שלך איתך לסמן את פעילויות כמו שאתה להשלים אותם ולתת לעצמך פרס כאשר סיימת. פנקו את עצמכם על ידי ההוצאות קצת זמן נוסף צפייה בטלוויזיה או שיש חטיף מיוחד.

זכור כי הפעילויות שאתה בוחר לא צריך להיות מונומנטלי. אולי כל מה שאתה יכול לגייס על פעילות "משמעות" שלך היא ללכת לקנות חבילת מסטיק בחנות ולתת הקופאית חיוך נחמד ברכה.

פשוט לנהל את מה שאתה יכול בכל יום ולדווח בחזרה על הרופא שלך על איך אתה מרגיש ואיך אתה מתמודד עם השגרה שלך.

_{מָקוֹר:}

_{"הפרעת אישיות גבולית". המכון הלאומי לבריאות הנפש, 2015.}