מבט על דפוסי מחשבה מסוכנים
למען האמת, רעיון אובדני פירושו רצון לקחת את החיים שלך או לחשוב על התאבדות בלי לעשות תוכניות להתאבד. עם זאת, המושג אובדני המונח משמש לעתים קרובות יותר להתייחס כוונה להתאבד , כולל תכנון איך זה ייעשה. אובדנות אובדנית היא אחד הסימפטומים של דיכאון מרכזי ודיכאון דו קוטבי.
שכיחות וגורמים לרעיון אובדני
השכיחות של הרעיונות האובדניים נמוכה עבור האוכלוסייה הכללית, כ -9%, לעומת זאת, עבור אנשים עם הפרעות נפשיות, אבל שיעור גבוה משמעותית. למעלה מ -77% מאלה שנחקרו באחרונה על ידי חוקרים מאוניברסיטת הלסינקי מצאו כי המדגם של 287 נבדקים שאובחנו עם הפרעת דיכאון או הפרעה דו קוטבית היו בעלי מחשבות אובדניות. גורמים הקשורים לאידיאולוגיה אובדנית כללו ייאוש והתעללות גופנית בילדות בנוסף לאבחנות שלהם. מחקר בין-לאומי של למעלה מ -84,000 אנשים מצא כי בעלי רעיונות אובדניים נעו לעבר תוכניות וניסיונות בתוך השנה הראשונה להתפתחות אובדנית.
5 עצות כדי להפחית אבדן אובד עצות
על פי ה- FDA, ההתאבדות היא הגורם המוביל השלישי למוות בקרב בני 15 עד 24. עשרים אחוז מכלל ההתאבדויות הן בקרב קבוצת גיל זו. הנה כמה טיפים כדי לעזור להפחית מחשבות אובדניות ולקבל את העזרה שאתה צריך לחזור על המסלול.
בין אם זה אתה או אדם אהוב, לעזור לחפש טריגרים, נסיבות, או להוביל רגשות של ייאוש כמו מוות או הפסד, אלכוהול, או מתח ממערכות יחסים.
שים את עצמך תחילה. בנוסף לאכול ארוחות בריאות באופן קבוע, לא לדלג על ארוחות, לקבל הרבה מנוחה ורגיעה כדי להדוף את הלחץ ולעזור לגוף להתאושש מן העבר של ימים. פעילות גופנית היא גם חשובה להקלת הלחץ ולשפר את הרווחה הרגשית שלך.
בניית קהילה של תמיכה. הפוך את הזמן להיות סביב אנשים עם השפעות חיוביות על החיים שלך ואת מי גורם לך להרגיש טוב עם עצמך. כמו כן, אל תשכח להחזיר את הקהילה שלך. נתינה יכולה להיות דרך מצוינת להשיג את משמעות החיים באמצעות סיוע לאחרים.
בדיוק כמו הרגלים ישנים צריך למות כדי להרפות של מחשבות אובדניות, רעיונות חדשים חייבים לתפוס את מקומם כדי להישאר. לפתח את האינטרסים האישיים והמקצועיים שלך. מצא דברים מהנים לעשות, פעילויות התנדבות, או עבודה שנותן לך תחושה של מטרה. כאשר אתה עושה דברים שאתה מוצא הגשמה, אתה תרגיש טוב יותר על עצמך ועל תחושות של ייאוש הם פחות סיכוי לחזור.
מצא דרכים אישיות כדי להקל על רמות הלחץ. בנוסף לפעילות גופנית, מדיטציה, שימוש באסטרטגיות חושיות כדי להירגע, תרגול תרגילי נשימה פשוטים, ואתגר מאתגר ומביס מחשבות יכול לעזור לנו להתגבר על מחשבות אובדניות.
מילה מ
The National Suicide Prevention Lifeline זמין 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע כדי לדבר עם או אדם אהוב אשר עשוי להיות חווה מחשבות אובדניות או העיסוק עם המוות שלהם. למרות שזה עשוי להיות מחקרים קשים מראים כי מי יכול לדבר עם מישהו באופן קבוע, במיוחד פנים אל פנים כגון חבר קרוב או יועץ סביר פחות לנסות התאבדות.