אתה צריך לקצץ שתיית אלכוהול או צא?

טיפים מתונה שתייה ולמה אנשים לעזוב

אם אתה כבר שותה ברמה הנחשבת סיכון גבוה או שתייה כבדה , ייתכן שתרצה לשקול לבצע שינוי בדפוסי השתייה שלך או להפסיק לגמרי. אבל איזו היא הבחירה הטובה ביותר עבורך? האם כדאי לנסות למתן את צריכת האלכוהול שלך, או שאתה צריך לנסות להפסיק?

אנשים רבים לומדים כדי למתן את השתייה שלהם ומצליחים לחזור לתבנית של שתייה בסיכון נמוך.

בדיוק כפי שיש קבוצות תמיכה עבור אלה המנסים להפסיק לשתות, יש קבוצות תמיכה למי שמנסה לקצץ או למתן את השתייה שלהם.

כאשר חיתוך למטה לא עובד

אם אתה מנסה לחתוך, אבל למצוא כי אתה לא יכול להישאר בתוך גבולות שהגדרת לעצמך, זה עשוי להיות הטוב ביותר להתפטר במקום. אחת הסיבות העיקריות שאנשים מחליטים להפסיק לשתות ולבקש עזרה לעשות זאת היא כי הם מוצאים שהם איבדו את היכולת לשלוט על כמות הם שותים.

אתה האדם שנמצא במצב הטוב ביותר כדי לקבל את ההחלטה אם לחתוך או להפסיק. אם אתה יכול לשתות באופן קבוע אחד או שניים משקאות ולא יותר, אז אתה יכול להיות מסוגל לקצץ לדפוסי שתייה נמוכה סיכון. אבל אם אתה מוצא כי אלה שני משקאות הראשונים בדרך כלל מעוררים דחף יותר ואתה לעתים נדירות לשתות רק שניים, רוב הסיכויים מתינות היא לא אופציה.

כאשר quitting מומלץ

ישנן סיבות אחרות כי הפסקת לשתות יכול להיות אופציה טובה יותר עבורך מאשר מתינות או קיצוץ, על פי המכון הלאומי על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם (NIAAA).

כאשר quitting עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר שלך
אם אתה כבר מאובחנים עם אלכוהול להשתמש בהפרעה , או שאתה כרגע יש סימפטומים של שימוש לרעה באלכוהול או אלכוהול התלות.
אם יש לך תנאים רפואיים מסוימים, כגון שחמת הכבד, הפטיטיס C, כאב כרוני, מצב לב מסוים, או הפרעות נפשיות כגון הפרעה דו קוטבית.
אם אתם נוטלים תרופות מסוימות שיכולים לפעול באופן שלילי עם אלכוהול.
אם את בהריון או מתכננת להיכנס להריון.

סיבות אחרות להיסגר

אם אתם מתכננים לעשות שינוי שתייה שלך, עדיף אם אתה לדון על ההחלטה עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להפסיק לשתות בהתבסס על גורמים אחרים.

גורמי סיכון אחרים רופאים מומלץ המלצה אלכוהול
היסטוריה משפחתית של אלכוהוליזם
הגיל שלך
אם היו לך פציעות הקשורות אלכוהול
הפרעות שינה הקשורות באלכוהול או הפרעות בתפקוד המיני

טיפים כדי לנסות לגזום על שתייה

בצע כמה התאמות קטנות על הדרך שבה אתה שותה. זה יכול לעבוד בשבילך. אם זה לא, אז להתאים ולנסות משהו אחר. ייתכן שתוכל לקבל שתייה בחזרה תחת שליטה שלך.

טיפים לנסות עבור מתון אלכוהול שתייה שלך
עקוב אחר כמה אתה שותה. רשום פתק ביישום או רשום אותו על פיסת נייר.
למדוד את המשקאות שלך בבית. לשתות גדלים סטנדרטיים. שאל bartenders כדי לא הדף את המשקה. אל תגדיל את המשקאות שלך.
הגדרת מטרות ולהחליט כמה ימים בשבוע אתה רוצה לשתות וכמה משקאות יהיה לך על אותם ימים. מקל על המטרות שלך. אם אתה מעד לאחור, להתחיל מחדש למחרת.
שטח את המשקאות שלך. הגדרת קצב שתייה שלך לא יותר משעה לשעה. לגימה לאט. הפוך כל משקה אחר כוס מים או סודה.
לאכול מזון יחד עם המשקה שלך. אל תשתו על בטן ריקה. מזון יעזור לגוף לספוג את אלכוהול לאט יותר.

זה ההחלטה שלך

לא משנה מה ההחלטה שלך - כדי לצמצם או להפסיק לשתות - יש תמיכה זמין כדי לעזור לך לעמוד ביעדים שלך. אם תחליט להפסיק, ייתכן שתרצה לבקש עזרה. אתה לא צריך לעשות את זה בעצמך.

_{מָקוֹר:}

_{המכון הלאומי על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם. "לחשוב מחדש על שתייה: אלכוהול ובריאות שלך." פברואר 2009.}