רוב הטיפולים להתמכרות כרוכים בסוג מסוים של "טיפול בדיבור" או בייעוץ, ומתמקדים בסיוע לאדם בהתמכרות כדי להבין מדוע הם ממשיכים לעסוק בהתנהגויות ממכרות, למרות הבעיות המתפתחות כתוצאה מכך, ודרכים יעילות יותר לניהול רגשות המונחים ביסוד התנהגויות ממכרות.
בעוד גישות אלה לטיפול מועילים לאנשים רבים עם התמכרויות, יש הרגישו שהם צריכים גישה המסייעת עם הפיזי, בניגוד להיבטים הנפשיים או הרגשיים של התמכרות.
אחרים מוצאים כי התרגיל מסייע בניהול התשוקה, כטיפול גיבוי כדי לדבר על טיפול. במהלך השנים הוכרה פעילות גופנית ככלי לעזרה עצמית בקרב אנשים החלים מהתמכרויות כתמיכה בהחלמה, אך רק לאחרונה הוכרה פעילות גופנית כטיפול להתמכרות בזכות עצמה.
השפעות התרגיל במהלך הנסיגה
נסיגה היא חוויה לא נעימה המתרחשת כאשר חומר ממכר, כגון אלכוהול או סמים, או התנהגות ממכרת, כגון הימורים, סקס כפייתי או אכילת יתר, מופסקת. תסמיני הנסיגה משתנים בעוצמתם ואילו הסימפטומים חווים, בהתאם לאדם ולמה הם נסוגים, אך מרכזי לכל תסמונות הגמילה הוא הכמיהה ליותר חומר או התנהגות, והקלה על הנסיגה כאשר חומר נוסף הוא נלקח, או ההתנהגות עוסקת.
רגשות של דיכאון או ייאוש, חרדה או עייפות, עצבנות או כעס, בעיות במערכת העיכול ותסמיני מערכת העצבים כגון הזעה, יובש או פה מימי, כאבי ראש ומתח שרירים שכיחים.
סימני נסיגה של חומרים שונים עשויים להשתנות מדי:
התרגיל נמצא שוב ושוב כדי להפחית מתח, חרדה ודיכאון. כמו אלה הם תסמינים עיקריים של נסיגה, מומחים יותר ויותר מציע כי פעילות גופנית יכולה להקל על תסמיני גמילה.
למרבה הצער, המחקר על בני אדם לקחת פעילות גופנית תוך כדי נסיגה מוגבל, אם כי המחקר על מעשנים ועל בעלי חיים עובר נסיגה הוא משמעותי יותר.
סוג אחד של נסיגה כי הוכח להיות עזר על ידי תרגיל היא נסיגה ניקוטין. מחקרים רבים הראו כי מעשנים אשר עוסקים התקפי ניסיון גופני מופחת התשוקה לסיגריות, מצב רוח משופרת, ותסמיני גמילה מופחת לעומת אנשים שאינם עוזבים עישון.
רוב המחקר על ההשפעות של פעילות גופנית על אלכוהול וסמים הנסיגה נערכו על בעלי חיים. כאשר חולדות מעבדה אשר עוברים נסיגה מורשים לקחת פעילות גופנית על ידי בחירה בריצה בגלגל - תסמיני הגמילה שלהם נראים מופחתים. לדוגמה, אלו שעוברים נסיגה באלכוהול הפחיתו את שכיחות ההתקפים, ואלו שעברו נסיגה במורפיום יש התנהגות נמוכה יותר של חרדה ורגישות בטמפרטורות מופחתת. מחקר נוסף מצביע על כך שתרגיל כזה יכול לתקן נזק לנסיעות הגמול של המוח שנגרמות כתוצאה מהשימוש במתאמפטמין.
תרגיל למניעת הישנות
פעילות גופנית נחקרה כטיפול להפחתת הסיכון להישנות בהתנהגות ממכרת, ונראה כי היא מפחיתה את התשוקה לתרופה ומשפרת את תוצאות הטיפול.
אנשים מחלימים מהפרעת שימוש באלכוהול, אשר השלימו את שלב הנסיגה של גמילה, יש דחפים נמוכים לשתות כאשר הם מסוגלים לעסוק התקפי פעילות גופנית. ואנשים מחלימים מהפרעת שימוש בקנאביס , העוסקים בתקופות ארוכות יותר של פעילות גופנית, הפחיתו את התשוקה למריחואנה.
פעילות גופנית נחקרה גם בשילוב עם טיפולים אחרים ומצאתי להיות מועיל כאשר טיפולים אחרים משמשים. ניהול מקרי, מערכת מבוססת גמול במקום טיפול, הוא גם יעיל יותר בשילוב עם פעילויות הקשורות לפעילות גופנית.
מחקרים של בעלי חיים אשר בעבר מכורים לסמים מראים כי כאשר התרגיל זמין לבעלי חיים אלה, הם נוטים פחות להישנות לסמים כגון ניקוטין וקוקאין.
עם זאת, תרגיל כפוי עשויה להיות השפעה הפוכה.
הפוטנציאל והגבלות של פעילות גופנית כטיפול בהתמכרות
תרגיל נראה שיש פוטנציאל גדול unexplored כמו טיפול משלים התמכרויות. השפעותיו החיוביות הן על מצב הרוח והן על תסמיני הגמילה, הופכים אותו לנכון לעזור לאנשים להתאושש מהתמכרויות כדי להרגיש טוב יותר, להיות בריאים יותר, וכדי למנוע הישנות, ואולי אפילו לעזור לתקן חלק מהנזק הנוירולוגי שנגרם על ידי החומר להשתמש.
עם זאת, תרגיל עצמו לא יעזור לכם להבין מדוע התמכרתם מלכתחילה, לזהות מניעים, או ללמוד דרכים יעילות יותר לניהול הרגשות שלכם - אם כי כשלעצמם, זה עשוי לעזור לשפר את המצב הרגשי שלכם, והוא עשוי לשפר את היעילות של טיפולים אחרים. יש גם סיכון קטן כי אתה יכול לממש יותר מדי, ולפתח התמכרות לממש , אם כי זה נדיר. זה רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר התרגיל, כדי לוודא שזה מתאים לך.
> מקורות:
> Egorov AY, Szabo א פרדוקס תרגיל: מודל אינטראקטיבי למושג ברור יותר של התמכרות התמכרות. יומן ההתמכרויות ההתנהגותיות. 2013; 2 (4), 199-208.
> לינץ 'וי.ג'יי, פיטרסון א.ב., סאנצ'ס ה', אבל א ', סמית' מ. תרגיל כטיפול חדשני בהתמכרות לסמים: תיאוריה ביולוגית נוירוביולוגית ותלויית שלב. Neuroscience ו Biobehavioral ביקורות 37. 2013; 1622-1644.