פרנויה עולה עם מתח
אנשים רבים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) חווים פרנויה או חשיבה פרנואידית בתנאי לחץ. פרנויה היא מונח המשמש בדרך כלל להתייחס לאמונות אינטנסיביות של חוסר אמון או כוונות זדוניות של אחרים. לדוגמה, מישהו עם פרנויה אולי האמונה כי הממשלה מקשיבה לשיחות הטלפון שלהם, או כי בן הזוג שלהם יש רומן.
פרנואידית אידיאל ב BPD
פרקים של חשיבה פרנואידית, או אידיאציה, יכולים לנוע בין מתון וקצר מועד לבין חמור וכרוני מאוד. יש אנשים עם הפרעות פסיכוטיות , כגון סכיזופרניה או הפרעת הזיה , נוטים להיות בעלי אבחנה פרנואידית כרונית קשה, שאין לה שום קשר למציאות.
לעומת זאת, בעוד אנשים רבים עם הפרעת אישיות גבולית חווים פרנויה מאחר שהיא חלק מהקריטריונים האבחוניים ל- BPD , היא נוטה להתרחש רק בתנאי לחץ או סכסוך בין-אישי.
לדוגמה, מתבגר עם BPD עשוי לראות שניים מחבריו מדברים במסדרון ולפתח את האמונה הפרנואידית שחבריו שונאים אותו בחשאי ומתכננים להשפיל אותו. או אדם מבוגר עם BPD עלול לשבש את רמזים של השותף שלהם, כי הם רוצים קצת זמן לבד כסימן כי הקשר הוא הסתיים, וכן להתעכב על האמונה הזאת גם כאשר הרבה ראיות להיפך מוצג.
לפחות מחקר אחד מראה כי בעוד אנשים עם BPD נבדלים מאלה עם הפרעות פסיכוטיות במונחים של תגובתיות פסיכוטית שלהם, אשר הנטייה שלהם להיות אידיאולוגיה פרנואידית וחשיבה אחרת בעיות תפיסתי תחת לחץ, הם לא בהכרח שונים מחולים עם הפרעות פסיכוטיות במונחים של עוצמת הפרנויה או חוויה פסיכוטית אחרת.
לכן, בעוד אנשים עם BPD יש תסמינים פסיכוטיים לטווח קצר, הסימפטומים האלה הם לא בהכרח קלה.
מתח Busters לעזור אפרפר פרנואידית אידיאל
בגלל פרנויה ב BPD היא גרועה יותר כאשר אתה תחת לחץ, אתה עשוי למצוא את זה מועיל למצוא דרכים להירגע ולעבוד באמצעות הלחץ שלך . כמה פופולרי busters מתח הם:
- נשימה עמוקה. היתרון של נשימה עמוקה היא שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום, בכל עת. לשבת או לשכב, למלא את הריאות לאט, ואז לנשום את הנשימה שלך בחזרה לאט. חזור.
- מדיטציה . תרגול זה כבר בסביבה במשך מאות שנים, בעוד יש טכניקות שונות, רובם מתמקדים שקט, רגוע, הרפיה ומיקוד תשומת הלב שלך. שיטות מדיטציה שונות ניתן למצוא באינטרנט.
- יוֹגָה. כמו גישור, ההתמקדות ביוגה היא על שקט, רגיעה, שקט, כמו גם יציבה וגמישות. יש הרבה יוגה בחינם ואת קטעי וידאו הדרכה מקוונים כדי ללמד אותך איך לעשות יוגה בעצמך, או שאתה יכול להירשם לשיעור בבית כושר המקומי שלך.
- טאי צ'י. עוד תרגול עתיק, טאי צ'י נועד להגנה עצמית, אבל הוא משמש אנשים רבים עכשיו להירגע ולהפחית מתח. כמו יוגה, היא כוללת תנוחות ספציפיות, ריכוז ממוקד, תנועות איטיות ונשימה ממוקדת.
- ביופידבק. ב ביופידבק, אתה לומד כיצד לשלוט דברים כגון קצב הלב שרירים מסוימים על ידי בעל צגים המצורפת לך כדי שתוכל לדמיין ולשמוע מה קורה בגוף שלך. על ידי למידה כיצד לשנות את המחשבות או הרגשות שלך בדרך להאט את המנגנונים האלה למטה, אתה עוזר להפחית את הלחץ.
מקורות:
האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. מדריך אבחון סטטיסטי של הפרעות נפשיות DSM-IV-TR מהדורה רביעית . האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית: 2000.
Glaser JP, Van OS J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "תגובה פסיכוטית בהפרעת אישיות גבולית". Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"טכניקות הרפיה עבור מתח." מדליין פלוס, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב (2014).