איך אני מתמודד לבד עם ערב ראש השנה?

10 עצות כדי לנצח את הבדידות במהלך החג

ערב השנה החדשה יכולה להיות חופשה קשה לבלות לבד. זהו יום שרוב האנשים מבלים עם אחרים משמעותיים, אהובים, או חברים. אם אתה מבלה את ערב השנה החדשה לבד או בגלל חרדה חברתית או מסיבות אחרות, אתה יכול לנקוט צעדים כדי למנוע את עצמך מלהרגיש למטה.

1. זכור: להיות לבד הוא זמני

למרות שאתה לבד זה ערב ראש השנה, זה לא אומר שאתה תהיה לבד שוב בשנה הבאה.

אם אתה לבד בגלל חרדה חברתית , נדר לעשות שינוי. קבל עזרה עבור הסימפטומים שלך מקצועי להתחבר עם אחרים באמצעות קבוצות תמיכה ופורומים (למשל, תמיכה חרדה חברתית). ייתכן אפילו לשקול שימוש בספר עזרה עצמית כדי להתגבר על החרדה.

2. משקפים את השנה

היום האחרון של השנה הוא זמן נפלא לחשוב, במיוחד אם אתה לבד. לבחון באופן אובייקטיבי את השנה ואת כל ההתקדמות שעשיתם לגבי החרדה החברתית שלכם. לברך את עצמך על הצלחות והישגים אם הם היו גדולים או קטנים.

אם אתה מרגיש שעשית טוב, לתגמל את עצמך בצורה גדולה או קטנה:

אם השנה לא הלך כי טוב, לשקול מה השתבש ואיך אתה יכול לשפר בשנה הבאה.

זכור כי לכל אחד יש מכשולים לאורך הנתיב אל המטרות שלהם. כל עוד אתה מתחיל כל יום עם אפשרות של הצלחה ואף פעם לא לוותר, אתה בסופו של דבר להגיע למקום שבו אתה רוצה להיות.

3. צפה זיקוקים

אם יש זיקוקים במקום ציבורי באזור שלך, לשקול ללכת לבד כדי לצפות בהם.

בילוי זמן עם קהל של אנשים עשוי לעזור להקל על רגשות של בדידות, וצפייה זיקוקים יכול להרים את הרוחות. אם יש לך פחד של קהל, זה סוג של תרגיל חשיפה יכול גם להיות טוב לעבוד על החרדה שלך.

4. קרא ספר

אם אתה נהנה בלילות שקטים בבית, למה לא להתייחס לזה כאל עוד אחד מאותם לילות? בחר ספר טוב שאתה לא יכול להניח ולאחר מכן לבלות את הקריאה בלילה. אם אתה באמת רוצה להתחיל לקפוץ על ביצוע שיפורים לשנה הבאה, בחר ספר מיומנויות בין אישית לעזרה עצמית .

5. בצע החלטות

ערב השנה החדשה הוא זמן נהדר לעצב את רשימת ההחלטות שלך. אלה יכולים להיות על כל דבר מן השיפורים החיים הכלליים ספציפיים חששות הקשורים חרדה חברתית.

כמה החלטות כדי לעזור החרדה החברתית שלך עשוי לכלול:

6. קבל הזמנה שהפנית כלפי מטה

אולי קיבלת הזמנה למסיבה שדחית. אולי היית בין זוגות, או שהמחשבה לבזבז את הערב עם קבוצה הרגישה יותר מדי.

עדיין לא מאוחר לחזור ולומר: "כן!"

שקול את זה הזדמנות לעבוד על הכישורים החברתיים שלך ולהוביל את השנה החדשה עם החלטה להשתתף יותר פונקציות חברתיות.

7. האם משהו משעמם

ערב השנה החדשה הוא רק עוד לילה. להתמודד עם להיות לבד על ידי עושה דברים ארציים והתעלמות ההייפ סביב החג.

לנקות את הבית שלך, לארגן את המשרד שלך, או להדביק את השינה. אל תיתן למסורת להכתיב את הבחירות שלך אם אתה פשוט לא מרגיש עד לחגוג.

8. השכרת סרטים ולצפות טיפת כדור

אם אתם מתאכסנים, שקלו להזמין פיצה, לשכור סרט טוב ולצפות בנשף הכדור בכיכר טיימס. אלו הן פעילויות בודדות שנותנות לכם את טעם החג ועוזרות לכם להרגיש כאילו אתם משתתפים מרחוק.

כמה סרטים בוחרים בערב השנה החדשה:

9. לתכנן כמה שיחות טלפון לחצות

יש אנשים להתקשר אליך או מתכנן לקרוא לאחרים ממש לפני חצות, כך שיש לך מישהו עם מי לשתף את הספירה לאחור. אתה לא צריך להישאר בטלפון במשך זמן רב; רק טבעת בראש השנה ואז לחזור לחגיגה בודדת שלך.

10. התחבר בזמן אמת על מדיה חברתית

אם אין אף אחד שאתה יכול להתקשר בערב השנה החדשה, להתחבר עם אחרים בזמן אמת על מדיה חברתית, כגון

שעונים כמו אנשים ברחבי העולם לפרסם עדכונים השנה החדשה ואת הטבעת בשנה החדשה דרך כל אזורי זמן שונים.

מילה מ

לפעמים, למרות הכוונות הטובות ביותר שלך, אתה עלול למצוא כי החגים כגון ערב השנה החדשה לגרום לך להרגיש יותר ייאוש מאשר אושר. זה יכול להיות תוצאה של משהו המכונה "אפקט הבטחות שבורות", שבו ציפיות גבוהות לחופשה או תקופה מסוימת של השנה יכול לגרום לך להרגיש כאילו הדברים צריכים להיות טובים יותר מאשר הם. ציפית לשנה החדשה הזו כדי להביא לשינויים, ובכל זאת, אתה עדיין מרגיש בדיוק כמו חרדה כמו קודם.

כדי למנוע נפילה למלכודת הזאת, נסו לא לקבל ציפיות לא מציאותיות על ערב ראש השנה, או כל חג לצורך העניין. בנוסף, אם אתה מוצא את החרדה שלך היא מעכבת את היכולת לתפקד, להפוך את התוכנית כדי להושיט יד לעזרה בימים הקרובים.

> מקורות:

> מרפאה של המוביל. אפקט הבטחות שבור והתאבדות.

> Hadlaczky G, Hökby S. התגברות ההתאבדויות במהלך השנה החדשה, אך לא במהלך חג המולד בשוודיה: ניתוח של סיבת המוות נתונים 2006-2015. נורד J פסיכיאטריה . ספטמבר 2017: 1-3.