איך לזכור מה קראת אם יש לך ADHD

טיפים לזכור את מה שזה עתה קראת

אם אתה מבוגר עם ADHD , יש לך כנראה נאבק עם לזכור מה שקראת. משימות קריאה עשויות להרגיש שהם לוקחים לנצח, במיוחד אם אתה מוצא שאתה צריך לקרוא מחדש לקרוא (מחדש לקרוא שוב) כדי לעבד את המידע במדויק.

האם זה אומר שאתה נידון לכישלון בבית הספר או במקום העבודה? כנראה שלא!

הסיבה לכך היא, ברגע שאתה באמת מבין את הבעיות שמפריעות לך, אתה יכול להשתמש עצות ניסו- and-true להלן כדי לעזור להתגבר על הבעיה.

אז מה הבעיה? למה זה כל כך קשה עבור אנשים עם ADHD לזכור מה הם קוראים? ישנן מספר נושאים אשר צפויים להגיע בדרך שלך.

• זה לא יוצא דופן להיות מופרדים על ידי מחשבות פנימיות או הסחות דעת חיצוניות, במיוחד כאשר קוראים משהו מעניין או משעמם ממש.
• לעתים קרובות אתה מוצא כי אתה מאבד את המקום שלך או דילוג על מילים במעברים ארוכים יותר כי אתה מוסח חזותית על ידי כל המילים בדף.
• ייתכן שתתקשה לזהות ולזכור את הנקודות העיקריות של מה שזה עתה קראת.
• אתה יכול פשוט לאזור ולהיות מנומנם בזמן הקריאה.

טיפים לקריאה וזכירה

כדי לעזור לעצמך להישאר ממוקדים וקשובים כדי שתוכל לזכור מה קראת, נסה אחת או יותר מהאסטרטגיות האלה.

1. קרא בקול רם במקום בשקט. פעולה זו עשויה להימשך זמן רב יותר, אך היא תסייע לך להתמקד בכל מילה.
2. ללכת או לקפוץ מסביב בזמן שאתה קורא. אסטרטגיה זו עשויה לסייע לך להימנע מבנייה או התמקדות בהפרעות פנימיות במקום במילים בדף.
3. קח הפסקות קצרות לתנועה.
4. השתמש ספרי אודיו, או שיש מישהו לקרוא לך. גישה זו שימושית במיוחד עבור אנשים הלומדים באמצעות הקשבה או מי הם בקלות המום כאשר הוא מתמודד עם דף מלא של טקסט.

1. לדבר על מה שיש לך רק לקרוא. לדון עם חבר , או פשוט לדבר בקול רם לעצמך.
2. השתמש צבעוני pens henslighter כדי להדגיש את הנקודות העיקריות. לא רק זה ימשיך להתמקד, אבל זה גם יעזור לך לזכור נקודות עיקריות.
3. לרשום תוך כדי קריאה, ואז לחזור ולסכם נקודות עיקריות.
4. השתמש בסימניה או בסרגל כדי להחליק את הדף בזמן שאתה קורא כל שורה, כך שאינך מאבד את מקומך.
5. אם יש לך כמות גדולה של קריאה לעשות, לחלק את החומר לתוך חתיכות קטנות יותר לניהול, ולאחר מכן לקחת הפסקה לתגמל את עצמך אחרי כל מקטע.
6. להבין מה עובד הכי טוב בשבילך - אזור קריאה שקט או אחד עם קצת רעש רקע.
7. שמור על כרית נייר בקרבת מקום. אם אתה מקבל מוסחת על ידי מחשבות פנימיות, לרשום את המחשבה כדי לזכור אותו לחזור אליו במועד מאוחר יותר. לאחר שציינת את המחשבה למטה, הנח אותה בצד מאוחר יותר.