פחד מפני קידום עצמי: איך זה יכול לפגוע בך

למד כיצד לקדם את עצמך בעבודה ובחיים האישיים שלך

אם אתה חושש להדגיש את התכונות החיוביות שלך, אתה יכול להיות סובל מפחד של קידום עצמי. למרות החשש של קידום עצמי אין שם הרשמי פוביה, זה פחד הרסני אך נפוץ שיכול להמיט על חיי היומיום שלך. אנשים הפוחדים עצמית לקידום יכול להיות עבר על קידום מכירות, הזדמנויות לפספס להתחבר עם תאריכים פוטנציאליים ולמנוע הגשמת תחביבים.

אז כדאי להקל על הפחד הזה בעצמך.

תסמונת Imposter

פחד מפני קידום עצמי קשור לתסמונת מתחזה, נושא פסיכולוגי בלתי רשמי אך נחקר במידה רבה. גברים ונשים כאחד סובלים מתסמונת מתחזה, אם כי גברים עשויים להיות פחות סיכוי להחזיק מעמד. אם אתה סובל מהפרעה זו, אתה מחזיק אמונה עמוקה, כי לא משנה כמה טוב ההישגים שלך, אתה בסופו של דבר יתגלו כמו הונאה.

יש מגוון דרכים שבהן הפחד הזה עשוי להופיע. אתה יכול בכוונה או תת הכרתי להמעיט את ההישגים שלך. אתה עשוי להיראות לאחרים כדי לאמת את תחושת הערך העצמי שלך כאדם אינטליגנטי ומוכשר. אתה עלול להיות מסרב לשים את עצמך לבדיקה. למעשה, אתה יכול להיות רגיש לביקורת, לראות את זה כהוכחה של חוסר היעילות שלך.

איך פחד מפני קידום עצמי יכול לפגוע בך

ההשפעות של הפחד של קידום עצמי תלוי במידה רבה בנסיבות הפרט שלך.

זמרים, שחקנים, מוזיקאים, סופרים ואמנים אחרים חייבים תמיד לקדם את עצמם, משכנעים וקהלים של הכשרון שלהם. אבל כמעט כל הקריירה יכול להיות מעוכב על ידי הפחד של קידום עצמי. בין אם אתה מטפס על סולם חברות או שוקל להיכנס לעסק בעצמך, שיווק הוא מרכיב מפתח של הצלחה.

אנשים עם הפחד של קידום עצמי נוטים לבחור את עצמם במשרות ברמה נמוכה שתגמלו את הקונפורמיות ואת הרצון לשאוף לאמביציה, גם אם הם מוצאים את העבודה משעממת או לא מספקת.

פחד מפני קידום עצמי יכול גם להמיט על חייך האישיים. אמון הוא איכות חשובה של בן זוג פוטנציאלי, בין אם זכר או נקבה. התאריכים הראשונים דורשים איזון עדין: הצגת האני הטוב ביותר שלך תוך הימנעות נשמע כמו שאתה מתרברב. אפילו הנחיתה כי התאריך הראשון יכול להיות מאתגר אם אתה מפחד לתת לאחרים לדעת מה ייחודי או מיוחד עלייך.

פחדים של כישלון והצלחה

החשש מפני קידום עצמי משולב לעתים קרובות בפחדים התאומים של כישלון והצלחה . כדי לקדם את עצמך היא לקחת סיכון, לשים את עצמך שם לאחרים לשפוט. צעד ראשון זה מוביל לעיתים קרובות לשתי תוצאות: הצלחה או כישלון.

חששות הכישלון וההצלחה מתקיימים לפעמים אצל אדם אחד בעת ובעונה אחת. כאשר יחד עם הפחד של קידום עצמי, כמעט כל החלטה שאתה עושה חייב להיות מדוד בקפידה. קל למצוא את עצמך קפוא ממש, לא מסוגל לעשות אפילו את ההחלטות הקטנות ביותר בעצמך.

טיפול בפחד של קידום עצמי

החשש מפני קידום עצמי, כמו רוב הפחדים, נראה כי הוא מגיב היטב לטכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות .

פסיכותרפיה אקספלורטורית או פסיכודינמית עשויה גם להיות מועילה בהבנת קונפליקטים אפשריים המונעים את הבעיה.

הצהרות הן הצהרות פשוטות אך חזקות שיכולות לשנות את החשיבה שלך. הנה כמה דוגמאות שעשויות לעזור לך להתגבר על הפחד של קידום עצמי:

• יש לי משהו ייחודי להציע.
• אני מוכשר, אינטליגנטי ומסוגל.
• אני לא יותר טוב או גרוע יותר מאשר האדם שאני צריך להרשים. שנינו בני אדם.

אתה יכול גם לכתוב הצהרות שלך. אם הפחד שלך תלוי בספק עצמי מסוים או בסיטואציה מסוימת, כתוב הצהרה שמתייחסת למצב שלך.

קרא או לדקלם הצהרות שלך לפחות פעם ביום, רצוי יותר. התבוננות בעצמך במראה יכולה לעזור להצהרת ההצהרה. המטרה היא להחליף את הדיבור העצמי השלילי שלך עם מסרים חיוביים ולחזור על ההודעות האלה עד שתאמין באמת ובתמים.

לפעמים הפחד מפני קידום עצמי מושרש עמוק בפחדים או באמונות אחרים על עצמך. אם הפחד שלך מגביל את החיים שלך, או שאתה לא מסוגל לעבוד את זה בעצמך, לשקול טיפול. מטפל יכול לעזור לך למיין את הבעיות הכרוכות בפחד שלך ולפתח תוכנית טיפול להתגבר עליהם.

הפחד של קידום עצמי יכול להיות מאתגר, אבל עם עבודה קשה קצת עזרה, אין שום סיבה שאתה צריך להמשיך לסבול.

_{מקורות:}

_{האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. מרגיש כמו הונאה?} > http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx.

_{פסיכולוגיה היום. ניהול תסמונת Imposter שלך.} > https://www.psychologytoday.com/blog/self-promotion-introverts/201304/managing-your-impostor-syndrome.

_{אימוני הצלחה לנשים: פחד מפני קידום עצמי.} > http://womenssuccesscoaching.com/tag/fear-of-self-promotion/.