קבל את רכבת הרים עם 6 טקטיקות כדי לסיים את מחזור הטיהור- Binge
מחזור הטיהורים הוא דפוס צפוי של מחשבות, רגשות והתנהגויות שנראים בלתי אפשריים. החדשות הטובות הן שאתה יכול לעצור את זה. אף על פי שרעיונות אלה אינם מחליפים את עצתו של המטפל שלך ושל ספקי טיפול אחרים, הם עשויים לעזור לך לעצור את המחזור ולהתחיל לעבוד על מיומנויות התמודדות חיוביות יותר, להגיע (ולהישאר) בהתאוששות.
שש דרכים להפסיק את מחזור- Binge- מחזור
1. הימנע מפעילים
למד לזהות מה מפעילה את הדחפים שלך לנטוש ולטהר. חלק מהאנשים מדווחים כי הם מופעלים על ידי מראות או קשקשים. שקול לזרוק את הסולם שלך מכסה את המראות שלך. למרות שזה לא יכול להיות אפשרי להימנע מראות לנצח, זה עשוי להיות עזרה זמנית עד שאתה בריא מספיק כדי לאתגר את עצמך בצורה זו. טריגרס יכול להיות גם תגובות רגשיות כמו להיות משועמם, בודד, או לחוץ. למרות שאתה לא תמיד יכול למנוע מתח, אתה יכול לנסות למזער את זה עד ההתאוששות שלך הוא חזק יותר. אתה יכול גם ללמוד להתמודד טוב יותר עם זה. בנוסף, אתה יכול להתחיל לזהות רגשות כגון להיות משועמם או בודד כמו הצרכים שאתה יכול באמת להיפגש על ידי ביצוע פעילות או חיבור עם יקיריהם.
2. השתמש distractions
לאחר הארוחות או במהלך אירוע מפעיל, אתה יכול רק להיות מסוגל לחשוב על איך אתה תהיה binge ו / או לטהר וכאשר תוכל לעשות את זה.
שימוש הסחות דעת היא שיטה מומלץ לעתים קרובות ללקוחות כדי לעשות את זה דרך תקופה קשה. הסחות דעת יכול לקחת כל מספר של צורות ייתכן שיהיה עליך לנסות כמה דברים לפני שאתה להבין מה עובד בשבילך. רעיונות יכולים לכלול קורא לחבר, צופה בתוכנית טלוויזיה מצחיקה או סרט, אומנויות ומלאכות, הולך לטיול, מקשיב פודקאסט, משחק או לקרוא ספר.
הקפד לבחור הסחת דעת כי אתה באמת מעוניין, ואחד כי יהיה להחזיק את תשומת הלב שלך עד הדחף כדי binge ו לטהר עבר.
3. בקש תמיכה
לשאול את יקיריהן עבור תמיכה יכול להיות מועיל מאוד הימנעות binging ו / או טיהור. אתה אפילו לא צריך לדבר איתם על מה אתה נאבק. תחשוב על כמה אנשים בחיים שלך שתומכים בך ובהחלמה שלך. ייתכן שתרצה להודיע להם מראש כי הם איש תמיכה בשבילך. ואז, כאשר הדחף מכה, קוראים להם. פשוט לומר, "אני צריך קצת תמיכה עכשיו." הם עשויים להיות הסחת דעת בשבילך לספר לך בדיחות או ללכת לטייל איתך. הם יכולים גם לאכול איתך , לשחק משחק קלפים איתך או פשוט להיות מישהו להקשיב.
4. תוכנית קדימה
תכנון ועקביות הם דברים כי לקוחות רבים למצוא להיות מועיל ההתאוששות. תכנון רשימות מכולת וארוחות מראש יכול לעשות קניות מכולת הכנת הארוחות פחות מלחיץ. זה גם עוזר למנוע ממך להגיע רעב מדי להיות יותר סיכוי binge. דיאטנית היא אדם מצוין כדי לעזור לך במאמץ זה.
5. שמור על עצמך
ללמוד לטפל בעצמך הוא מיומנות חשובה של התאוששות וזה משהו שהוא תהליך, ולא מעשה אחד.
עם זאת, כאשר אתה מתחיל לעשות דברים כדי לטפל בעצמך במגוון דרכים, סביר להניח כי הדחפים כדי binge ו טהור יקטן. וכאשר הם מתרחשים, אתה תהיה במצב טוב יותר לא לפעול עליהם. יהיה עליך לטפל בעצמך פיזית (אכילה, פעילות גופנית מתונה, שינה), רגשית (עבודה על כל הבעיות שיש לך עם המטפל שלך), באופן יחסי, רוחנית וגם בדרכים אחרות גם כן.
6. למד ממחזורים קודמים
פליטות והישנות הן חלק צפוי של התאוששות. זה לא דבר רע, כל עוד אתה לומד מן המחזורים הקודמים. כאשר אתם פועלים על דחפים כדי binge ו לטהר, אנשים רבים רוצים להעמיד פנים שזה לא באמת קרה.
עם זאת, כדי לעצור את המחזור, אתה צריך לבדוק מה קרה ואיפה אתה יכול לעשות בחירות שונות כדי לעצור את זה מתרחש. זהו תרגיל זה יכול להיות מועיל מאוד לעבור עם המטפל שלך. להיות נחמד לעצמך. כפי שאתה לומד יותר על מה הם מפעילה שלך, ומה מיומנויות התמודדות הכי טוב בשבילך, כישורי ההתאוששות שלך יתחזק ואתה תהיה יותר סביר לעצור את עצמך מפני משחק על דחפים.