לא כל תיבות האור עומדים בדרישות המומלצות לטיפול ב- SAD
יש הרבה מוצרים תיבת אור בשוק טוענים כי לעזור הפרעה רגשית עונתית (SAD), אבל הנה מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה קונה תיבת אור. לא כל תיבות האור עומדים בדרישות המומלצות לטיפול ב- SAD.
מה זה עונתי הפרעה עונתית?
הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא סוג של דיכאון זה קשור לשינויים בעונות - SAD מתחיל ומסתיים בערך באותה פעמים בכל שנה.
אם אתה כמו רוב האנשים עם SAD, הסימפטומים שלך מתחילים בסתיו ולהמשיך לתוך חודשי החורף, sapping האנרגיה שלך גורם לך להרגיש מודי. לעתים רחוקות יותר, SAD גורם לדיכאון באביב או בתחילת הקיץ.
הטיפול ב- SAD עשוי לכלול טיפול באור (פוטותרפיה), פסיכותרפיה ותרופות.
אל תבריש את ההרגשה השנתית הזאת כפשוט מקרה של "חורף החורף" או פאנק עונתי שיש לך קשה החוצה בעצמך. לנקוט צעדים כדי לשמור על מצב הרוח שלך ואת המוטיבציה יציב לאורך כל השנה.
ברוב המקרים, הסימפטומים SAD מופיעים במהלך סוף הסתיו או בתחילת החורף וללכת במהלך ימי שמש של האביב והקיץ. עם זאת, כמה אנשים עם דפוס ההפך יש תסמינים המתחילים באביב או בקיץ. בכל מקרה, הסימפטומים עשויים להתחיל מתון ולהיות חמור יותר כמו העונה מתקדמת.
דיכאון גדול
הפרעה רגשית עונתית היא תת סוג של דיכאון גדול שמגיע והולך על בסיס עונות השנה.
אז הסימפטומים של דיכאון גדול עשוי להיות חלק SAD, כגון:
- מרגיש מדוכא רוב היום, כמעט כל יום
- מרגיש חסר תקווה או חסר ערך
- בעל אנרגיה נמוכה
- לאבד עניין בפעילות שפעם נהנית
- בעיות עם שינה
- חווה שינויים בתיאבון שלך או במשקל
- מרגיש איטי או נסער
- מתקשה להתרכז
- יש מחשבות תכופות על מוות או התאבדות
סתיו וחורף
הסימפטומים הספציפיים לחורף-התחלה, SAD, המכונה לפעמים דיכאון חורף, עשויים לכלול:
- נִרגָנוּת
- עייפות או אנרגיה נמוכה
- בעיות להסתדר עם אנשים אחרים
- רגישות לדחייה
- כבד, "עופרת" תחושה של הידיים או הרגליים
- ישן
- תיאבון משתנה, במיוחד השתוקקות מזונות עשירים בפחמימות
- עלייה במשקל
האביב והקיץ
הסימפטומים הספציפיים להפרעה רגשית עונתית, המכונה לפעמים דיכאון בקיץ, עשויים לכלול:
- דִכָּאוֹן
- בעיות שינה (נדודי שינה)
- ירידה במשקל
- תיאבון ירוד
- תסיסה או חרדה
לפני שאתה קונה תיבת אור SAD
אלו הן הדרישות המומלצות על ידי המרכז לטיפול סביבתי (CET) לטיפול יעיל בתאורת אור. ודא שכל יחידה שתרכוש עומדת במפרטים אלה.
בדיקה קלינית
תיבת האור שאתה קונה צריך נתונים ממחקרים עמיתים ניסוי קליני לגבות את זה.
פלט מספיק
כאשר אתה יושב במרחק נוח מן האור תיבת, זה צריך לספק לך 10,000 לוקס של תאורה. הימנע מוצרים אשר מפרטים חסרים או לא מאומתים.
מסנני UV
מנורות פלורסנט צריך מסך חלק diffusing מסננים החוצה קרניים אולטרה סגול (UV) מזיקים.
אור לבן בלבד
תיבות פולטות אור לבן עדיפות על פני "ספקטרום מלא" מנורות מנורות כחולות, אשר אינם מספקים שום יתרון ידוע.
מזער
כדי למזער את האור, האור צריך להיות מוקרן כלפי מטה לעבר העיניים בזווית.
גודל מספיק
תיבת אור גדול יותר טוב כי אפילו תנועות ראש קטן יכול לקחת את העיניים מתוך טווח טיפולי של האור כאשר תיבת אור קטן יותר משמש.
התייחסות:
מאיו קליניק. הפרעה אפקטיבית עונתית. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047