הבנת הפחד של בידוד
קדחת הבקתה היא מונח פופולרי עבור תגובה שכיחה יחסית להיות מבודד בבניין במשך תקופה של זמן. כמה מומחים מאמינים כי קדחת התא היא סוג של תסמונת, בעוד אחרים חשים כי היא קשורה הפרעות כגון הפרעה רגשית עונתית קלאוסטרופוביה . קדחת הבטן היא מושרשת בסופו של דבר בבידוד אינטנסיבי, אשר עשוי להגיע לרמה של פוביה ספציפית.
תסמינים של קדחת הבקתה
לא כולם הסובלים מקדחת התא יחוו בדיוק את אותם סימפטומים, אבל אנשים רבים מדווחים על תחושת עצבנות או חוסר שקט. תופעות נפוצות אחרות הן:
- אי שקט
- תַרְדֵמָה
- עצב או דיכאון
- צרות ריכוז
- חוסר סבלנות
- מזון תשוקות
- ירידה במוטיבציה
- בידוד חברתי
- קושי להתעורר
- תנומות תכופות
- חוסר תקווה
- שינויים במשקל
- חוסר יכולת להתמודד עם מתח
שים לב כי סימפטומים אלה עשויים גם להצביע על מגוון רחב של הפרעות אחרות, ורק מקצועי מאומן בריאות הנפש יכול לעשות אבחנה מדויקת. בנוסף, לא כל מי שחושש להיות cooped למעלה בבית בחורף יש קדחת הבקתה. רק כאשר מישהו מציג כמה מן הסימפטומים שהוזכרו לעיל הוא פוביה סביר יותר.
התמודדות עם קדחת הבקתה
כמו כל מצב בריאותי, קדחת התא מטופלת בצורה הטובה ביותר בעזרת מטפל או מומחה אחר בתחום בריאות הנפש.
עם זאת, אם הסימפטומים שלך הם מתונים יחסית, נקיטת צעדים פעילים כדי להילחם ברגשות שלך עשוי להיות מספיק כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- לצאת מהבית - אם אתה housebound, זה לא תמיד יכול להיות אפשרי. אבל אם אתה יכול לצאת החוצה, אפילו לזמן קצר, לנצל את ההזדמנות. חשיפה לאור יום יכולה לעזור לווסת את מחזורי הטבע של הגוף, והתרגול משחרר אנדורפינים , ויוצר רמה טבעית גבוהה. אפילו טיול מהיר יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר מהר. אם אתה לא יכול לעזוב את הבית בכלל, להתקרב לחלון ולהתחיל להסתובב.
- לשמור על דפוסי אכילה נורמליים - עבור רבים מאיתנו, יום תקוע בבית הוא תירוץ כדי overindulge מזון זבל. אחרים לדלג על ארוחות לגמרי. עם זאת, אכילה נכונה יכולה להגדיל את רמות האנרגיה שלנו ואת המוטיבציה. אתה עלול להרגיש פחות רעב אם אתה מקבל פחות פעילות גופנית, אבל לפקח על הרגלי האכילה שלך כדי להבטיח שאתה לשמור על האיזון הנכון של תזונה. הגבל סוכר גבוה, חטיפים עתירי שומן ולשתות הרבה מים.
- הגדרת מטרות - כאשר אתה תקוע בבית, אתה עשוי להיות סביר יותר בזמן זמן מה עושה שום דבר בעל חשיבות. קבע יעדים יומיים ושבועיים, ועקוב אחר ההתקדמות שלך לקראת סיום. ודא כי המטרות שלך הם סבירים, וכן לתגמל את עצמך על הפגישה כל אבן דרך.
- השתמש המוח שלך - למרות הטלוויזיה היא הסחת הדעת, היא גם חסרת דעת יחסית. עבודה תשבצים, לקרוא ספרים, או לשחק משחקי קופסה. גירוי המוח שלך יכול לעזור לך להמשיך להתקדם ולהפחית את תחושת הבידוד וחוסר האונים.
הפרעה אפקטיבית עונתית
הפרעה רגשית עונתית , או SAD, קשורה בדרך כלל קדחת התא. עם זאת, שתי הפרעות אינן ניתנות להחלפה. ההבדל העיקרי הוא כי קדחת התא קשורה במיוחד עם בידוד, בעוד SAD מתרחשת במהלך חודשי החורף אפילו באנשים אשר מבלים מעט זמן בבית.
שני התנאים עשויים להתרחש בו זמנית, ולהחליט אילו גורמים נמצאים בעבודה יכולים להיות מאתגרים.
מקורות:
האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. (1994). מדריך אבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (מהדורה 4) . וושינגטון: מחבר.
הפרעה אפקטיבית עונתית. בריאות. 11 בפברואר, 2012 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.