מה אתה מרגיש מאוד אמיתי
כל מחלה שיש לה סימפטומים פיזיים, אבל יש את המוח והרגשות כמו המקור שלה, מוגדר מחלה פסיכוסומטית. מחלה פסיכוסומטית מקורה במתח נפשי או בדפוסי חשיבה מזיקים, ומתקדמת עם סימפטומים פיזיים, בדרך כלל כאשר מערכת החיסון של האדם נפגעת עקב לחץ. דיכאון אכן יכול להיות סיבה למחלה פסיכוסומטית.
תפיסה מוטעית נפוצה היא כי מצב פסיכוסומטי הוא דמיוני או "הכל במוחו של מישהו". למעשה, הסימפטומים הפיזיים של התנאים הפסיכוסומטיים הם אמיתיים ויש לטפל בהם במהירות, כמו בכל מחלה אחרת.
החיבור
מתח ודיכאון יכולים לבוא לידי ביטוי פשוטו כמשמעו כאב וחולי.
כדוגמה, להשוות את הגוף לתנור לחץ. אם זה מותר לפרוק את האדים שלה, זה יהיה לשבת שם בשמחה לבשל יחד. אם זה לא מורשה לפרוק את האדים, הלחץ יהיה לבנות למעלה עד המכסה מכבה. אנשים אינם שונים, ודיכאון יכול להיות ביטוי של זה.
עכשיו, נניח שיש לך תנור בלחץ, אבל אתה מפעיל לחץ כדי להחזיק את המכסה על (המקבילה האנושי יהיה מחזיק הרגשות שלך). מה יקרה? בסופו של דבר, הספינה תשבור בנקודה החלשה ביותר. כנ"ל לגבי אנשים.
אם אחד ממערכות הגוף שלך נחלש, זה המקום שבו מחלה הקשורה ללחץ היא הסיכוי הטוב ביותר לפתח. אם הנקודה החלשה שלך פיזית היא הצוואר שלך, אתה תפתח כאבי צוואר. או כאבי גב. או כיבים. או הצטננות ושפעת תכופות. אתה מקבל את התמונה.
אִבחוּן
מכיוון שהרופא שלך מחפש סיבה פיזית לכאב שלך, הוא עלול למצוא את זה מסובך לתת לך אבחון תוכנית הטיפול, כמו דיכאון הבסיסית (ואת ההשפעות שלה) עשוי להיות מתחת לרדאר.
המפתח הוא לחפש מקור של מתח בחיי האדם שהאדם אינו מתמודד איתו, במיוחד כאשר אין סיבות ברורות אחרות לבעיה. על ידי טיפול בלחץ הבסיסי ודיכאון, זה יכול להיות אפשרי לרפא את הבעיות הפיזיות גם כן.
זה לא אומר כי הסימפטומים הפיזיים אתה נתקל רק צריך להיות מטופל מנקודת מבט בריאות הנפש.
כאמור, הסימפטומים הפיזיים של מחלה פסיכוסומטית הם אמיתיים. הכאב שאתה מרגיש בצוואר שלך לא רק מורגש במוח שלך, אבל מפלים כימיים המתחילים עם מתח עלול להוביל דלקת בפועל בשרירי הצוואר שלך.
אמנם חשוב "לעלות במעלה הזרם" ולטפל בשורש הבעיה (ניהול מתח) חשוב גם להתמודד עם הסימפטומים האמיתיים עד שיש לך הזדמנות לטפל בבעיות במעלה הזרם. ייתכן שתרצה לחשוב על מחלה פסיכוסומטית כמו המבול המתרחש מהנהר כאשר נשבר. הצעד החשוב ביותר במניעת הצפה נוספת הוא לתקן את הארור. עם זאת, חשוב גם להתמודד עם הצפה שהתרחשה במורד הזרם בזמן שהתיקון מתיקן. במילים אחרות, ייתכן שיהיה עליך לנסות עיסוי, פיזיותרפיה, או אנטי דלקתי בו זמנית אתה מתחיל להתייחס הלחץ בחיים שלך.
להכיר כאשר אתה מודגש
הצעד הראשון הוא ללמוד להכיר כאשר אתה תחת לחץ קיצוני. בדיקה פשוטה כדי לקבוע אם אתה מרגיש לחוץ: לקחת את שתי הידיים שלך לגעת הצוואר. אם הידיים שלך מרגיש קר יותר מאשר הצוואר שלך, אתה לחוץ. אם הם חמים, אתה רגוע. סימנים אחרים של מתח כוללים:
- כפות ידיים מזיעות
- שרירים מתוחים
- פרפרים בבטן
- פעימה מהירה.
למד לזהות את הסימנים של מתח ייחודי לך. אצל נשים, הסימנים של מתח לעיתים קרובות כוללים עייפות למרות היותם נח היטב, עצבנות (במיוחד עם אלה הקרובים אליך), נפיחות בטן, אפילו שינויים בתקופות הווסת שלך.
סימנים ותסמינים של לחץ אצל גברים נוטים יותר לכלול כאבים בחזה, לחץ דם מוגבר ושינויים בכונן המיני. תסמינים של מתח גם להשתנות לפי הגיל. סימנים של לחץ בעשרה עלול בקלות להחמיץ במהלך הצרה הנורמלית של גיל ההתבגרות.
למידה מנגנוני התמודדות
ברגע שאתה יודע איך לזהות כאשר אתה לחוץ, הצעד הבא הוא ללמוד מנגנוני התמודדות.
אחת הדרכים החשובות ביותר להתמודד: אל תחזיקו ברגשות שלכם! כמו סיר הלחץ, הלחץ ימצא מוצא. אתה יכול להיות כמו סיר הלחץ כי הוא אוורור קיטור בצורה מבוקרת או שאתה יכול לתת ללחץ למצוא את נקודת התורפה שלך לבוא להתפוצץ החוצה. הדרך הנשלטת היא בטוחה ובריאה יותר עבורך.
בנוסף בהתחשב מנגנוני התמודדות בריאים למאבק מתח, לבדוק אם אתה משתמש בכל מנגנוני התמודדות לא בריאים עבור מתח כגון עודף קפאין או צריכת אלכוהול.
דרכים מבוקרות אתה יכול להתמודד כוללים:
- מדבר עם מישהו שאתה בוטח בו.
- הצטרפות לקבוצת תמיכה.
- טכניקות הרפיה (לבדוק את אלה טכניקות ניהול מתח לראות מה יכול לעבוד הכי טוב בשבילך).
- לוקח קצת פנאי לעצמך.
- לוקח הפסקה מהמצב אתה נמצא.
- שקול תוספת צמחים עבור מתח כמו קאבה קאבה או ולריאן כדי לעזור לך להירגע (יש לזכור כי תוספי צמחים יכול להיות תופעות לוואי בדיוק כמו תרופות מרשם, וזה חשוב לדבר עם הרופא שלך על מה בטוח).
- נסו את אחד מתה צמחים אלה .
- טיפול בבריאות שלך על ידי אכילה נכונה, פעילות גופנית ולא עישון.
- להיות כנים עם הסובבים אותך (שמירה על שקר הוא מאוד אנרגיה רב)
- משחררים טינה. הנה כמה טיפים על ויתור על מתח וכעס . זכור כי לפעמים להרפות של מערכת יחסים אשר מדגיש אותך יש צורך.
- עושה משהו נחמד עבור אחרים (אם אתה לא רגיל לעשות את זה) או לקחת קצת זמן רק בשבילך (אם אתה תמיד להקריב עבור כולם).
הרשימה היא אינסופית. רק לפרוק את זה קיטור! עכשיו תסתכל על 10 אסטרטגיות טיפול עצמי הטוב ביותר עבור הפחתת מתח.
להיות מוכן להרפות
המרכיב השלישי והאחרון: נכונות. זה נכון, נכונות. אתה צריך להיות מוכן לשחרר את הציפיות שלך על מה שאתה חייב לעשות. אתה צריך להיות מוכן לשחרר את האשמות הישנות ואת הצרכים כי הם המנחה את ההתנהגות שלך. אתה צריך להרשות לעצמך להיות רק אנושי. מותר לגברים לבכות ולהיות רגשית. זה בסדר עבור נשים לתת למישהו אחר יש לפנות עם מטלות הבית. זה בסדר כדי לקצר את המטרות שלך אם אתה עושה את הטוב ביותר שאתה יכול. חלק גדול stressors שלך עשוי למעשה לבוא מתוך עצמך.
מקורות:
פאווה, ג ', קוסי, פ', נ 'סונינו. תרגול פסיכוסומטי נוכחי. פסיכותרפיה ופסיכוסומטיקה . 2017/86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., ו- I Laher. לחץ כרוני משפיע על מערכת הלב וכלי הדם: מודלים בעלי חיים ואת התוצאות הקליניות. American Journal of Physiology. לב ופיזיולוגיה של הלב . 2015. 308 (12): H1476-98.