עבור אנשים העוסקים בלחץ, זה חיוני כדי לנקוט צעדים כמו תרגול טכניקות הרפיה, מקבל פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת, ומדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
לגימה ספל חם של תה צמחים באמצע היום או בערב יכול להיות פולחן מרגיע, ויש כמה ראיות כי תה צמחים מסוימים יש תכונות שיכולות לעזור הלחץ מאולף. הנה מבט על שישה תה צמחים שעשויים לעזור לך להישאר רגוע.
1 - תה לינדן
בכמה סוגים של רפואה עממית, עשב הנקרא לינדן הוא אמר כדי לעזור להפחית את החרדה. הוא חשב כי לקיחת תמציות של פרחים של עשבי תיבול תה יכול לעזור לך להירגע ואולי להקל על נדודי שינה (מצב נפוץ קשור לבעיות חרדה).
למרות שאין מחקר רב על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של לינדן, מחקר ראשוני שפורסם בעיתון של Ethnopharmacology מצא כי צמח יכול לעזור להקל על החרדה. בבדיקות על עכברים, מחברי המחקר הצביעו על כך שלתמצית לינדן יש תכונות הרגעה.
לקבלת עזרה בהתמודדות עם חרדה נדודי שינה, עשבי תיבול כמו ולריאן ו כשות עשוי להיות שימושי. שתיית תה מרגיע כמו קמומיל, לנשום את הריח המרגיע של שמן אתרי לבנדר, או תרגול טכניקות הרפיה כגון מדיטציה יכול גם לעזור לך להירגע לפני השינה.
תה ירוק -
חומצת אמינו שנמצאת באופן טבעי בתה ירוק, תיאנין אמר לקדם הרפיה ולטפל במספר בעיות בריאות הנפש. לדוגמה, אנשים רבים לקחת את תוספי theanine כדי להקל על החרדה, להילחם בדיכאון, ולהפחית את הלחץ.
עד כה, מדענים עדיין לא לחקור באופן מקיף את ההשפעות הבריאותיות של theanine. עם זאת, מחקר ראשוני מציע כי תאנין עשוי לעזור להרים את מצב הרוח, לשפר את תפקוד המוח, להרגיע את התגובה של הגוף ללחץ.
למרות שזה מוקדם מדי כדי להמליץ על השימוש של תוספי מזון לטיפול או מניעה של כל מצב בריאותי, upping צריכת היין שלך על ידי שתיית תה ירוק עשוי להציע מגוון רחב של יתרונות בריאותיים. למעשה, מחקרים מראים כי אנשים ששותים תה ירוק על בסיס קבוע עשויים להגביר את ההגנה מפני לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה (שני גורמי הסיכון העיקריים למחלות לב), כמו גם כמה סוגים של סרטן.
3 - תה קמומיל
לקבלת עזרה בהשגת שמונה שעות מוצקות בכל לילה, נסה להפוך קמומיל. אמר להרגיע את העצבים, קמומיל נמצא כדי לשפר את תפקוד שעות היום אצל אנשים עם נדודי שינה במחקר פיילוט שפורסם ב BMC משלים ורפואה אלטרנטיבית בשנת 2011.
דו"ח של כתב העת של בריאות פסיכולוגיה מוסיף עדויות כי הפרעות שינה לא יכול לעזור המותניים שלך. בדו"ח, מדענים המדינה כי שינה שלך שיבשו בלילה עלול לגרום לך יותר סיכוי לאכול יותר מדי בשעות הערות.
בנוסף שתיית תה קמומיל, יש כמה ראיות כי ריח של קמומיל (באמצעות תערובת ארומתרפיה המכיל שמן קמומיל חיוני) עשוי לעזור לך לישון יותר טוב. כדי לקצור את ההשפעות המרגיעות של קמומיל, לשלב את השמן עם שמנים מרגיעים אחרים (כמו אזוביון) ועם שמן נשא כגון חוחובה או שקדים מתוקים. חשוב לציין כי שמנים אתריים לא צריך להיות ingested.
4 - תה רוזמרין
כדי לשמור על המוח שלך חדה לאורך השנים, חשוב להישאר פעיל פיזית ונפשית, בצע דיאטה עשירה בחומרים נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה -3, ולנהל את הלחץ שלך. תרופות טבעיות מסוימות, כגון רוזמרין עשבי תיבול, עשוי גם לעזור. יש גם כמה ראיות כי רוזמרין יכול לעזור לשפר את בריאות המוח על ידי גירוי פעילות המוח מעורב השליטה במצב הרוח.
במחקר ראשוני שפורסם בכתב העת Fitoterapia בשנת 2013, למשל, מדענים גילו כי רוזמרין עזר לשפר זיכרון לטווח ארוך אצל חולדות. המחקר מראה שתרכובות שנמצאות ברוזמרין עלולות להפריע לפעילות האנזימים הידועים לקידום הפגיעה בזיכרון הקשור בזיכרון.
לקבלת עזרה נוספת בחידוד המוח שלך, שקול להשתמש במדיטציה. ממצאי ניסויים קליניים שפורסמו בשנים האחרונות מצביעים על כך שהשימוש במדיטציה עשוי לסייע בהפחתת הלחץ ומניעת אובדן זיכרון.
5 - תה קאטניפ -
כדי לעזור לאילוף מתח, כמה חסידי תרופות צמחיות לוגמים תה עם catnip, עשב במשפחה מנטה. הנפוץ ביותר משמש סוכן מרגיע טבעי לחתולים, catnip נחשב להחזיק תכונות הרגעה שיכולים גם לעזור לקדם הרפיה בבני אדם.
בעוד תה cnnip משמש לעתים לבעיות בריאות הקשורות ללחץ כמו חרדה נדודי שינה, יש כיום חוסר תמיכה מדעית היתרונות הבריאותיים כביכול שלה. למעשה, המחקר הזעיר זמין על catnip עולה כי עשב אולי אפילו יש השפעה מגרה כאשר נצרך.
לקבלת עירוי צמחים שיכולים לעזור לך להירגע, נסה לבחור תה שנעשו עם קמומיל, פסיפלורה , ו / או ולריאן. מחקרים מראים כי כל אחד מעשבי תיבול אלו עשוי לסייע להרגיע את מערכת העצבים המרכזית ולהקל על המתח.
6 - תה קש שיבולת שועל
קש שיבולת שועל הוא לפעמים כמו מגבר אנרגיה טבעי. מתוך החלקים הנ"ל של צמח שיבולת השועל שנותרו לאחר החילוץ של התבואה, הוא אמר כדי להדוף את קריסות האנרגיה של אחר הצהריים, כמו גם להקל על בעיות נפוצות כמו חרדה, נדודי שינה ומתח כרוני.
אמנם יש לו היסטוריה ארוכה של שימוש כמו תרופה עממית כדי לעצור את השפל אנרגיה להרגיע את המוח, יש מחסור של מחקרים מדעיים המגבים את הטענות של השפעות הממריץ קש של שיבולת שועל. עם זאת, מחקר ראשוני מראה כי חלקים אחרים של הצמח שיבולת שועל עשוי לעזור לשפר את הבריאות: סובין שיבולת שועל, למשל, עשוי לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ולהגן מפני התקשות העורקים (גורם סיכון גבוה למחלות לב וכלי דם).
7 - טיפים נוספים על הלחימה מתח
לקבלת עזרה בהרים את רמות האנרגיה שלך מרגיע את המוח שלך, נסה לכוונן את שגרת השינה שלך, חיתוך בחזרה על הסוכר, והוספת פרץ מהיר של פעילות גופנית על לוח הזמנים היומי שלך. בנוסף, נשימה בריח של שמנים אתריים מרוממים כמו לימון ואשכוליות עשוי לעזור להאיץ את האנרגיה שלך, תוך תרגול טכניקות ניהול מתח עלול להילחם שחיקה.
אם אתה שוקל להשתמש בכל צורה של רפואה אלטרנטיבית (כולל תה צמחים) עבור ניהול מתח, הקפד לבדוק עם הרופא הראשון.
מקורות
Lundahl A, Nelson TD (2015) צריכת מזון ואוכל: סקירה רב-מערכתית של מנגנונים אצל ילדים ומבוגרים. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
זיק SM, רייט BD, סן A, ארנדט JT. בדיקה ראשונית של היעילות והבטיחות של תמצית קמומיל סטנדרטית עבור נדודי שינה כרוניים ראשוניים: מחקר אקראי מבוקר פלסבו. BMC. 2011 ספטמבר 22: 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. הערכה פרמקולוגית של תופעות החרדה וההרדמה של Tilia americana L. var. מקסיקנה בעכברים. J אתנופרמקול. 2007 ינואר 3; 109 (1): 140-5. אפל 2006 יולי 21.
אוזברובסקי, מ 1, מיקולייצ'ק פל, בוגשץ א', גריצ'צ'ינסקה א', קוג'אוסקה מ', ג'ודיניס-ליבר י', פיאסקה א', נפיצ'ינסקה ח', שולץ מ', קוג'אסקי ר', ברטקוביאק-ויצ'ורק י', צ'יצ'וקה י', בובקייביץ'-קוזלובסקה, צ'רני ב', מרוציקביץ . Rosmarinus officinalis L. תמצית העלה משפר את הפגיעה בזיכרון ומשפיע על פעילות acetylcholinesterase ו butyrylcholinesterase במוח חולדה. Fitoterapia. 2013 דצמבר: 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 ספטמבר 27.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.