דרכים טבעיות כדי לשפר את הזיכרון

ישנן מספר אסטרטגיות היומיום שיכולים לשפר את הזיכרון שלך באופן טבעי - ולהגן מפני אובדן זיכרון ככל שאתה גיל. אבל בעוד מוצרים רבים משווקים כמו עזרי זיכרון טבעיים, רק כמה תרופות טבעיות נמצאו כדי לשפר את הזיכרון במחקרים מדעיים. כדי לשמור על המוח שלך חדה ככל שאתה מתבגר, ואולי להפחית את הסיכון של הזדקנות הקשורות תנאים כמו מחלת אלצהיימר ו דמנציה, מקל על שגרת בריאות כי זוגות- boosting התנהגויות עם גישות טבעיות מוכחות כדי לשפר את הזיכרון.

דרכים טבעיות כדי לשפר את הזיכרון

עד כה, תמיכה מדעית לטענה שכל תרופה יכולה לשפר את הזיכרון מוגבלת. הנה מבט על כמה חומרים טבעיים:

1) נוגדי חמצון

בעקבות דיאטה גבוהה נוגדי חמצון עשוי לסייע להגן על תאי המוח מפני נזק הקשור להזדקנות. מאז מחקרים על ההשפעות הבריאותיות של תוספי נוגדי חמצון הניבו תוצאות מעורבות, מומחים לרפואה אלטרנטיבית רבים ממליצים להעלות את הצריכה שלך על ידי הוספת מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון בתזונה.

2) חומצות שומן אומגה -3

חומצות שומן אומגה -3 (סוג של שומן בריא עם דלקת הלחימה אפקטים) עשוי לעזור להאט את הירידה הקוגניטיבית אצל מבוגרים, על פי סקר מחקר שפורסם בשנת 2009. זמינות נרחב טופס תוספת, אומגה -3 s נמצאים גם באופן טבעי במזונות כמו דגים, אגוזים, ו flaxseed.

3) צמחי מרפא

למרות שיש מחסור כללי של תמיכה מדעית בשימוש עשבי תיבול בשימור בריאות המוח, כמה מחקרים מראים כי זיווג biloba ג'ינסנג ו ג'ינסנג עשוי לעזור לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולשפר את הזיכרון בקרב מבוגרים בגיל העמידה.

עם זאת, בסקירה מחקרית שפורסמה בשנת 2007, החוקרים מצאו "עקביות ולא משכנעות" ראיות של זינקו זיכרונות להגדלת הזיכרון של אנשים עם ליקוי קוגניטיבי או דמנציה.

דרכים נוספות לשיפור הזיכרון

יחד עם הבאים תזונה בריאה, פרקטיקות אלה נחשבים חיוניים לשמירה על בריאות המוח ושיפור הזיכרון שלך:

• מקבל פעילות גופנית סדירה (בעיקר פעילות לב וכלי דם)
• שמירה על קשרים חברתיים
• ניהול הלחץ שלך (דרך הגוף הגוף טכניקות כמו יוגה נשימה עמוקה, למשל)
• לשמור על המוח שלך מגורה עם פעילויות מאתגרות (כגון לעשות תשבץ או ללמוד לנגן כלי נגינה)

יש גם ראיות מתעוררות כי תרגול מדיטציה עשויה לעזור לשפר את הזיכרון שלך. עם זאת, מחקר נוסף צריך להתנהל לפני כל מסקנות על ההשפעות של זיכרון מדיטציה של המדיטציה ניתן להסיק.

שימוש טבעי הסעד כדי לשפר את הזיכרון

מאז אובדן זיכרון עשוי להיות קשור למספר מצבים בריאותיים, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאותיות. טיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות.

יש לזכור כי תוספי צמחים לא נבדקו בטיחות בשל העובדה כי תוספי תזונה הם בעיקר unregulated, התוכן של מוצרים מסוימים עשויים להיות שונים ממה שצוין על תווית המוצר.

כמו כן, לא נקבעה הבטיחות של תוספי מזון לנשים הרות, אמהות מניקות, ילדים, ואלה עם מצבים רפואיים או נוטלים תרופות. אתה יכול לקבל טיפים על שימוש תוספי כאן, אבל אם אתה שוקל את השימוש של הרפואה האלטרנטיבית, לדבר עם הרופא הראשי שלך הראשון.

_מקורות

_{בירקס ג ', גרימלי אוונס ג' ינקו "בילובה עבור ליקוי קוגניטיבי דמנציה." Cochrane Database Syst Rev 2007 18; (2): CD003120.}

_{פוטואחי M, Mohassel P, Yafe K. "צריכת דגים, שרשרת ארוכה אומגה -3 חומצות שומן הסיכון של ירידה קוגניטיבית או מחלת אלצהיימר: איגוד מורכב." תרגול. 2009 5 (3): 140-52.}

_{Jama JW, Launer LJ, Wittman JC, den Breeijen JH, ברטלר MM, Grobbee DE, הופמן א. "נוגדי חמצון תזונתיים ותפקוד קוגניטיבי במדגם מבוסס אוכלוסייה של אנשים מבוגרים, מחקר רוטרדם". Am J אפידמיול. 1996 1; 144 (3): 275-80.}

_{קוז'ובניקוב מ ', לוצ'קובה, יוסיפוביץ', Motes MA. "שיפור יעילות עיבוד visuospatial באמצעות מדיטציה אלוהית בודהיסטית." הפסיכולוג Sci. 2009 20 (5): 645-53.}

_{MayoClinic.com "אובדן זיכרון: 7 עצות כדי לשפר את הזיכרון שלך". אפריל 2009.}

_{פרקינס AJ, Hendrie HC, Callahan CM, גאו S, FW Unverzagt, שו Y, הול KS, Hui SL. "האגודה של נוגדי חמצון עם זיכרון במדגם קשישים רב עדתי באמצעות סקר הבריאות הלאומי השלישי תזונה". Am J אפידמיול. 1999 1: 150 (1): 37-44.}

_{Wesnes KA, וורד T, McGinty A, Petrini O. "זיכרון שיפור ההשפעות של שילוב של גינקו בילובה / פאנאקס ג'ינסנג בריא מתנדבים בגיל העמידה." פסיכופרמקולוגיה (ברל). 2000 152 (4): 353-61.}

כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.