קצת חרדה היא למעשה טובה כי זה עוזר לשמור עלינו בטוחים מתוך צרות (המוח שלנו הם חוטית ביולוגית כדי להגן עלינו). למרבה הצער, ישנם מיליוני אנשים הסובלים מסימפטומים של חרדה כל הזמן ולאחר מכן הם wracked עם עצבנות, מנבא את התוצאה הגרועה ביותר למצבים, הימנעות הסיכון או סכסוך, ויש להם מתח שרירים כרוניים, בין תסמינים אחרים.
זה כאילו שלהם "סרק" מוגדר גבוה מדי והם סובלים לעתים קרובות על ידי פחד, פאניקה, ספק עצמי.
בחקר המוח של נושאים חרדים, החוקרים גילו כי אזורים מסוימים במוח הם overactive לעומת המוח של אלה ללא חרדה. אזור אחד כזה נקרא הגרעינים הבסיסיים, קבוצה של מבנים גדולים ליד מרכז המוח, המעורבים באינטגרציה של מחשבה, תחושה ותנועה, כמו גם מוטיבציה והנאה.
החדשות הטובות הן כי אתה יכול לקבל שליטה על תסמיני החרדה שלך עם תוכנית פאניקה פשוטה בן ארבעה שלבים - אותו אחד לימדתי מאות חולים שלי.
שלב 1
האט את הנשימה. אנשים רבים אינם שמים לב לנשימתם במהלך התקף חרדה, כאשר למעשה נשימתם בדרך כלל הופכת רדודה, מהירה, בלתי יציבה. זה מקטין את החמצן במוח, אשר יפעילו פחד פאניקה (שוב, חלק החיווט הביולוגי שלנו).
כאשר אתם נוטלים נשימות עמוקות ואיטיות, אתם מגבירים את זרימת הדם למוח שלכם, דבר שישיב אתכם לשליטה.
אחת הדרכים לתרגל נשימה עמוקה היא ללמוד איך לנשום מתוך הסרעפת שלך - את שטח הגוף נוטה לקבל "קפוץ" כאשר אנו מודאגים. זה ידוע גם בשם נשימה בטן והנה איך לקבל תחושה של זה:
א) שכב על הגב והנח ספר קטן על הבטן
ב) כאשר אתה שואף, להפוך את הספר לעלות
ג) כאשר אתה נושף, להפוך את הספר לרדת
זה עלול לקחת זמן כדי לקבל את העניין, אבל לשמור על האימון - המוח והגוף שלך יודה לך!
אז, עבור שלב 1, לנשום לאט ו עמוק עם הבטן: לקחת חמש שניות כדי לנשום; להחזיק אותו במשך שתי שניות; קח חמש שניות לנשוף; להחזיק אותו במשך שתי שניות, וחזור. לעשות את זה 10 פעמים. אני מתייחס טכניקה זו כמו 5 x 2 = 10.
שלב 2
אין לצאת, לברוח או להתעלם מכל מה שגורם לך את החרדה, אלא אם כן, כמובן, זה מסכן את החיים. אתה חייב להתמודד עם הפחד או דאגה ישירות, או שהוא תמיד יש לך שליטה ולגרום לך חרדה.
ייתכן שיהיה עליך לדבר עם פסיכותרפיסט מאומן על החרדה והפחדים שלך, במיוחד אם אתה נחשף לטראומה מכל סוג שהוא. ישנן כמה שיטות טיפוליות טובות מאוד לעזור לאנשים להתגבר על הסימפטומים שנגרמו על ידי חוויות טראומטיות או סכנת חיים, ואלו הגורמות להפרעת דחק פוסט טראומטית ( PTSD ). השיטה שאני ממליץ בדרך כלל היא EMDR, אשר מייצג את העין התנועה desensitization ו עיבוד מחדש. זה עוזר להסיר את המטען הרגשי של זיכרונות טראומטיים.
שלב 3
שימו לב למחשבות בראשכם ורשמו אותם כדי לראות אם הם הגיוניים. לעתים קרובות במצבים מבוהלים, המחשבות שלנו מעוותות ויש צורך לערער עליהן. לכן, זה יכול להיות רעיון טוב להרוג את "ANTs", או מחשבות שליליות אוטומטיות, זה גורם לנו להרגיש אומלל.אתה יכול לקרוא מידע מפורט יותר על להתגבר על מחשבות שליליות אוטומטיות בספר החדש שלי, לשנות את המוח שלך, לשנות את החיים שלך, מתוקן ומורחב 2015.
שלב 4
אם אתה כבר התאמנו צעדים 1-3, אבל הם עדיין סובלים יותר מדי חרדה, ייתכן שתצטרך תוספי מזון או תרופות כדי לעזור לך להרגיש רגוע יותר. בעוד אנשים עם חרדה קשה לעיתים קרובות דורשים תרופות , אחרים עשויים לעשות גם עם ספקים כגון אלה המכילים מגנזיום, GABA, ashwagandha וכמה ויטמיני B, במיוחד B6.
כמובן, אתה רוצה לדון בתרופות או הוספת תוספי עם הרופא שלך לפני שהם לוקחים אותם.
לסיכום, כאשר פאניקה או חרדה מתחיל להגדיר, זכור אלה ארבעה שלבים פשוטים:
1. להאט את הנשימה ואת לנשום עמוק מן הבטן. זכור 5 x 2 = 10.
2. אל תברח מן הפחדים שלך. הפנים אותם ולעבוד דרכם.
3. שימו לב למחשבות שלך ולאתגר אותם.
4. שקול לקחת ספקים או תרופות אם צעדים 1-3 לא עובד.
על ידי ביצוע תוכנית זו פאניקה, זה אפשרי בשבילך סוף סוף לקבל שליטה על התקפי החרדה שלך!