תשומת לב היא תהליך במוח האנושי המאפשר לנו להתמקד על אובייקט אחד או מחשבה בכל רגע נתון. כאשר יש לך ADHD , אתה עלול להרגיש שאין לך שליטה על תשומת הלב שלך. עם זאת, תשומת הלב אינה סחורה קפואה; זה יכול להיות מאומן כמו שריר מושפע הרגשות שלך ואת אורח החיים.
בוא נסתכל על:
1. סוגים שונים של תשומת לב
2. גורמים המשפיעים על תשומת הלב שלך
3. פתרונות מעשיים שיעזרו לכם לשפר את תשומת הלב
ישנם 4 סוגים של תשומת לב:
תשומת לב מתמדת
היכולת לשמור על התמקדות בדבר אחד (למשל, קריאת ספר). כאשר יש לך הפרעת קשב וריכוז, הסחת דעת אחת (למשל, דלת נטרקת) פירושה לעתים קרובות שהשימוש המתמשך נשבר.
תשומת לב סלקטיבית
היכולת לחסום את רעש הרקע ולהתמקד בדבר אחד. לדוגמה: בבית קפה אתה חוסם שיחות של עמים אחרים וקורא את הספר שלך.
אלטרנטיבה תשומת לב
להיות מסוגל להעביר את תשומת הלב שלך מדבר אחד למשנהו; למרות שהמטלות דורשות חלקים שונים של המוח. לדוגמה: בעת הרכבת ריהוט איקאה, תשומת הלב שלך נעה מקריאת ההוראות כדי לחלק את חלקי הרהיטים.
תשומת לב מחולקת
היכולת להתמקד בשני דברים בעת ובעונה אחת (למשל, שיחה ושיחק משחק מחשב). רוב האנשים עם ADHD יש בעיות עם תשומת לב מחולקת.
במשך כל היום, להתחיל להבחין איזה סוג של תשומת לב אתה משתמש. אתה כנראה למצוא כמה סוגים תשומת הלב שלך חזקים יותר מאחרים. זה נורמלי!
גורמים המשפיעים על תשומת הלב
המוטיבציה משחקת תפקיד גדול עד כמה טוב אתה יכול לשים לב למשהו. תחשוב לרגע על פעילות שאתה אוהב לעשות.
איך היית לדרג את תשומת הלב שלך? ללא שם: זה כנראה יוצא דופן! עכשיו לחשוב על משימה שאתה לא אוהב. איך היית לדרג את תשומת הלב שלך על זה? בגלל המוטיבציה שלך נמוכה עבור משימות משעממות (למשל, עבודות הבית), כך גם את היכולת לשים לב.
רגשות הם גורם נוסף המשפיע על תשומת הלב. כאשר אתה מרגיש לחוץ או חרדה, היכולת שלך לשים לב מפחית. ביום שבו אתה מאושר ורגוע, תשומת הלב שלך צפויה להיות גדולה יותר מאשר ביום מלחיץ, למרות שהמשימה זהה.
מה ניתן לעשות כדי לשפר את תשומת הלב?
1) תרגיל
תרגיל גופני מסייע לתסמיני ADHD רבים, כולל תשומת לב ומיקוד. למעשה, בספרו: "המדע החדש של המהפכה והמוח" , ג'ון רייטי אומר כי פעילות גופנית יכולה להיות יעילה כמו תרופות ADHD עבור אנשים מסוימים.
2) מדיטציה של תשומת לב
תרגול מדיטציה התבוננות . זה עוזר לשפר את תשומת הלב ואת המיקוד, כמו גם הפחתת מתח. אנשים רבים עם ADHD מסוגלים לתרגל מדיטציית תשומת לב, גם אם הם נאבקו עם סוגים אחרים של מדיטציה.
3) משחקי המוח
יש כמה מידע סותר אם משחקי המוח הם מועילים לתשומת לב. כמה מחקרים אומרים שהם לא עוזרים, בעוד שאחרים אומרים שהם מועילים; אבל רק עבור המשחקים עצמם.
הדרך הטובה ביותר לדעת אם משחקי המוח לעזור לך היא לנסות אותם.
4) שובר
כאשר אתה מתמקד במשימה, יש מיני מעברי. זה כמו להכות את כפתור הרענון של המוח שלך. אין נוסחת קסם עבור יחס העבודה לשבור את הזמן. יש אנשים כמו 30 דקות עם הפסקה של חמש דקות. אחרים מעדיפים לעבוד במשך 45 דקות ויש להם הפסקה של 15 דקות. נסה כמה אפשרויות להחליט איזה עובד הכי טוב בשבילך.
5) ניהול מתח
בגלל הלחץ מפחית את תשומת הלב שלך, להיות הורים בניהול זה. נסה פתרונות מעשיים על איך להפחית את הלחץ שלך כאשר יש לך ADHD.
מָקוֹר:
ג 'ון . המדע המהפכני החדש של התרגיל והמוח, הקטן, החום והחברה. 2013.