הרגלי בריאות רעים יש פוטנציאל להגביר את החרדה. בדיוק כמו עם בעיות בריאות פיזיות, בעיות בריאות הנפש יכול להיות מחמירות על ידי מה שאתם אוכלים ושותים, וכיצד אתם מתייחסים לגוף שלך. אם אתם סובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD) , ישנם מספר הרגלים בריאותיים רע כי אתה צריך להימנע.
שתיית יותר מדי קפאין
קפאין נמצא קפה, תה, כמה משקאות קלים, שוקולד, ועוד כמה תרופות ללא מרשם.
זה מעורר שמגביר את הערנות ואת קצב הלב.
עבור רבים, קפאין משפר את הרגשות של רווחה ומשפר את מצב הרוח כפי שהוא מגביר את רמות של דופמין במוח שלך; אולם זהו אפקט זמני. עבור אנשים מסוימים, קפאין יכול להגביר את החרדה. מחקרים הראו כי אנשים עם הפרעות חרדה עשוי להיות רגישות מוגברת קפאין.
אם אתה לא יכול לחתוך קפאין לחלוטין מתוך היום שלך, נסה לפחות חיתוך בחזרה כדי לראות אם אתה מבחין שיפור החרדה שלך. אם אתה בדרך כלל צורכים שתי כוסות קפה ביום, נסה להוריד אותו לאחד ולראות אם אתה מבחין הבדל.
לא מספיק לישון
מחקרים מראים כי אנשים עם נדודי שינה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעות חרדה. אם אתם סובלים מנדודי שינה, להיפגש עם הרופא שלך כדי לדון אפשרויות תרופות או לנסות להשתמש אסטרטגיות בעצמך כדי לשפר את השינה.
הדבקה על לוח זמנים קבוע שינה ככל האפשר עשוי לעזור, כמו שינה מספר מוגדר של שעות.
אם אתה בדרך כלל הולך לישון בשעה 10, אבל שוכב ער עד 1:00, ואז לא לקום עד 8:00, נסה במקום ללכת לישון מאוחר יותר, כגון בשעה 11:30, וכן הגדרת האזעקה שלך עבור 6:30 אני. זה נותן לך 7 שעות שינה, ואתה כנראה יהיה יותר קל להירדם במועד מאוחר יותר.
לא מקבל פעילות גופנית סדירה
תרגיל אינטנסיבי רגיל כגון ריצה יכול לעזור להקל על החרדה, בעוד הישיבה עלולה להחריף את החרדה החברתית שלך.
במהלך התרגיל, אתה משחרר אנדורפינים אשר נותנים לך תחושה של רווחה ועשויים להפחית את החרדה. לשלב תרגיל קבוע לתוך החיים שלך כדי לשפר את החרדה החברתית שלך.
יתרונות פוטנציאליים אחרים של פעילות גופנית סדירה כוללים שינויים חיוביים בגוף שלך ואת ההזדמנות להיפגש ולבלות עם אחרים, אשר עשוי בעקיפין לעזור להפחית את החרדה החברתית שלך.
הרגלי אכילה גרועים
כל מזונות שמעוררים רגשות הדומים לסימפטומים של חרדה חברתית (למשל, עצבנות, הזעה או לב מרוץ) עלולים לגרום לחרדה החברתית שלך להיות גרועה יותר.
למרות מזונות שיגרום הרגשות האלה הם שונים עבור כל אדם, מזונות עשירים בסוכר יכול להיות עברינים. בנוסף, אכילת יתר, אכילת מהר מדי או לתת לעצמך לקבל רעב מדי יכול כל לעשות סימפטומים של חרדה חברתית גרועה יותר.
אמנם לא בריא, מזון חריף מאוד עלול גם להחמיר חרדה, ולכן עדיף לנהל את הצריכה של מזונות אלה אם החרדה החברתית שלך אינו בשליטה.
מעשן סיגריות
יש אנשים שמעשנים סיגריות כדי לנסות להקל על המתח והחרדה . מחקרים הראו כי עישון סיגריות עשוי להיות קשור לסיכון מוגבר להפרעות חרדה. ההשפעה של עישון סיגריה על החרדה שלך עשוי להיות קשור ההשפעות העקיפות של הרגל על הנשימה, כמו גם את ההשפעות הישירות של ניקוטין על הגוף שלך.
לא רק הפסקת עישון יהיה טוב יותר עבור החרדה החברתית שלך, זה יהיה גם טוב יותר עבור הבריאות הכללית שלך. אם תבחר רק אחד מאותם 5 הרגלי בריאות רעים לעבוד על הפסקת היום, זה אחד.
מילה מ
איך הרגלי הבריאות שלך מחסנית? קח רגע כדי להעריך את המצב שלך ולראות איזה הרגלים שלך עשוי להיות תורם החרדה החברתית שלך.
מקורות:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. היעילות של טיפולים להפרעות חרדה: meta-analysis. מרפאה פסיכופרמקול. 2015, 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. מעשנים חרדים חברתית לחוות השפעה שלילית גדולה יותר נסיגה במהלך ניסיונות להפסיק עצמית. מכור התנהגות. 2016; 55: 46-49.
ג 'ונסון JG, כהן P, פיין DS, קליין DF, Kasen S, ברוק JS. הקשר בין עישון סיגריות להפרעות חרדה במהלך גיל ההתבגרות והבגרות המוקדמת. כתב העת של האגודה הרפואית האמריקנית. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, לופס FL, Freire RC et al. הפרעת פאניקה ו הפרעות חרדה חברתית subetpes במבחן האתגר קפאין. פסיכיאטריה Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, מיקלטון א, דאהל AA. נדודי שינה כרוניים כגורם סיכון לפיתוח חרדה ודיכאון. שינה . 2007, 30 (7): 873-880.