יש אנשים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) יש את המחשבה: "הלוואי שהייתי יכול להיות בלתי נראה".
האם אתה מרגיש כך? רוב האנשים עם סאד מנסים להפוך את עצמם בלתי נראים. הם לא מדברים כך שהם לא ימשכו תשומת לב לעצמם. הם מסתכלים למטה כדי שהם לא ליצור קשר עין. הם נמנעים ממצבים כך שהם לא יצטרכו להתמודד עם אנשים.
למרות הרצון שלך להיות בלתי נראה הוא כנראה די חזק, זה באמת יפתור משהו?
מה היית מאבד על ידי להיות בלתי נראה?
- איש לא ידע שאתה שם.
- לא תהיה לך הזדמנות ליצור קשרי ידידות.
- כל הצרכים שלך, רוצה, ואת הרצונות היו מתעלמים.
- הדעות שלך לעולם לא יישמעו.
- אנשים היו מאבדים את היכרותך.
אם יש לך סאד, אולי אתה כבר בלתי נראה, והדברים האלה כבר נכונים.
מה ההפך מלהיות בלתי נראה? נראה? שמע? אתה יכול להתמודד עם זה?
כנראה לא מיד, אם אתה כבר בלתי נראה במשך זמן רב. אבל בהדרגה ובאטיות, אתה יכול להפסיק להיות בלתי נראה ולעמוד מול הפחדים שלך.
מה אתה חושב? האם אתה נשאר בלתי נראה או שאתה רוצה יותר?
מחקר על להיות בלתי נראה
במחקר מעניין אחד, החוקרים השתמשו במציאות וירטואלית כדי לבדוק את ההשפעה של תפיסת הגוף שלך להיות בלתי נראה. מה שמצאו היה מעניין - תגובות של חרדה חברתית למעמד מול קהל צומצמו כשהמשתתף תפס את גופם כדי להיות בלתי נראה.
מחברי המחקר הציעו כי התחלת טיפול וירטואלי במציאות עם גוף בלתי נראה עשויה לאפשר לאלו עם הפרעת חרדה חברתית להתגבר בהדרגה על פחדיהם.
מעבר ליישום זה לטיפול, מה עשוי המחקר הזה לספר לנו? תארו לעצמכם לרגע שאתם עומדים מול קהל אבל לא הייתם נראים.
האם הלב שלך עדיין ירוץ? האם אתה מרגיש רעוע ומבוהל? האם הפחד שלך תלוי בקהל שרואה אותך, או שהוא קיים רק בגלל שאתה רואה את הקהל?
בהתבסס על ממצאי מחקר זה, אנו יכולים להסיק כי זה לא רק נוכחות של הקהל, אבל המחשבה כי הם מסתכלים עליך גורם למצוקה. ואכן, אנו יודעים כי אלה עם SAD נוטים לחוות את " אפקט הזרקורים ", שבו אתה חושב כל העיניים הן עלייך, גם כאשר הם לא.
יותר בלתי נראה ממה שאתה חושב
אם כי ייתכן שלא תוכל לפתח מצב מציאות וירטואלי בחיים שלך כדי להתאמן להיות בלתי נראה, אתה יכול במקום לעשות כמה ניסויים התנהגותיים כדי לבדוק בדיוק כמה אנשים אחרים שם לב מה אתה עושה. במילים אחרות, לפעול טיפשי בכוונה לראות מה התגובה שאתה מקבל.
אם אתה רוצה לקבל יותר מעמיק, טיפול החשיפה היא טכניקה המשמשת את המטפלים כחלק טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). בקיצור, זה כרוך רק כי - מול הפחדים שלך בהדרגה ולמידה שאתה יכול להיות במצבים שגורמים לך חרדה. בסופו של דבר, החרדה שלך יתפזר אם תישאר מספיק זמן.
למרות שטיפול בחשיפה נעשה בדרך כלל עם מטפל , ניתן לעשות זאת בעצמך כתרגיל של עזרה עצמית.
להלן תמצאו מגוון של "כיצד לבצע" מדריכים על איך לתרגל טיפול החשיפה בעצמך.
מָקוֹר:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. בעלות אשליה על גוף בלתי נראה מקטינה תגובות אוטונומיות וסובייקטיביות של חרדה חברתית. דוחות מדעיים 2015; 5: 9831.