השפעת ההורמונים על החרדה החברתית שלך

ההורמונים פועלים על המוח במגוון דרכים. כאשר רמות ההורמון גבוהות מדי או נמוכות מדי, הוא יכול להשפיע על נוירוטרנסמיטורים, וכתוצאה מכך לבעיות כגון חרדה מוגברת.

אנשים החיים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) עשויים לגלות כי רמות של הורמונים מסוימים מתייחסות לתחושות של חרדה חברתית מוגברת או מופחתת.

הורמונים שעלולים להגביר את החרדה החברתית

1. הורמוני לחץ (אדרנלין, קורטיזול)

הורמוני לחץ, או אלה המשתחררים בזמנים של לחץ (לחשוב, התגובה להילחם או טיסה) כגון אדרנלין ו קורטיזול, יכולה להיות השפעה שלילית על החרדה החברתית שלך.

כאשר אתה חווה מצב חברתי או ביצועים מלחיצים, הגוף שלך מגיב על ידי שחרור הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול שיעזרו לך להתמודד עם האיום ולהכין אותך לפעולה. עם זאת, אל מול איום פיזי בפועל, רמות עודפות של הורמונים אלה להשאיר אותך מרגיש חרדה, עד כדי כך שאתה עלול אפילו לחוות התקף פאניקה או תחושה של צורך להימלט.

זה הופך מעגל קסמים, כי ההורמונים לגרום חרדה, ואת החרדה ואת הלחץ לגרום הורמונים להשתחרר.

2. הורמוני מין (טסטוסטרון, אסטרוגן)

שינוי רמות של הורמוני המין אסטרוגן וטסטוסטרון יכול גם להשפיע על החרדה החברתית שלך. טסטוסטרון קטן מדי נקשר לחרדה מוגברת, ויש קשר לשינויים בהורמוני המין הנשיים, כגון אסטרוגן ותסמיני חרדה.

זו הסיבה מדוע חרדה לעתים קרובות peaks בזמנים של שינוי הורמונלי כגון במהלך גיל ההתבגרות, בזמנים מסוימים של המחזור החודשי אצל נשים, וכן במהלך גיל המעבר אצל נשים.

מתח ו הורמוני המין גם אינטראקציה שלהם השפעה על חרדה. לדוגמה, כאשר אתה חווה מתח, קורטיזול עולה, אשר מעכב את יכולתו של הגוף לעשות טסטוסטרון.

ההשפעה המשולבת של קורטיזול מוגבר והורדת הטסטוסטרון גורמת לחרדה מוגברת. יתר על כן, טסטוסטרון מודול את שחרור קורטיזול, ולכן כאשר הטסטוסטרון הוא מדולדל, קורטיזול סביר יותר לגאות. אתה יכול לראות מדוע החרדה היא מעגל שמזין את עצמו - וכי שבירת מחזור זה הוא המפתח להתגבר על הסימפטומים שלך.

3. הורמוני בלוטת התריס

פעילות יתר של בלוטת התריס יכולה גם ליצור חרדה בצורת סימפטומים פיזיים כגון קצב לב מוגבר, דפיקות לב, רעד והזעה מוגברת, בין היתר. אם אתם סובלים מתנאי בלוטת התריס, זה עלול להפוך את החרדה החברתית שלך גרוע יותר.

הורמונים שעשויים לעזור להפחית את החרדה החברתית

1. טסטוסטרון

כמו טסטוסטרון קטן מדי עלול להגביר את החרדה החברתית, טסטוסטרון גדל עשוי לעזור להפחית אותו. מינהל הטסטוסטרון, הורמון סטרואידים, הוכח כמפחית התנהגות חברתית, פחדנית, נמנעת וכנועה. ואכן, באופן כללי, גברים מחצית מהשיעור המדווח של הפרעות חרדה כנשים; זה יכול להיות חלקית בגלל תפקידו של טסטוסטרון ברמות ממתנות של חרדה.

טסטוסטרון מגביר את הפעולה של gamma amino butyric acid (GABA) וסרוטונין. שני חומרים כימיים במוח קשורים להפרעת חרדה חברתית.

טסטוסטרון גם מקטין את פעילות האמיגדלה, שהיא מבנה המוח הקשור לפחד, ויוזמת את תגובת הקרב או הטיסה. טסטוסטרון מוגבר פירושו אמיגדלה המגיב יותר כמו אדם ללא הפרעת חרדה.

2. אסטרוגן

אסטרוגן ידוע להרגיע את התגובה פחד אצל נשים. מחקרים הראו כי נשים מאומן על המשימה הכחדה פחד לעשות טוב יותר כאשר רמת האסטרוגן בדם שלהם גבוה יותר. כמו נקבה, ייתכן שיהיה גם שם לב כי היכולת שלך להרגיש רגוע ונינוח (לעומת חרדה ופחד) הוא טוב יותר בנקודות מסוימות במהלך המחזור החודשי.

3. אוקסיטוצין

אוקסיטוצין הוא הורמון פפטיד, הפועל הן הורמון והן מוליך עצבי במוח. זה ידוע בתור הורמון "אהבה" כי הוא שחרור במהלך מגע עם אדם אהוב. אוקסיטוצין נעשה בהיפותלמוס ומועבר ומופרש על ידי בלוטת יותרת המוח בבסיס המוח. שחרורו גם מקלה על הלידה וההנקה.

אוקסיטוצין ידוע כבעל אפקט אנטי-חרדי ועשוי לעזור להקל על חרדה חברתית. מחקרים מראים כי אוקסיטוצין מקדם רגיעה, אמון ויציבות, וכולם מקלים על ניהול מצבים חברתיים. מחקר מתמשך על תפקיד האוקסיטוצין וכיצד ניתן להשתמש בו לטיפול בפגיעות חברתיות (כולל אלו החיים עם אוטיזם).

4. וסופרסין

Vasopressin הוא הורמון המסדיר את מאזן הנוזלים של הגוף. בנוסף, הוא מעורב בהסדרת חרדה, התמודדות עם מתח והתנהגות חברתית. Vasopressin הוא שוחרר בתוך ההיפותלמוס ואת האזורים הלימביים של המוח. כמה חוקרים משערים כי יש ליצור איזון בין אוקסיטוצין ווסופרסין לתפקוד חברתי אופטימלי. Vasopressin קשורה במיוחד להתנהגות חברתית, מוטיבציה מינית, קשר זוגי, ותגובות אימהיות ללחץ.

צעדים לניהול הורמונים להקלת חרדה חברתית

למרות ששינויים הורמונאליים עשויים להיות קשורים לחרדה חברתית, טיפול עם טיפול הורמונאלי אינו המלצה שכיחה. במקום זאת, טיפולים טיפוסיים עבור SAD, כמו גם להבין את תפקידם של ההורמונים החרדה שלך יהיה מועיל ביותר.

מה שאינו מועיל הוא טיפול עצמי - נסו להימנע מ"תיקונים "זמניים כמו סוכר, אלכוהול, עישון סיגריות או חומרים אחרים המעניקים לכם זרימה מהירה, אך אינם פותרים את בעיית החרדה לטווח הארוך.

1. להגדיל את רמות הטסטוסטרון ואת האוקסיטוצין באופן טבעי. הגדל את הטסטוסטרון על ידי ביצוע הפעולות הבאות:

• מקבל פעילות גופנית סדירה
• תזונה מאוזנת
• מזעור מתח (ולכן טסטוסטרון, depleting קורטיזול )
• נטילת מולטי ויטמין
• לקבל מספיק לישון בכל לילה

הגדל אוקסיטוצין על ידי ביצוע הפעולות הבאות:

• מתכרבלת עם אדם אהוב
• מקשיב בתשומת לב כאשר אחרים מדברים
• להיות נדיב כלפי אחרים (מתן מתנות)
• מנסה מדיטציה "metta", הכוללת מדיטציה שנועדה לעורר אהבה וחסד כלפי אחרים
• על מדיה חברתית
• ליטוף כלב או חתול

2. השתמש בטכניקות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) כדי ללמוד דפוסים חדשים של תגובה לחרדה. עם הזמן, מסלולים עצביים במוח שלך ישתנו, אשר יסייע להפחית את התגובה שלך חרדה למצבים מלחיצים.

3. אם יש לך מצב בלוטת התריס שעלול להשפיע על רמת החרדה שלך, לשאול את הרופא אם שני יכול להיות קשור וכיצד הטיפול במצב בלוטת התריס שלך עשוי לעזור.

4. אם אתה נקבה, למד כיצד וריאציות הורמונים על החיים שלך במהלך חודש עשוי להשפיע על רגשות חרדה. רק לדעת איך הורמונים עשויים להשפיע עליך עשויה לעזור לך לעצור ולחשוב: "מצב זה לא גורם חרדה שלי, הגוף שלי מגיב לשינוי הורמונים", אשר עשוי לאפשר לך לקחת צעד אחורה לקבל את הרגשות שלך על מה הם.

5. שביתה כוח. מחקרים מראים כי אימוץ תנוחה חזקה (כגון "האישה הפראית" מציבה, עם רוחב רגליים בירכיים וידיים על המותניים) למשך מספר דקות עלול להוביל לטסטוסטרון מוגבר ותחושות של אמון, אשר בתורו יעזור להוריד את החרדה החברתית .

6. קחו תוספי מזון טבעיים שיכולים לעזור להוריד את רמות הלחץ (ו קורטיזול) כגון ashwagandha. שים לב עם זאת, אלו סוגים של תוספי הם לא regulated על ידי מנהל המזון והתרופות (FDA) ו לא נבדקו על ידי גוף רגולטור זה בטיחות ויעילות.

האם טיפול הורמונלי לחרדה חברתית אפשרי?

למרות שזה אולי נשמע דמיוני כי יום אחד אנו עשויים לטפל בהפרעות חרדה עם טיפול הורמונלי, האמת היא כי מחקר בנושא זה כבר קורה. במחקר אחד נמצא כי נשים שנחשפו לטראומה, אשר ניתנו בהורמוני מין נקביים (בדמות גלולת הבוקר שלאחר הגלולה, לאחר תקיפה מינית), נטו פחות לפתח הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) לאחר האירוע .

זה לא כל כך הרבה מתיחה לדמיין כי הבנה חדשה זו של התפקיד של הורמונים חרדה ופחד יכול להוביל טיפולים הקשורים הורמונים.

כיום, לעומת זאת, מעבר לטיפול במצב בלוטת התריס הבסיסית, או טיפול הורמונלי חלופי (HRT) לבעיות הקשורות לגיל המעבר אצל נשים, הרופא שלך לא צפוי לרשום טיפול הורמונלי שיסייע לשפר את החרדה החברתית.

מילה מ

הגישה הטובה ביותר לניהול חרדה חברתית לאור השפעת ההורמונים שלך היא להבין תנודות טבעיות וללמוד דרכים להגביר את ההורמונים המסייעים להפחית את החרדה. אם חרדה חברתית חמורה היא בעיה בשבילך ולא ביקשת אבחון או טיפול, מומלץ לבקר את רופא המשפחה שלך להפניה למומחה לבריאות הנפש.

טיפולים יעילים כגון תרופות CBT יכול להיות מועיל בניהול SAD כי יש לצאת מכלל שליטה. זכור - החרדה שלך לא מגדירה אותך ולא מי שאתה. אתה יכול לעבור את זה עם העזרה הנכונה. בעוד הורמונים עשויים להיות מעורבים, אתה לא נועד לחיות עם חרדה חברתית למשך שארית חייך.

> מקורות:

> הרווארד גאזט. אסטרוגן ונשים חרדה. 2012.

> Pfaff DW, קורדון C, Chanson P, כריסטן Y (Eds). הורמונים והתנהגות חברתית. לונדון: שפרינגר; 2008.

> סובוטה R, Mihara T, פורסט A, Featherstone RE, סיגל SJ. אוקסיטוצין מפחית פעילות האמיגדלה, מגביר את האינטראקציות החברתיות ומקטין התנהגות דמוית חרדה, ללא התחשבות באינטגוניזם של NMDAR. התנהגות Neurosci . 2015, 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.

> Van Honk J, בוס PA, טרבורג D, Heany S, שטיין DJ. מודלים נוירואנדוקריניים של הפרעת חרדה חברתית. דיאלוג קליני נוירוסי . 2015, 17 (3): 287-293.