6 גורמים שיכולים למלא תפקיד
כולם מתמהמהים. כאשר מתמודדים עם משימה שאנחנו פשוט לא רוצים לעשות, רבים מאיתנו פשוט לשים את זה עד מחר. אתה עלול בסופו של דבר להגדיר את זה עד שאתה מרגיש פחות מוצף עם כל שאר האחריות שלך, או שאתה יכול פשוט לחכות עד שיש לך יותר אנרגיה כדי להתמודד עם המשימה ביום חדש. בעיות יכול להתחיל להתרחש, עם זאת, אם אתה מוצא שאתה דוחה את הימנעות משימות אלה שוב ושוב ושוב ואף פעם לא להגיע אליהם "מחר".
דחיינות והפרעות קשב וריכוז
מבוגרים רבים עם הפרעה קשב / היפראקטיביות (ADHD) נאבקים עם סחבת כרונית. דחיינות זו עלולה לגרום לבעיות בעבודה כאשר אחריות העבודה לא הושלמו עד הרגע האחרון. זה יכול לגרום ללחצים פיננסיים בבית כאשר איזון פנקס הצ'קים מתעכב כל הזמן או כאשר החשבונות משולמים באיחור. וזה יכול לגרום לבעיות ביחסים כאשר אתה ממשיך לדחות אחרים, מה שהופך אותם להרגיש לא חשוב.
הנה כמה מהגורמים שיכולים להיות לשחק את הקשר בין ADHD ו סחבת:
1. בעיות תחילת העבודה
עבור מבוגר עם ADHD , רק מתחיל לעבוד על משימה יכול להיות לעתים קרובות מאוד קשה, במיוחד אם כי המשימה אינה מעניינת מהותי. כאשר אתה כל כך מוסחת על ידי גירויים חיצוניים, כמו גם מחשבות פנימיות, זה יכול להיות קשה אפילו להגיע אל קו ההתחלה. לפעמים רק להבין היכן או איך להתחיל הוא האתגר.
בעיות עם הארגון לבוא לידי ביטוי כמו שאתה במאבק כדי לתעדף, לתכנן, רצף משימות שצריך לעשות כדי להתחיל ולהישאר על המסלול.
2. מקבל סידטרקד
ברגע שאתה סוף סוף לעשות להתחיל, אתה עשוי לגלות כי אתה במהירות להיות sidetracked על ידי משהו אחר מעניין יותר, כך המשימה המקורית שלך מתעכב עוד יותר.
זה יכול להיות מאוד קשה כאשר יש לך ADHD להסדיר את תשומת הלב שלך. ברגע שאתה מסוגל לקבל את תשומת הלב שלך ממוקדת במשימה, אתה עשוי לגלות כי קשה לשמור על תשומת הלב כמו המוח שלך נודד. זה יכול להיות קשה להישאר ערני, מוטיבציה, ועל המסלול כאשר אתה לא מעוניין מאוד או מגורה על ידי המשימה בהישג יד. אתה עשוי לגלות כי כאשר המשימות הן מייגעות במיוחד או משעמם, אתה עיכוב להגיע אליהם עד הרגע האחרון, שבו אתה גם מרגיש לחץ כזה, כי אתה יכול להניע את עצמך סוף סוף להתחיל ולהשלים את המשימה, או שאתה מקבל תקוע לא להשלים את המשימה בכלל ואת צריכה להתמודד עם התוצאות.
3. הנעה אחרונה
באופן מעניין, עבור אנשים עם ADHD, לדחות דברים עד הרגע האחרון ממש יכול ליצור מצב חירום סוג - דחיפות של מיני - המסייע להניע אותך קדימה בהצלחה לבצע את העבודה. המועד האחרון המתקרב (והמיידיות של ההשלכות השליליות שיבוצעו אם המועד האחרון לא יתקיים) עוזר לך להתמקד ולהשלים את המשימה . הבעיה היא כי דחיפות זו יכולה ליצור לא מעט מתח וחרדה שיכולים לקחת מחיר עצום לך, כמו גם סביבך.
באופן בלתי נמנע, אלה עבודות הרגע האחרון למהר גם נוטים לא להיות באיכות גבוהה כפי שהם היו עשויים ללא סחבת כזה.
4. תחושת שיתוק ותחושה מוחצת
מצד שני, אתה עלול להיתקל תחושה כואבת של שיתוק כאשר מתמודד עם משימה או פרויקט, רוצה להתחיל, אבל לא מסוגל להתקדם הלאה בכל דרך. אתה עלול לחוות תחושה מוחצת של לחץ. ככל שאתה יודע שאתה צריך לעשות את העבודה , אתה פשוט לא יכול לזוז.
5. חוש לקוי של זמן
לפעמים זה את תחושת הזמן לקוי שמוביל לבעיות עם קבלת משימות התחיל . אם אתה מתקשה להעריך את הזמן הדרוש כדי להשלים משימה, אתה יכול לשים את זה, לחשוב שאתה מאפשר מספיק זמן כדי לעשות את זה.
ADHD יכול להקשות על מעקב אחר מעבר הזמן גם כן, אז אתה עשוי לגלות כי אלה מועדים להתגנב לך לפני שאתה יודע את זה.
6. פחד מכישלון
לא יכול להיות מספר גורמים הקשורים ל- ADHD המוליכים לסחבת כרונית, כולל הסחת דעת, שכחה, חוסר ארגון, בעיות עם סדר עדיפויות, רצף וניהול זמן. בנוסף, אם אתה חווה frustrations חוזרת על סוגים מסוימים של משימות, אתה יכול באופן טבעי למנוע משימות אלה, כדי למנוע את הרגשות השליליים כי עובד על משימות אלה יכול להביא. לפעמים יכול להיות כל כך הרבה חרדה הקשורים להתחיל את המשימה כי רגשות אלה ליצור מכשול גדול עוד יותר. הפחד שלא לעשות את המשימה כראוי, פחד של חוסר שלמות, ופחד מכישלון יכול להוסיף כל סחבת.
למרבה המזל, יש כמה אסטרטגיות אתה יכול להשתמש כדי לסייע להתגבר על סחבת כרונית .