כיצד אנשים עם ADHD יכול לעבור את רשימת מטלות

אנשים עם ADHD יכולים לנהל אפילו עבודות משעממות

למה זה כל כך קשה כדי להתחיל את הדברים? עבור אנשים עם ADD, משימות שצריכות להיעשות יכולות להיראות כל כך מדהימות - ערימת הכביסה, האבק והמיפוי, הארון מחדש. לעתים קרובות זה מרגיש קל יותר לעשות כלום. ככל שיותר ויותר ממשרות אלה לא הושלמו, התמודדות עם כל אחת מהן נראית כמטלה בלתי אפשרית.

מה זה לוקח לעשות עבודה?

דר 'נד הולוול, פסיכיאטר ומייסד מרכז Hallowell לבריאות קוגניטיבית ורגשית ומחבר הספר "מונע להפרעות", וכן מחברם של ספרים רבים אחרים בנושא בריאות הנפש, מסביר כי ייזום והשלמה דרושה משימה:

1. הבנה מאורגנת (ולעיתים היררכית) של הצעדים.
2. היכולת לעבור בהצלחה משלב לשלב.
3. היכולת להישאר ממוקד במשך פרק זמן מספיק כדי להשלים את כל השלבים.
4. היכולת לסיים את הפרויקט ולהמשיך הלאה.

כיצד ADHD מקבל בדרך של השלמת משימות

"שלושה אזורים אלה - ארגון, מעבר ומיקוד - הם קשים במיוחד עבור אנשים עם ADHD", מציין ד"ר Hallowell. "למעשה, כל כך הרבה, כי מאפיינים אלה משמשים כדי לעזור לאבחן אם יש מישהו או ADHD הן DSM-IV ואת ארגון הבריאות העולמי בדיקת ההקרנה של ADHD."

ד"ר Hallowell מסביר כי זה איך המוח שלך חוטית זה עושה את זה כל כך קשה להתחיל משימה חדשה, במיוחד משעמם. "ADHD היא דרך להיות בעולם, הנובעת מאינטראקציות מורכבות במוח (הדמיה מוחית מראה שהמוח שלכם מגיב באזורים שונים ובעוצמה שונה מאשר באלו ללא ADHD), וכיצד מעבירים הנוירוטרנסמיטורים במוח שלכם (או לא לשלוח) דופמין וכימיקלים חשובים אחרים בתגובה לגירויים מסוימים. "במילים אחרות, משימה כי הוא ארצי ולא מעניין הוא פשוט לא מגרה למוח ADHD שלך.

כפית של סוכר עושה משימות משעמם כיף

למרבה המזל, יש דרכים לעקוף את הבעיה. "הדרך הטובה ביותר היא למצוא דרך להפוך את המשימה כיף", אומר ד"ר Hallowell. "אם אתה צריך לעשות כביסה, אולי אתה יכול למיין את זה על ידי תרגול לזרוק חינם שלך עם גרביים מגולגל שלך, או חיבור ב- iPod שלך לרקוד בזמן שאתה לשטוף.

אם אתה לא יכול לעשות את כל המשימה כיף, ואז לשבור אותו לחתיכות קטנות יותר עם תגמולים intererspersed. לדוגמה, לשלם את 50% הראשונים או את החשבונות שלך, ואז לשבור לאטה, לסיים את החצי השני ולתגמל את עצמך עם משהו שאתה באמת אוהב! (לא מרמה! אל תתן לעצמך את הפרס עד שתסיים!) "

ד"ר הלוול מדגיש את החשיבות של גישה חיובית. "הרשה לעצמך להרגיש גאה בכך שהתחלת (וסיימת) את משימתך. היכולת להרגיש טוב עם ההישג שלך הופך את המשימה הבאה הבאה קלה יותר. יש אנשים מוצאים כי להזכיר לעצמם כי הפעלת משימה חשובה עבור אדם אחר, כגון בן זוג, גם עוזר להם להתחיל. כל דבר שאתה יכול לעשות כדי להפוך את המשימה להרגיש פחות כבדה כפי שאתה צופה שזה יעזור. אף על פי שהפתרון הספציפי לכל אדם שונה, הדרך הטובה ביותר להגיע אליו היא לתת לצד המבריק שלך לזרוח ".

_{מָקוֹר:}

_{Ned Hallowell, MD. "Re: בקשה ציטוטים המומחה. "דואר אלקטרוני לקיאט לואו. 16, ינואר 2008 ו 29, ינואר 2008.}