טיפים להתגבר על סחבת

איך לבעוט הרגלי סחבת

דחיינות היא אחד מאותם דברים שאפילו הקורבן המאורגן והמאוד דייקן בשלב זה או אחר. תחשוב על הפעם האחרונה שמצאת את עצמך צופה בטלוויזיה כאשר אתה באמת צריך לעשות שיעורי בית. בעוד שכיח, סחבת יכולה להיות השפעה מזיקה על החיים שלך, כולל הציונים שלך.

אז מה יכולים תלמידים ואנשים אחרים להתגבר על סחבת ולהימנע מתח, חרדה וביצועים ירודים הנובעת משלימת מטלות בשנייה האחרונה? החוקרים מציעים כי פיתוח לוח זמנים, תכנון משימות אקדמיות בקפידה, ושיפור מיומנויות ניהול זמן הם כל הדרכים היעילות להתמודד עם סחבת.

להתמודד עם הפחד שלך

פחד הוא גורם אחד התורם סחבת. זה יכול להיות כרוך פחד של כישלון, פחד לעשות טעויות, או אפילו פחד של הצלחה.

פסיכולוג סוזן קראוס וויטבורן, פסיכולוגיה היום תורם ומחבר של החיפוש אחר הגשמה , מציע כי מאתגר אמונות פגומות שלך חשוב.

אם אתה חושש הצלחה כי אתה מאמין בחשאי כי אתה לא מגיע לו, חשוב להבין כי העצמי שלך handicapping עשוי לשמור עליך להשיג את המטרות שלך. על ידי טיפול בפחד כי הוא שומר אותך מלכתחילה, אתה יכול להתחיל להתגבר על הרגל סחבת שלך.

עשה רשימה

התחל על ידי יצירת רשימת מטלות עם דברים שאתה רוצה להשיג. אם יש צורך, לשים תאריך ליד כל פריט אם יש תאריך יעד שאתה צריך לפגוש.

להעריך כמה זמן כל משימה ייקח להשלים, ולאחר מכן להכפיל את המספר, כך שאתה לא נופל לתוך מלכודת קוגניטיבית של אומדן כמה זמן כל פרויקט ייקח.

לשבור פרויקטים לתוך מגזרים יותר לניהול

כאשר אתה מתמודד עם פרוייקט גדול, אתה עלול להרגיש מאוים, מאוימים, או אפילו חסר תקווה כאשר אתה מסתכל על כמות עצומה של העבודה המעורבים. בשלב זה, לקחת פריטים בודדים ברשימה שלך לשבור אותם לתוך סדרה של צעדים.

אם אתה צריך לכתוב נייר עבור הכיתה, מה הצעדים שעליך לבצע? אם אתם מתכננים אירוע משפחתי גדול, מה הם הדברים שאתה צריך לעשות ומה אספקה ​​אתה צריך להשיג? לאחר שיצרת רשימה המפרטת את התהליך שאתה צריך לעבור על מנת לבצע את המשימה, אתה יכול להתחיל לעבוד על "צעדים התינוק הפרט".

להכיר את הופעת דחיינות

כאשר אתה מתחיל להתמודד עם פריטים ברשימה שלך, לשים לב כאשר המחשבות על סחבת להתחיל לזחול לתוך המוח שלך. אם אתה מוצא את עצמך חושב "אני לא מרגיש כמו לעשות את זה עכשיו" או "יהיה לי זמן לעבוד על זה מאוחר יותר," אז אתה צריך להכיר שאתה עומד להתמהמה.

במקום לתת את הדחף, להכריח את עצמך לבלות לפחות כמה דקות עובד על המשימה. במקרים רבים, אתה עשוי לגלות כי קל יותר להשלים לאחר שתתחיל.

לחסל distractions

זה קשה לקבל כל עבודה אמיתית לעשות כאשר אתה מפנה את תשומת הלב שלך מה בטלוויזיה או שאתה ממשיך לבדוק את החברים שלך עדכונים סטטוס פייסבוק. הקצה לעצמך פרק זמן שבו אתה מכבה את כל הסחות הדעת - כגון מוסיקה, טלוויזיה ורשתות חברתיות - ומשתמש באותה תקופה כדי למקד את כל תשומת הלב שלך למשימה שלפנינו.

גמל את עצמך

לאחר השלמת משימה (או אפילו חלק קטן של משימה גדולה יותר), חשוב לתגמל את עצמך על המאמצים שלך. תן לעצמך הזדמנות להתמכר למשהו שאתה מוצא מהנה ומהנה, בין אם זה השתתפות באירוע ספורטיבי, משחק וידאו, צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, או צפייה בתמונות באתר שיתוף חברתי.

מחשבות סופיות

לשבור את הרגל סחבת לא קל. אחרי הכל, אם זה היה פשוט לא יהיה כ -70 עד 95 אחוזים של סטודנטים העוסקים סחבת על בסיס קבוע. הדחף לשים את הדברים יכול להיות חזק, במיוחד כאשר יש כל כך הרבה דברים סביבנו כדי לספק הסחות דעת מהנה ומבדר.

בעוד סחבת לא יכול להיות משהו שאתה יכול למנוע לחלוטין, להיות מודעים הסיבות מדוע אתה להתמהמה וכיצד להתגבר על נטיות אלה יכולים לעזור. על ידי יישום אסטרטגיות אלה, אתה עשוי לגלות כי קל יותר לשים את האף על אבן השחיקה ולהתחיל לעבוד על משימות חשובות אלה.