10 שלבים קבלת החלטות בקלות

החלטות הן חלק מחיי היומיום. בין אם זה להחליט מה להזמין מתפריט ארוחת הצהריים, איפה להחנות את המכונית שלך או אם יש לילה מוקדם. החלטות החיים גדול גם צריך לעשות, כגון: אם לעבור ברחבי הארץ או להגיש בקשה לעבודה חדשה. מבוגרים רבים עם ADHD מרגישים שהם לא מקבלי החלטות טובים. זה יכול להיות כי הם חוסר ביטחון בעצמם ופחד שהם יעשו החלטה שגויה.

זה יכול להיות כי יש להם היסטוריה של קבלת החלטות אימפולסיביות אשר מאוחר יותר הם מתחרטים. או שזה שילוב של השניים. עם זאת, כאשר אתה מתחיל לסמוך על עצמך כדי לקבל החלטות במועד, אתה מרגיש מאושר יותר כי אתה מרגיש בשליטה על החיים שלך.


להלן 10 הצעות לקבלת החלטות.

1. זה בסדר לעשות החלטה 'לא נכונה'

אנשים רבים עם ADHD מודאגים כל כך על קבלת החלטה 'לא נכונה' שהם משותקים על ידי החלטה. איך להיות יוצר החלטה בטוח דורש שינוי נפשי. אל תביט לאחור ותחשוב שעשית החלטה 'לא נכונה'. במקום זאת, להמשיך להסתכל קדימה "כמובן נכון" כמו טייסי מטוס לעשות.

2. הקלט את ההחלטות שלך

כדי לבנות את הביטחון שלך קבלת ההחלטה שלך, לרשום את כל ההחלטות שאתה עושה. עם הזמן, תוכל להבין שאתה עושה לעשות הרבה החלטות מצוינות. עם זאת, אתה רק זוכר את ההחלטות שאתה עושה ולאחר מכן חרטה.

זה "רשימת החלטות" יעזור לך לקבל פרספקטיבה מאוזנת, ובתורה, לתת לך את הביטחון שאתה צריך לקבל החלטות יותר.

3. ליצור זמן לקבל החלטות

קבלת החלטות דורש קצת זמן ואנרגיה מנטלית. אנשים רבים החיים עם ADHD הם עסוקים מרגע צלצול השעון המעורר עד שהראש שלהם פוגע בכרית.

החלטות גדולות לא יכול להיעשות כאשר אתה מתרוצץ מסביב. אם יש לך החלטה לעשות, להזמין פגישה עם עצמך ולכתוב את זה מתכנן הזמן שלך יום. לאחר מכן, בזמן המוקצב, כבה את הטלפון שלך וסגור את המחשב, והתמקד בהחלטה.

4. לכתוב את ההחלטה למטה

קבל חתיכת נייר גדולה בחלק העליון של הדף, לכתוב את ההחלטה שלך למטה. הפעולה הפשוטה של ​​כתיבת זה עוזר לך לקבל ממש ברור על מה ההחלטה שלך.

5. יתרונות וחסרונות

רשימת פרו ו con של ההחלטה. סיעור מוחות רבים ככל שתוכל, גם אם חלק מהם נראה מופרך.

6. מחקר

אם קבלת החלטה נראה קשה, זה יכול להיות שאין לך מספיק מידע עדיין כדי לקבל החלטה מושכלת. ובמקרה זה, לאסוף מידע על ידי ביצוע מחקר מקוון, לדבר עם אנשים, וכו '

7. המטרות שלך

החלטות אינן מבודדות. הם מושפעים משארית חייך. הזכר לעצמך את המטרות שלך: לטווח קצר וארוך טווח. אפילו החלטה קשה הרבה יותר קל לעשות כאשר אתה מחשיב את זה ביחס למטרות שלך.

8. קול את ההחלטה שלך

לדבר היתרונות והחסרונות של ההחלטה שלך עם חבר או בן משפחה. לא כי אתה רוצה שהם יעשו את ההחלטה שלך בשבילך, אבל בגלל ביטוי האפשרויות שלך לאדם אחר עוזר לגבש אותם בראש שלך.

לעתים קרובות, עד שתסיים להסביר את כל הנקודות שלך, תגיע למסקנה שלך.

9. החלטות אימפולסיביות

אם אתה נוטה לקבל החלטות אימפולסיביות, בצע את השלבים 3 עד 8 ברשימה זו. צעדים אלה מאלצים אותך להאט ולחשוב על החלטה לפני להתחייב לכל דבר.

10. תרגול

ככל שאתה מקבל החלטות, כך הם הופכים להיות יותר קל. התחל עם אלה קטנים וקלים יותר לבנות את אלה קשה יותר.