להתעורר לפני כל אחד אחר במשפחה שלך היא דרך שלווה להתחיל את היום. אף אחד לא מושך אותך מכוס התה החמה שלך. אין דרישות לדרישות או לשאלות, רק לשתיקה. החלק הקשה הוא בעצם לצאת מהמיטה כדי ליהנות מהחוויה הזו.
הנה שישה דברים שאתה יכול לעשות כדי לצאת מהמיטה מוקדם וליהנות הבוקר שלך.
לכי לישון בזמן
אתה תרגיש נורא אם אתה הולך לישון ב 1 בלילה ולנסות להתעורר בשעה 5 בבוקר. אם אתה צריך שבעה עד שמונה שעות של תוכנית לישון להיות במיטה על ידי 9 או 10 בערב. אם הילדים שלך נוטים להעיר אותך בלילה, גורם זה לתוך bedtime שלך. אז לעשות את זה המטרה להיות במיטה שלך בכל פעם כל לילה (כולל בסוף השבוע) במשך חודש כדי להפוך את זה הרגל.
אין זמן מסך לפני השינה
שנית, אל תסתכל על כל סוג של מסך 30 דקות עד שעה לפני השינה. מסכי לפעול כמו קפה, הם לעורר את המוח במקום להירגע. קבל להתחיל לקפוץ על ניקוי לילי שלך במקום. למקד את המחשבות שלך על הדברים שאתה אסיר תודה שקרה באותו יום.
בצע טיפול עצמי שגרתית bedtime
שלישית, בצע את השגרה bedtime טיפול עצמי בזמן שאתה לדמיין מה תעשה כאשר אתה מתעורר מוקדם בבוקר. צחצוח שיניים וחוט דנטלי, שטוף והרטיב את הפנים שלך, ואולי לקחת מקלחת חמה או אמבטיה.
מים חמים מעלה את טמפרטורת הגוף שלך וכאשר זה טיפות זה גורם לך להרגיש מנומנם.
להיכנס למיטה ולהתכונן לשינה
לבסוף, כאשר אתה נכנס למיטה, לכתוב על כל דבר שמדאיג אותך . אם אתה מרגיש שיש לך הרבה מה לעשות למחרת לכתוב את זה כדי להפסיק לדאוג לגבי זה. כדי לעזור עם שינה לקרוא כמה עמודים של ספר או ללבוש מסכה בעין.
אתה יכול גם לדמיין את עצמך מתעורר מוקדם בבוקר להתרגש החוויה.
קבל שעון מעורר חדש או הגדר טבעת חדשה
אם היה לך צליל אזעקה זהה לזמן מה זה עשוי להיות הזמן לשינוי! צלצול חדש או צליל אזעקה יכול לעזור לשבור את הרגל הישן של שינה דרך האזעקה שלך. מצא צליל נשמע טוב לך ואולי קצת chipper. אם אתה משתמש בטלפון שלך, שם את האזעקה משהו מצחיק כמו "לך ליהנות הקפה שלך!" או "קום, אמא!"
האם אתה מרגיש אשם כי זמן ההשכמה החדש שלך יהיה לגרות את בן / בת הזוג שלך? השתמש זה כמו מוטיבציה! הגדר אזעקה רכה ליד המיטה שלך כדי לעורר אותך מהמיטה. ואז להגדיר עוד אזעקה רם על פני החדר אשר יעיר את כולם בחדר אם אתה לא לקום בזמן. מוטיבציה זו היא בטוח לזעזע אותך מהמיטה!
יצירת שגרת בוקר תסתכל קדימה
כאשר אתה מתעורר לפני כולם, מה תעשה עם הזמן היקר הזה חוץ מאשר לשתות קפה חם בדממה? אם אין לך תוכנית אתה תהיה פחות סיכוי לקום. השתמש הפעם כדי ללכת אחרי מטרות אישיות שהגדרת. אם אין לך מטרות, השתמש הפעם כדי להגדיר כמה!
הנה כמה שגרות אתה יכול לעקוב אחר. אתה יכול לכתוב ביומן שלך על מטרות הקריירה שלך, מה אתה אסיר תודה, או כל בעיה שאתה מנסה להבין.
אתה יכול לתכנן את יום העבודה שלך ואת רשימת מטלות אישי כדי להרגיש מוכן יותר ליום. אתה יכול לעבוד על פרויקט תשוקה כמו בלוג אישי או ללמוד משהו חדש מתוך ספר או קורס מקוון. אחרון, אבל לא פחות, אתה יכול לעקוב אחר תוכנית התרגיל שאתה יכול לצלול ישר לתוך.
הימנע סכסוך עם בן / בת הזוג שלך לפני השינה
זמן הלילה הוא כאשר אתה סוף סוף להגיע כדי להתחבר עם בן הזוג שלך ללא הפרעות (אני מקווה). אבל לעשות ברית לא לדבר על מצבים מלחיצים ממש לפני השינה. שמור את השיחות האלה עבור הזכות כאשר הילדים הולכים לישון או בסוף השבוע. ללכת לישון כועס או לחוץ יכול להרוס את הסיכויים שלך לילה מנוחה טובה.
כאשר אתה מתחיל לקבל את הרגל של להתעורר מוקדם יותר לפני כולם יהיה לך להוקיר הפעם. אם אתה ישן יתר על המידה אתה עלול להרגיש עצבני כי במקום להתעורר בשתיקה אתה ממהר סביב בתוהו ובוהו. להיות קל על עצמך כי תמיד יש מחר!