תרגיל או גבוה של רץ
כולנו יודעים לקבל ולהישאר בריאים באמצעות פעילות גופנית יכול להרגיש טוב, אבל לפעמים זה יכול להרגיש כל כך טוב, כי אנשים אשר לממש יכול לתהות, אתה יכול לקבל גבוה לעבוד? ואם אתה באמת יכול לקבל גבוה על פעילות גופנית, כמו שאתה יכול מסמים, זה טוב בשבילך או רע בשבילך?
התשובה הקצרה היא כן, אתה יכול לקבל גבוה מן התרגיל. ובעוד התחושה של מקבל גבוה עצמו לא מזיק, כמו עם סמים, אתה יכול להיפגע בזמן בהשפעת תחושה גבוהה זו, כפי שאתה יכול להיות פחות מודעים לפגיעה פוטנציאלית ואמיתית לגוף שלך.
יש גם סיכון של מקבל מכורים גבוה לך לקבל מן התרגיל, אשר יכול גם להיות מזיק.
היתרונות של פעילות גופנית
אז אנחנו צריכים להיות מודאגים כי אנחנו פעילות גופנית יותר מדי? עבור רובנו, התשובה היא לא. הרוב המכריע של האנשים לא צריך לדאוג מקבל מכורים לממש, ויש לנסות לממש באופן קבוע. בדרך כלל, אנשים שלא לממש הרבה למצוא תרגיל עבודה קשה בהתחלה, וזה רק אחרי הכוח שלך, כושר גופני, ומיומנות מפתחת כי אתה מתחיל להרגיש טוב במהלך ואחרי התרגיל.
גם עבור אלה אשר פיתחו שגרת פעילות גופנית סדירה, מצפים להתאמן, ולהרגיש נהדר במהלך התרגיל ואחריו, רוב לא להגיע לנקודה שבה פעילות גופנית יותר מדי היא דאגה. יש וריאציה רחבה על כמה הנאה אנשים נובעים מהתעמלות, נטייה של אנשים להתמכרות, ואת הפרט נוירולוגי הפרט להמציא, וזה כבר ציין על ידי מדעני המוח כי אחת הסיבות העיקריות כי אנשים עם הכוונה להגביר את התרגיל בסופו של דבר להפסיק הוא חוסר הנאה.
אם משהו, רובנו נהנים ממאמץ יותר, והגברת ההנאה שלנו מהתעמלות, כדי לחזק את שגרת האימונים הרגילה.
תרגיל משפר את תפקוד הגוף בדרכים רבות ושונות. הנה כמה מן היתרונות של פעילות גופנית סדירה:
- תרגיל נותן לך אנרגיה ומגביר את ההתנגדות שלך עייפות, כלומר, למרות הגוף שלך הוא עובד קשה יותר בעת פעילות גופנית, לאורך זמן, אתה מרגיש פחות עייף ממה שעשית לפני שהתחלת לעבוד.
- תרגיל מסייע לך לישון טוב בלילה, והוא יכול לעזור עם הפרעות שינה.
- פעילות גופנית הופכת את השרירים חזקים יותר, לשפר את היכולת לבצע משימות רבות ושונות שונות, ולהגדיל את עצמאותך, כפי שאתה פחות צריך עזרה עם משימות פיזיות.
- תרגיל הופך אותך גמיש יותר, הגדלת מגוון של פעילויות גופניות אתה יכול לעשות, אם הם קשורים ישירות לממש.
- תרגיל משפר את הסיבולת שלך, כלומר אתה יכול להמשיך להיות פעיל פיזית לתקופות זמן ארוכות יותר ממה שאתה יכול כאשר אתה לא לממש, מבלי להתאמץ או להרגיש לא נוח.
- פעילות גופנית עושה את הגוף יעיל יותר במשימות פיזיות, כלומר אתה יכול לעשות אותם עם פחות מאמץ, ולהרגיש פחות עייף לאחר מכן, מאשר אם אתה לא מתעמל באופן קבוע.
- פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לפציעות, כגון בעיות גב תחתון.
- תרגיל מסייע לך לנהל את המשקל שלך, והוא יכול לעזור לך לרדת במשקל אם יש לך לשים על משקל רב מדי.
- פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
- פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 (מבוגר למבוגרים).
- פעילות גופנית מורידה את הסיכון לדיכאון ויכולה לעזור בניהול הסימפטומים של דיכאון עבור אלו שיש להם את זה.
- פעילות גופנית עשויה להפחית את ההשפעות של ההזדקנות באמצעות שיפור תפקוד במהלך משימות רגילות של חיי היומיום.
אז אתה יכול להיות תוהה, עם כזה שורה של הטבות, מה יכול להיות בעיה עם פעילות גופנית? זה נשמע כמו יותר טוב, ואתה לא יכול להשתבש. עבור רובנו, זה נכון, אבל עבור אנשים עם היסטוריה אישית או משפחתית של התמכרויות, אלה עם טראומה רגשית לא פתורה, או אלה רגישים במיוחד לאופיואידים אנדוגניים - חומרים דמויי סמים המיוצרים על ידי הגוף - ייתכן שיש סיכון בהפעלת יותר מדי.
High Runner
הרגשות הטובים שאנשים מקבלים מהתרגול, הידועים גם בשם " אופוריה" , הם תופעה מוכרת היטב, המכונה לעתים קרובות "גובה הרץ". האופוריה שאתה מרגיש במהלך התרגיל ואחריו אינה מזיקה, וכפי שצוין לעיל, התרגיל עצמו הוא בדרך כלל בריא, כל עוד הוא אינו מוגזם.
למעשה, הרגשות החיוביים שאנשים מקבלים מהתרגול יכולים להיות דרך טבעית מצוינת להניע אתכם להתאמן באופן קבוע יותר, להילחם בדיכאון, ויכולים לעזור לאנשים שמנסים להתאושש מהתמכרות לאלכוהול ולסמים. הבעיה נובעת מהתהליך הפסיכולוגי של ההתמכרות , שיכול להתרחש באנשים שחווים את הרץ גבוה, ויכולים להוביל להתמכרות.
גובה הרץ קורה באופן טבעי כאשר אנשים משתתפים בפעילות גופנית נמרצת, כגון ריצה, שחייה או תרגיל אירובי. זה נגרם על ידי שינויים בגוף ובמוח המתרחשים במהלך פעילות גופנית, אשר נחשבים דומים לתהליכים המתרחשים כאשר אנשים לוקחים סמים אופיואידים, כגון הרואין . למרות שזה עשוי להיראות מופרך, את התהליכים הפיזיים של הפרעת שימוש אופיואיד והתמכרות לממשק קרובים יותר ממה שאתה עשוי לחשוב, כמו האנדורפינים של הגוף עצמו חשוב ליזום שני סוגים של התמכרות.
בדומה לגבוהים שאנשים מקבלים מלקיחת סמים אופיואידים, הרגיש של הרץ מרגיש מלהיב, נוח ונוח. אם אתה מרגיש גבוה של רץ, אתה יכול להפסיק להבחין בכאב, או להיות "קהה בנוחות". אתה עלול לחוות תחושה מוחלטת של רווחה, גם אם זה לא משקף את המציאות. לדוגמה, אתה לא יכול להיות מוטרד על ידי מרגיש חם מדי או קר מדי, ואולי אפילו יש תחושה כי הדברים האלה לא משנה, מרגיש סוג של unincibility, כי יש לך כוח על אנושי וחוסן, והוא יכול לעשות כל דבר לבוא החוצה על הדף.
כמובן, כל הדברים הפיזיים האלה הם חשובים - אנשים שמקבלים גבוה בהרואין ואנשים שמתעמלים על פעילות גופנית פגיעים באותה מידה כמו כל אחד אחר כדי להיות חולה מלהיות מוגזם או מחומם, או מן הפציעות הכאב בדרך כלל לנו לטפל. אנשים חווים רמה גבוהה של רץ כבר ידוע להמשיך לעסוק בפעילות גופנית או ספורט, אפילו עם פציעות קשות, כגון עצמות שבורות. באותו זמן, הם גם לא שם לב שהם נפגעו, או שזה לא נראה חשוב.
המדע מאחורי אופוריה /
מדענים בחנו את גובה הרץ, כדי להבין את המנגנונים האופיואדרגיים של גובה הרץ במוח האנושי, ולזהות את הקשר בין הכימיקלים הדומים לתרופות, המתרחשים באופן טבעי בגוף, לאופוריה או לחוויה גבוהה של אנשים כאשר הם עוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית. הם ביצעו סריקות PET על עשרה ספורטאים, בשתי הזדמנויות נפרדות בסדר אקראי, במנוחה ואחרי 2 שעות של סיבולת של כ -20 ק"מ. הם מצאו קשר בין כמות האופיואידים במוח, לבין חווית האופוריה של הספורטאים. רמת האופוריה עלתה משמעותית לאחר הריצה. ממצאי מחקר זה תומכים ב"תיאוריה האופיואידית "של הרץ הגבוה של הרץ ומציעים השפעות ספציפיות לאזורי המוח במוח הקדמי המוטל על עיבוד של מצבים רגשיים ומצבי רוח. מחקר זה מצביע על כך שמוחם של אנשים שמתרגלים יתר על המידה נחשפים לכמויות מופרזות של אופיואידים דמויי תרופה, היוצרים אינטנסיביות גבוהה, ולכן הם מעלים את הסיכוי שהם ירצו לחוות אותה שוב.
איך לדעת אם אתה מפתח התמכרות
זה בסדר כדי ליהנות בפעילות גופנית. למעשה, זה מעודד. רוב הזמן, זה לא יהיה מזיק, וזה יעשה לך הרבה טוב. זה גם בסדר לך לחשוב על איך אתה יכול לשפר את הטכניקה שלך, או להצטיין בכל צורה של פעילות גופנית או ספורט אתה עוסקים.
איפה זה הופך להיות בעייתי כדי ליהנות מהתעמלות היא כאשר הוא הופך להיות המוקד העיקרי שלך בחיים. אם אתה נהנה תרגיל, אתה צריך ליהנות היבטים אחרים של החיים גם כן. אם פעילות גופנית היא הפעילות היחידה שאתם נהנים ממנה - מלבד פעילויות ממכרות אחרות, כגון מין, אכילה, עבודה, טלוויזיה וכמובן, אלכוהול וסמים אחרים - ייתכן שתתמקדו יותר מדי בשיא שאתם מקבלים מהתעמלות, כדי לפגוע בתחומים אחרים של החיים.
האם אתם נהנים מחיים חברתיים ו / או משפחתיים מלאים? אם כל האנשים שאתה נהנה לבלות עם חברים הם תרגיל, אתה יכול לקחת את זה רחוק מדי. זה נכון במיוחד אם אתה יודע שיש לך בעיות במערכות היחסים העיקריות שלך, למשל, עם ההורים שלך, השותף שלך, או הילדים שלך, אבל אתה לא מתייחס לבעיות אלה כי אתה מתמקד יותר מדי על בריחה לתוך התרגיל.
אחד האינדיקטורים הגדולים ביותר של התמכרות הוא תחושה שאתה לא יכול להתמודד ללא הגבוהה שאתה מקבל מהתרגיל - כי זה אחד הדברים החשובים ביותר בחיים שלך. אם אתה צריך להפסיק להתאמן, או בגלל שאתה עסוק עם סדרי עדיפויות אחרים, או בגלל מחלה גופנית או פציעה, אתה מרגיש מדוכא, חרדה, או מסוגל להתמודד? אם כן, התמכרות לממשק היא אפשרות.
אולי זה חשוב להיות לציין כי ישנם תנאים אחרים שיכולים להוביל תרגיל יותר מדי. תרגיל מוגזם יכול להיות גם לעתים קרובות אצל אלו עם הפרעות אכילה כגון אנורקסיה או בולימיה, והוא יכול לשתף פעולה עם התמכרות לאוכל .
מה לעשות אם אתה מכור
אם אתה חושב שאתה יכול להיות התמכרות לממש, לשמור תיעוד של כמה פעילות גופנית אתה עושה, ומתי, כמו גם מצב הרוח שלך לפני ואחרי פעילות גופנית, וכאשר אתה מסוגל לממש. אם, אחרי שבוע בערך, אתה מבחין בדפוס של תרגיל לגובה של רץ שאתה לא חושב שאתה יכול להתמודד ללא, לדבר עם הרופא שלך ולהעביר את החששות שלך מתוארים מצב הרוח ואת יומן התרגיל. הרופא שלך יכול להפנות אותך לבריאות הנפש מקצועי, מי יכול לעזור לך לקבל את התרגיל תחת שליטה, ולעזור לך למצוא שמחה בהיבטים אחרים של החיים.
> מקורות
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. הגובה של הרץ: מנגנונים אופיו-דירגיים במוח האנושי. Cortex Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. פרדוקס התרגיל: מודל אינטראקטיבי להמשגה ברורה יותר של התמכרות לממש. כתב העת של התמכרויות ההתנהגות, 2 (4), 199-208. 2013.
תרגיל, אופוריה ומערכת אופיואידית של המוח. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, התמכרות לממש. רפואה ספורט, 43: 2, 111-1119. 2013.
> ון רי, JM, אנדורפינים והתמכרות. Neuropsychopharmacology האירופי, מוסף 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.