חשיבה מעוותת יכולה להוביל להתמכרות או להישנות
הבסיס לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא זיהוי עיוותים קוגניטיביים, המכונה גם חשיבה מעוותת. דפוס חשיבה מעוות זה גורם לרגשות שליליים, אשר בתורו יכול להחמיר התמכרות.
ד"ר דוד ברנס, חלוץ ב- CBT, מזהה 10 צורות של חשיבה מעוותת בספרו משנת 1999, "המדריך הרגיש הטוב" . הנה איך זה סוג של חשיבה יכול להוביל התמכרות או הישנות:
1 - הכל או לא כלום לחשוב
כל או לא כלום לחשוב יכול בקלות להוביל הישנות .
לדוגמה, ג 'ואן מרגיש כמו כישלון מקבל פיכח. בכל פעם שיש לה סליפ-אפ, במקום להכיר בכך שהיא עשתה טעות וניסתה לעבור על פניה, היא שותה לשיכרון באותו לילה, חוששת שכבר פוצצה אותו.
2 - הכללה כללית
Overg generalization קורה כאשר אתה עושה כלל אחרי אירוע אחד או סדרה של צירופי מקרים. המילים "תמיד" או "לעולם לא" מופיעות לעתים קרובות במשפט.
הנה דוגמה: בן הסיק מסדרה של צירופי מקרים ששבע הוא מספר המזל שלו ויש לו overgenerized זה למצבים הימורים המעורבים במספר שבע, לא משנה כמה פעמים הוא מאבד.
3 - מסננים הנפש
מסנן נפשי הוא הכללה הפוכה, אבל עם תוצאה שלילית זהה. במקום לקחת אירוע אחד קטן ולהכליל אותו באופן לא הולם, מסנן נפשי לוקח אירוע אחד קטן מתמקד בו באופן בלעדי, מסנן את כל דבר אחר.
דוגמה כיצד מסננים מנטליים יכולים להוביל להתמכרות או להישנות: נתן מרגיש שהוא צריך להשתמש בקוקאין במצבים חברתיים משום שהוא מסנן את כל החוויות החברתיות הטובות שיש לו ללא קוקאין, ובמקום זאת מקבע על הפעמים שבהן הוא לא היה על קוקאין ואחרים נראו משועממים על ידי החברה שלו.
4 - הנחה חיובית
הנחה חיובית היא עיוות קוגניטיבי הכולל התעלמות או ביטול של דברים טובים שקרו לך.
לדוגמה, יואל מפתה כפייתית ואז דוחה זרים משום שהוא מבטל את כל האינטראקציות החיוביות הלא-מיניות האנושיות שיש לו כל יום, מכיוון שהן אינן אינטנסיביות או מענגות כמו קיום יחסי מין עם זר.
5 - קפיצה למסקנות
ישנן שתי דרכים לקפוץ למסקנות:
- אכפת לך לקרוא, איפה אתה חושב שמישהו הולך להגיב בצורה מסוימת, או שאתה מאמין שמישהו חושב דברים שהם לא
- פורצ 'ן אומר, כאשר אתה חוזה אירועים יתפתח בדרך מסוימת, לעתים קרובות כדי לנסות לנסות משהו קשה
הנה דוגמה: ג'יימי עסק בהשקעת עתידות כאשר האמין כי לא יוכל לעמוד בחיים ללא הרואין. במציאות, הוא יכול לעשות זאת.
6 - הגדלה
הגדלה מגדילה את החשיבות של חסרונות ובעיות תוך מזעור החשיבות של תכונות רצויות. אדם מכור לתרופות כאב עשוי להגביר את החשיבות של חיסול כל הכאב, ולהגזים עד כמה הכאב שלו בלתי נסבל.
דוגמה כיצד הגדלה יכולה להוביל התמכרות או הישנות: קן מבלה את חיסכון חייו מחפש גלולה כדי לקחת את הכאב והדיכאון.
7 - היגיון רגשי
הנמקה רגשית היא דרך לשפוט את עצמך או את הנסיבות שלך מבוסס על הרגשות שלך.
לדוגמה, ג'נה השתמשה בהיגיון רגשי כדי להסיק כי היא אדם חסר ערך, אשר בתורו להוביל לאכילה מוגזמת .
8 - "צריך" הצהרות
"צריך" הצהרות הן מובס דרכים אנו מדברים אל עצמנו כי דגש על סטנדרטים בלתי ניתנים להשגה. ואז, כשאנחנו נופלים מהרעיונות שלנו, אנחנו נכשלים בעיני עצמנו.
דוגמה: שריל הפכה מכורה לבזבז על נעליים כי היא לא יכלה לעמוד בסטנדרטים הגבוהים שלה.
9 - תיוג
תיוג הוא עיוות קוגניטיבי הכרוך בביצוע שיפוט על עצמך או על אדם אחר כאדם, במקום לראות את ההתנהגות כמשהו שהאדם עשה שאינו מגדיר אותו כאדם.
הנה דוגמה כיצד תיוג יכול להוביל התמכרות או הישנות: שאנון שכותרתה אדם רע מסוגל להתאים את החברה המיינסטרים.
10 - התאמה אישית ואשמה
ההתאמה האישית והאשמה היא עיוות קוגניטיבי לפיו אתה מאשים את עצמך לחלוטין, או מישהו אחר, למצב שבמציאות מעורב בגורמים רבים.
אנה האשימה את עצמה בהתעללות בילדותה על ידי אביה, מתוך מחשבה שאם היא לא הובילה אותו, זה לא היה קורה לעולם (זה מה שאביה סיפר לה אז).
בגלל שהיא אישית ההתעללות, היא גדלה עם הימנעות כפייתית של מין, המכונה אנורקסיה מינית .
> מקור:
> Burns ד מרגיש טוב ספר . מהדורה מתוקנת. ניו יורק: פינגווין; 1999.