5 דרכים האביב לנקות את המוח

האביב תמיד מרגיש כמו זמן כזה של התחדשות והתעוררות. אנשים לעתים קרובות להשתמש בו סיבה "לנקות את האביב" בתיהם - כדי לסדר ולעשות דברים להרגיש טריים וחדשים. ארגון מחדש של כל הארונות, הארונות והמגירות שלך יכול לעזור לך להרגיש מחדש אנרגיה, אבל עושה ניקוי על המוח שלך המוח יכול באמת לעזור לך להרגיש כאילו אתה מתחיל את העונה עם צפחה נקי

אם אתם מחפשים התחלה חדשה, למה לא להתחיל על ידי עושה קצת באביב ניקוי על המוח שלך.

1 - קבל שינה של לילה טוב

דוד ויטל / Imagezoo / Getty תמונות

לישון טוב בלילה בהחלט יכול להשאיר אותך מרגיש רענן, אבל מקבל שינה קבוע הוא קריטי לבריאות המוח שלך. שינה הוכח כדי לשפר את הזיכרון , מחקר אחד אפילו מצא כי שינה לאחר ללמוד משהו תוצאות חדשות לשינויים בפועל במוח ושימור טוב יותר. כמה יתרונות חשובים אחרים של שינה? מחקרים הראו כי אנשים חסרי שינה מטפלים במתח פחות יעיל וכי חוסר מחסור בשינה עלול אפילו לתרום להשמנת יתר. מחקר אחד מצא כי מחסור בשינה עלול לגרום נזק מוחי מתמשך ורציף, להרוג תאים באזורים חשובים של המוח. אז אם אתה מנסה לרענן את המוח שלך, להתחיל על ידי מקבל מנוחה טובה בלילה.

2 - לצאת ולתרגל

תרגיל ברור יש מגוון רחב של הטבות, אבל המחקר הוא יותר ויותר הוכחה כי להיות בכושר גופני חיוני לבריאות הנוכחי של המוח שלך ואת העתיד. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי להיות בכושר מוקדם בחיים בגיל 25 קשורה ליכולות קוגניטיביות טובות יותר במהלך גיל העמידה. מחקר נוסף גילה כי אנשים שהיו במצב גופני ירוד בגיל העמידה חוו אובדן גדול יותר של נפח המוח בגיל מבוגר יותר מאשר אלה שהיו בכושר טוב בגיל 40.

פעילות גופנית קשורה גם לנוירוגנזה או להיווצרות תאי מוח חדשים. בניסויים, חולדות שהתעמלו לא רק הגדילו תאי מוח חדשים - הם גם היו חכמים יותר מחולדות שלא פעלו. מחקרים אחרים הראו גם כי פעילות גופנית אכן יכולה לגרום לאנשים להיות חכמים יותר . מי לממש עושה יותר טוב על בדיקות נפשיות, יש זיכרונות טובים יותר והם טובים יותר לשים לב .

3 - לאכול נכון

תזונה בריאה יכולה גם לעזור לתרום למוח בריא. ליקויים תזונתיים מסוימים יכולים לגרום לבעיות בלבול נפשי וזיכרון, כגון חסר ויטמין B-12. חומצות שומן הן חיוניות גם עבור תפקוד המוח תקין שכן הם עוזרים להגן על המוח וסיוע חמצון. דגים, אגוזים וזרעים הם מקורות טובים לחומצות שומן אלו. למידע נוסף על כמה מזונות הטוב ביותר עבור המוח הקפד לבדוק את אתר התזונה שלנו למידע גדול יותר על אכילה בריאה.

4 - מדיטציה

בעוד אנשים לפעמים לעשות את הטעות של חשיבה המדיטציה היא רק עבור הרפיה, יש כבר הרבה מחקר כדי להדגים את ההשפעה החזקה מדיטציה יכול להיות על הנפש והגוף. מחקרים מצאו מגוון עצום של הטבות, כולל הפחתת מתח, שיפור הזיכרון, שינה טובה יותר ותשומת לב טובה יותר. מחקר אחד מצא שהמוח מסוגל לעבד סוגים מסוימים של מידע בצורה טובה יותר במהלך המדיטציה, ומאפשר לנפשך לנדוד במהלך המדיטציה, יכול להיות אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הלחץ ולהגביר את הריכוז.

אם אתה רוצה לקצור כמה יתרונות אלה, לשקול להפוך לאחד 20 מיליון אנשים בארצות הברית המתרגלים מדיטציה. הנה מדריך מהיר להתאמן מדיטציה התבוננות, אחד הסוגים היעילים ביותר של גישור.

5 - ניהול הלחץ שלך

מתח יכול לזרוע הרס על הנפש שלך ואת הגוף. זה יכול לעכב את הזיכרון שלך, לדכא את המערכת החיסונית שלך, ולהקשות על לישון טוב בלילה. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשמור על רמות הלחץ שלך לבדוק ולנהל טוב יותר את הלחץ היומי שאתה צריך להתמודד עם. התחל על ידי פיתוח תוכנית הקלה מתח שמתאים החיים שלך. לזהות את מקורות הלחץ שלך ולחשוב על כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער או להתמודד עם לחץ כזה. אתה יכול גם לחקור כמה הקלה מהירה טכניקות כגון תרגילי נשימה ומדיטציה.

אלה הם רק כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשמור על המוח שלך בראש טופס עצה.