6 טריקים כדי להרגיש ער יותר ערני
זה נורמלי שיהיה לך לפעמים יום סחרחורת , אבל אם אתה מזעזע בחיים בחיפוש אחר סיר קפה ללא תחתית, וגעגועים למיטה בכל פעם שאתה לא נמצא בו, הגיע הזמן להעריך את הרגליך ולשנות את אלה כי הם ניקוז האנרגיה שלך .
אם העייפות שלך חדשה, מלווה בסימפטומים אחרים, או כל כך קשה אתה לא יכול לתפקד כרגיל, להתחיל עם ביקור אצל הרופא שלך.
אם יש לך חשבון בריאות נקי, אבל עדיין לקרוס לתוך קיר עייפות רוב הימים, אתה לא צריך לקבל תשישות כרגיל, או לקחת את המיטה שלך. אמנם לפעמים החיים זורק את הדרך שלך יותר מאשר מטופל בקלות, אתה עדיין יכול לעשות שינויים קטנים אשר יעלה את רמת האנרגיה שלך.
צפה השינה שלך
זה ברור כי מעט מדי לישון יעזוב אותך. אם אתה ישן לעתים קרובות פחות משבע שעות בלילה, אתה לא רק צפוי להיות מותש; אתה גם מסכן בעיות בריאותיות חמורות, כולל:
- עלייה במשקל
- דִכָּאוֹן
- סיכון מוגבר לתאונות
- הפחתת חסינות
- סיכון מוגבר לסוכרת ובעיות לב
- חשיבה לקויה, זיכרון ומצב רוח
בזמן השינה מעט מדי היא הסיבה השכיחה ביותר של תשישות, באופן מפתיע, כמה מחקרים הראו כי שינה שגרתי יותר מ 9 שעות בכל לילה גם מעלה את הסיכון להשמנת יתר, סוכרת וכאבי ראש. אז לכו על המדיום המאושר; רוב המבוגרים עושים את הטוב ביותר על 7-8 שעות שינה בלילה.
עוד זלזל אנרגיה מתעלמים לעתים קרובות הוא כפתור נודניק. זה כל כך מפתה לתפוס את תשע הדקות הנוספות של העין העצמית, אבל זה מספיק זמן בשבילך כדי לנמנם בלי להגיע לשינה משקם. אתה טוב יותר לקום מיד כאשר השעון המעורר מצלצל.
שינה היא חשובה לבריאות שלך כמו אכילה נכונה ופעילות גופנית, ולכן לא לדחוף אותו הצידה כדי לפנות מקום לפעילויות אחרות.
דלק עם חלבון
אם ארוחת הבוקר הרגילה שלך היא מאפין, סופגנייה, קערה של דגנים חיטה מעודן, או אפילו גרוע יותר, שום דבר בכלל, אתה צפוי להרגיש את האפקט רק כמה שעות לתוך היום שלך. טעינת הבטן שלך עם מינון כבד של פחמימות מוביל ספייק ברמת הסוכר בדם זה עושה את זה קשה להתנגד מכונת אוטומטיות למשרד לאחר הסוכר גבוה קריסות בחזרה למטה. חלבון עבודה לתוך כל ארוחה, ותופס חטיפים המאזנים פחמימות עם חלבון. אם יש לך זמן, לטרוף ביצים לארוחת הבוקר. אם לא, למרוח חמאת בוטנים על חתיכת טוסט מחיטה מלאה, ליהנות קערת יוגורט עם פירות, או חלב מועשר חלבון או חלקה. במקום ממתק אחר הצהריים מהמכונה האוטומטית, יש פרוסות תפוחים עם חתיכת גבינה קטנה. חלבון משמר את התנודות החריפות בדם, משאיר אותך ערני יותר.
קבל את הספה
זה נראה בניגוד נגד, אבל עייפות יומיומית יכולה להיות הדרך של הגוף שלך לבכות החוצה עבור פעילות יותר. תרגיל מעלה את חילוף החומרים שלך, מגרה את מצב הרוח שלך ומסייע לך לישון טוב יותר בלילה. אתה לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר; אפילו הליכה מהירה של 20 דקות מסביב לבלוק תספק הטבות.
מים, מים בכל מקום
התייבשות מובילה עייפות, ואנשים רבים לא שותים מספיק מים לאורך כל היום.
עד צריכת שלך על ידי שמירה על בקבוק מים שימושי, ולשתות כוס מים מלאה לפני כל ארוחה. עוד טריק מהיר עבור מיידיות לאסוף אותי הוא לוקח מקלחת קצרה. אם זה לא אופציה, לשטוף את הפנים שלך, או אפילו לשטוף את הידיים במים קרים, יכול להשאיר אותך מרגיש ער יותר.
תעשה חיים
- צחוק גדול הוא אחד הטובים energizers סביב ועולה לך כלום. צפה בסרט מצחיק, קרא רומן מצחיק או רצועת הקומיקס האהובה עליך, או התקשר לחבר שתמיד מפצח אותך.
- להתפנק את עצמך בפעילות מועדפת כל יום, גם אם רק לזמן קצר. קרא, הגן או האזן למוסיקה האהובה עליך; מה גורם לך להרגיש טוב.
- הריגוש השותף שלך על ידי מחפש יותר מאשר לישון בין הסדינים. סקס לא רק גורם לך להרגיש טוב ומקל על הלחץ; זה גם מגביר את רמות האדרנלין ואנדורפינים, אשר להמריץ אותך למחרת.
- תנסה משהו חדש. הרשם לכיתה שמעניינת אותך, נסה את המסעדה החדשה, למד תחביב או ספורט חדש. אפילו שינויים קטנים כמו תסרוקת חדשה או מסלול לעבודה לנער את השגרה ולהשאיר אותך מרגיש יותר ערני.
האם אכפת לך כמה טוב
מתח , negativity, ו דיכאון הם ענקיים downers. אם אתה מוצף מחשבות קודרות, ייתכן שתצטרך עזרה מקצועית לנער את העננים. אבל עבור מתח יומיומי ובלוז, נסה לבצע אחת מהפעולות הבאות.
- התנדבות : עזרה לאחרים היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את מצב הרוח והאנרגיה.
- כתב- תודה : קח דקה או שתיים לפני השינה בכל לילה כדי לרשום משהו טוב שקרה באותו יום.
- סליחה : תלוי על כעס, טינה, רחמים עצמיים או טינה שופך את האנרגיה שלך ואת הרוחות. שחרור מחשבות שליליות משאיר את דעתך חופשי להתמקד בנושאים מגרה יותר.
- מדיטציה : אתה לא צריך להכות את מחצלת במשך שעה כדי לקצור את היתרונות של המדיטציה. אפילו שלוש דקות של ספירת הנשימה בעת ישיבה בשקט עוזר להרגיע את דעתך ומשאיר אותך מרגיש יותר ערני.
- רוחניות : בין אם אתה כנסייה קבועה או מחשיב את עצמך לאדם רוחני, איזו התקשרות עם כוח עליון היא דרך מצוינת להקל על הדאגות שלך, להעריך את מה שיש לך, ולשחרר את המתחים ואת המחשבות שמובילות לעייפות.
אם נראה כי אין מספיק קפאין זמין כדי לקבל אותך דרך היום שלך, הגיע הזמן להגדיר את כוס הקפה. ביצוע שינויים בריאים היא דרך טובה יותר להרגיש טוב לבנות את האנרגיה שלך לכבוש את החיים עסוק שלך.