לתפוס את עיוותים קוגניטיביים כדי לעזור השחזור
עיוותים קוגניטיביים הם דפוסי חשיבה או מחשבות לא מדויקים או מוגזמים. לפעמים הם מכונים גם מחשבות לא מתפקדות, שליליות או אוטומטיות. עיוותים קוגניטיביים על מזון, משקל ותדמית הגוף הם תסמין הליבה של אנורקסיה נרבוזה ובולימיה נרבוזה והם מנוסים על ידי אנשים רבים אחרים גם כן.
טיפול בהפרעות אכילה בדרך כלל נותן עדיפות לשיקום משקל, חידוש דפוסי אכילה קבועים ושינויים התנהגותיים אחרים.
עם זאת (בדרך כלל מאוחר יותר), הטיפול גם בדרך כלל כתובות דפוסי חשיבה בעייתיים. ההכרה, האתגר וההשנה של דפוסי חשיבה שליליים אלה היא מרכיב אחד בטיפול התנהגותי קוגניטיבי .
סוגים שונים של עיוותים קוגניטיביים
יש מגוון של דפוסים של מחשבות בעייתיות, כי הם מנוסים בדרך כלל. זכור כי זיהוי הסוג המדויק של חשיבה בעייתית שאתה חווה אינו הרכיב הקריטי. עם זאת, ללמוד את דפוסי עיוותים קוגניטיביים מנוסים יכול לעזור לך ללמוד לזהות אותם. חלקם מתוארים להלן:
צרכים: צריך דרישות שאתה מציב על עצמך כגון לחשוב "הייתי צריך לעשות יותר טוב." או "אני חייב להיות מושלם." לגבי הפרעות אכילה, צריך לכלול מחשבות על הצורך לממש, מה מזונות צריך / לא צריך לאכול, או מה אתה צריך לשקול.
הכל או לא כלום מחשבה: סוג זה של חשיבה הוא לפעמים המכונה שחור ולבן חשיבה.
זה תורם לנטיות פרפקציוניסטיות כי זה גורם לך להאמין שמשהו הוא לגמרי בסדר / נכון או לגמרי לא נכון. כאשר יש לך הפרעת אכילה, זה יכול לצוץ כאשר יש לך תוכנית לדבוק כלל תזונתי מסוים, אתה עלול להרגיש כאילו היום הוא נהרס לחלוטין כאשר אתה אוכל משהו 'לא בסדר' או את קנה המידה קורא משהו אחר מאשר מה שאתה "אני רוצה לראות.
Overgeneralizing: Overgeneralizing דומה לכל או לא כלום לחשוב. זה קורה כאשר אתה מאמין כי חוויה שלילית או מצב מתאר את חייך לחלוטין. דוגמה עשויה להיות האמונה כי הישנות פירושו שלעולם לא תוכל להחלים באופן מלא, במקום לראות את זה כמו מכשול זמני.
אסון: בכל פעם שאתה מאמין כי המצב הוא כל כך רע, כי אתה פשוט לא יכול לשרוד את זה, אתה עלול להיות קטסטרופלי על המצב או התוצאה שלו. לדוגמה, אתה יכול להאמין שאם אתה שוקל כמות מסוימת, אף אחד לא יאהב אותך או את הערך העצמי שלך לצנוח. ייתכן גם מאמין כי המשקל שלך יעלה על סמך מה אכלת בארוחה אחת או חטיף.
תיוג: תיוג הוא עיוות שמנסה להציב אנשים ודברים בקטגוריות ספציפיות. דוגמאות לכך עשויות להיות "אני לוזר כזה", "אין לי שליטה עצמית", או "מזונות אלה יגרום לי לעלות במשקל". בדרך כלל, תוויות אלה הן פשטניות מדי ואינן מסוגלות לתאר את כל המורכבות בני האדם.
דחייה חיובית: עיוותים קוגניטיביים רבים מתמקדים רק בהיבטים השליליים של משהו ודוחים כל דבר חיובי. עבור מישהו עם הפרעת אכילה, סוג זה של עיוות עשוי להתמקד רק על ביקורת טעויות או להתמקד רק על התוכן הקלורי של מזון במקום על תזונה ואנרגיה במזון.
השוואות שליליות: אנשים רבים עם הפרעות אכילה משווים את האופן שבו הם נראים, מה הם שוקלים, וכמה הם אוכלים לאנשים סביבם. השוואות אלה נוטות תמיד להיות שליליות. לדוגמה, אם אתה חושב שמישהו שוקל פחות ממה שאתה עושה, מחשבות על הפרעת אכילה עשוי להתמקד איך אתה צריך "" לשקול גם פחות. עם זאת, אם אתה מאמין שאתה שוקל פחות, מחשבות על הפרעת אכילה להתמקד בשמירה על משקל נמוך יותר.
להאשים ולהתאים אישית: להאשים ולהתאים אישית שני צדדים של אותה בעיה. כאשר מישהו אישית, הם מאמינים כי הכל באשמתם, ואילו כאשר מישהו מאשים אחרים, הם מאמינים כי הכל הוא אשם של מישהו אחר.
האמת היא שקיימת איפשהו באמצע - ולפעמים אין זו אשמתם שמשהו קרה.
כיצד לעקוב אחר ולשנות עיוותים קוגניטיביים שלך
שמור תיעוד של מחשבות המתרחשות לפני binges או טיהורים ו / או פעמים אתה מרגיש נסער. לראות אם הם בצע את כל הדפוסים שתוארו לעיל. ברגע שאתה מודע לעיוותים הקוגניטיביים שלך אתה יכול ללמוד כמה אסטרטגיות לניהול ושינוי עיוותים קוגניטיביים . מטפל התנהגותי קוגניטיבי יכול גם לעזור לך להפעיל ניסויים כדי לבדוק את תוקפם של המחשבות האלה.
מָקוֹר:
Schiraldi, GR (2001). חוברת ההערכה העצמית . אוקלנד, קליפורניה: פרסומים חדשים של הרבינגר.