תכנון ארוחה יכול לגרום חרדה להציף עבור אנשים רבים החיים עם ADHD. המחשבה לשבת ולהכין שלוש ארוחות ביום, במשך שבעה ימים, מרגישה כמו משימה עצומה. במקום זאת, אנשים רבים "האגף אותו" ולאכול מה הוא בסביבה כאשר הם רעבים. בעוד טכניקה זו לא יכול להיות בריא או חסכוני דרך לאכול, זה עושה להסיר את הצורך בתכנון הארוחה.
עם זאת, אם אתה אחראי על הצרכים התזונתיים של אנשים אחרים מלבד שלך אתה עלול להרגיש אשמה אם להזמין פיצה עבור הלילה החמישי ברציפות.
ישנם יתרונות רבים לתכנון הארוחה. שלושת אלה העיקריים הם:
חוסך כסף
כאשר אתה ארוחה התוכנית, יש לך את כל הפריטים במטבח שלך לעשות ארוחה שלמה! פירוש הדבר פחות נסיעות חירום למכולת ואת הדחף הבלתי נמנע קונה. תוכלו גם לחסוך כסף על לאכול בחוץ כי אין מה לאכול בבית.
חוסך זמן
הודות לתכנון הארוחה, תמיד יש לך את החומרים כדי להפוך את הארוחה. לא עוד מנסה לעשות עוף מערבבים ומטגנים אתה לא צריך את העוף. אפילו נסיעות מהירה לחנות הם זמן רב כאשר אתה גורם חניה ומחכה לקו היציאה וכו '
זה בריא
הכנת ובישול האוכל שלך הוא הרבה יותר בריא מאשר לאכול מחוץ לבית שלך. כדי להפוך את טעם האוכל כל כך טוב, מסעדות להוסיף שומן, מלח, סוכר .
לעומת זאת, כאשר אתה מבשל בבית, אתה יכול לבטל או להשתמש במרכיבים אלה במשורה. אתה יכול גם לתכנן דיאטה מגוונת, אשר מועיל כדי להבטיח שאתה מקבל את כל החומרים המזינים החיוניים. ללא תכנון הארוחה, אתה עלול למצוא את עצמך על ברירת המחדל ולאכול את אותן ארוחות שוב ושוב.
יש דרך מצוינת לקבל את היתרונות של תכנון הארוחה מבלי לתכנן שוב ושוב את הארוחות. זה סיבוב התפריט !
סיבוב תפריט הוא המקום שבו אתה מתכנן את הארוחות לתקופה מסוימת של זמן, לדוגמה, שלושה שבועות, ולאחר מכן לחזור על אותם שלושה תפריטים שוב ושוב. התפריט שלך מתוכנן פעם אחת ואז אתה אף פעם לא צריך לעשות את זה שוב! זה יהיה מהפכה האכילה שלך ואת הבריאות שלך.
הנה כיצד להקים מערכת זו
1 . ב נקודות כדור לכתוב את כל הארוחות הערב שתבצע באופן קבוע עכשיו. הרשימה שלך עשויה להיראות כך.
- צ'ילי,
- פיצה ביתית,
- עוף מערבבים ומטגנים,
- בשר חזיר מבושל ומתוק מבושל.
2. חפש ארוחות נוספות שביצעת בעבר ונהנו אבל שכחתי מהם. שאל בני משפחה, חפש את ספרי המתכון שלך או כל אתרי בישול. הוסף את אלה לרשימה שלך.
כאשר יש לך שבע ארוחות, יש לך את השבוע הראשון של ארוחות הערב!
3 . כתוב את כל החומרים הדרושים לארוחות אלה.
4. עכשיו לעשות את זה לארוחות צהריים.
5 . הבא את ארוחת הבוקר שלך. אתה לא צריך את אותו מגוון לארוחת בוקר כמו ארוחות הערב. אולי יש לך ארוחת בוקר בימי חול וארוחת בוקר בסוף השבוע
6 . במהלך השבועות הקרובים, לבנות על זה בשבוע הראשון של תכנון הארוחה. הוסף מתכונים חדשים עד שיש לך 21 ימים של ארוחות.
כאשר יש לך 21 ימים העבודה שלך נעשה! יש לך תפריטים רשימות שבועיות קניות עבור כל שבוע.
7 . אם אתה רוצה לנסות מתכונים חדשים, ולאחר מכן להקצות ערב אחד בשבוע שבו אתה מנסה מתכון חדש. אם זה באמת טעים זה יכול להיות חלק הסיבוב שלך.