כמו היוגה הפכה המיינסטרים במערב, היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלה הפכו להכרה רחבה יותר. יוגה היא בבירור יותר מאשר הסחה אופנתי, אבל האם יש לה יתרונות ספציפיים עבור חולים עם הפרעות אכילה ?
היתרונות הכלליים של היוגה
לדברי יוגה הברית, "יוגה פותחה עד 5,000 שנים בהודו כמערכת מקיפה לרווחתה בכל הרמות: פיזית, נפשית, רגשית ורוחנית". למרות שיש מגוון רחב של גישות בפועל שלה , כל הגישות יוגה שואפים לשפר את הבריאות.
תרגול היוגה משלב בדרך כלל מתיחות ותנוחות פיזיות עם נשימה עמוקה, תשומת לב ומדיטציה.
יוגה יכולה לעזור לשפר כושר, כוח, איזון וגמישות. זה הוכח כדי להפחית את הכאב ולעזור עם הסתגלות ותסמינים הקשורים למצבים רפואיים כגון סוכרת, אסטמה, טרשת נפוצה, וסרטן. זה יכול גם לשפר את השינה ולעזור להפחית חרדה ודיכאון. בנוסף, ביצוע יוגה בסטודיו מציע את היכולת ליצור קשר עם אחרים ויוצר תחושה של שייכות.
למרות שהמנגנונים שבאמצעותם היוגה יוצרת יתרונות אלו אינם מובנים במלואם, מחקרים מראים שיוגה מעלה את רמות הנוירוטרנסמיטר של המוח גמא-אמינובוטירי (GABA), אשר יכול לסייע במאבק בחרדה ובדיכאון.
נראה כי מדיטציית התודעה, מרכיב שכיח ביוגה, קשורה בשינויים בהיקף של אזורים מסוימים במוח, האמינו כי הם מעורבים בוויסות התגובה הרגשית.
מחקרים במוח צפו בשינויים אלה במוח בקרב המודטים שעושים מדיטציה במשך 30 דקות ביום למשך שמונה שבועות.
סיבות מדוע יוגה עשוי להיות מועיל להפרעות אכילה
מרכזים לטיפול בהפרעות אכילה למגורים מוסיפים יותר ויותר טיפולים נלווים כגון יוגה להצעותיהם.
מטופלים רבים ואנשי מקצוע טיפול יש לציין יתרונות יוגה, אבל כרגע יש רק כמה מחקרים פורמליים:
- במחקר אחד, מתבגרים בטיפול בהפרעות אכילה חיצוניות שהשתתפו ביוגה הראו ירידה גדולה יותר בסימפטומים של הפרעות אכילה.
- מחקר נוסף הראה כי יוגה בשילוב עם אכילה מודעת מופחת לאכול binge בקרב מבוגר outbients נקבה עם הפרעת אכילה binge.
- מחקר פיילוט שנערך לאחרונה הראה כי נערות בגיל העשרה שהשתתפו ביוגה, בנוסף לטיפול בסטנדרט רב-תחומי של טיפול באכילה, היוו חרדה, דיכאון והפרעות בתדמית הגוף.
ישנן סיבות להאמין יוגה עשוי להיות בעל ערך כמו טיפול נלווה להפרעות אכילה. מטופלים עם הפרעות אכילה בדרך כלל חווים דימוי גוף שלילי ומעוות. יוגה מעודדת קבלה עצמית ושלום. זה עוזר למתרגלים לחוות את הגוף שלהם בצורה אחרת. במקום להתמקד במראה החיצוני שלהם, יוגה עוזרת למתרגלים לחוות את גופם באופן פנימי, בזהירות, וללא שיפוט. ואכן, מחקרים הראו יוגה קשורה עם ירידה של חוסר שביעות רצון הן הגוף ואת הכונן עבור רזון.
ככזה, זה עשוי לעזור לשפר את תמונת הגוף.
יוגה משלבת את הנוהג של הרפיה, תשומת לב, ואסטרטגיות נשימה. שיטות אלה הן כל טיפולים הנתמכים באופן אמפירי לחרדה, שהיא תופעה שכיחה של הפרעות אכילה.
הפסיכולוגית רובין בודט, תומכת היוגה בטיפול בהפרעות אכילה, מספקת תיאור איכותי זה של יתרונות:
יוגה גם מאפשרת לחולים לחוות את גופם בצורה חדשה. חיים בחברה מעריכה איך אתה נראה יותר מאשר איך אתה מרגיש, הפרעת אכילה מטופלים מתייחסים לעתים קרובות לגוף כקישוט; הם סובלים מהניתוק מהגוף, הרגשות, התיאבון והניסיון הפנימי ... מטופלים רבים הופכים הרבה יותר מודעים לגוף על איך שהוא מרגיש, ולא על איך שהוא נראה - מה שפותח חלון לחוויה חדשה של גוף את מחצלת היוגה.
כיצד להתחיל עם יוגה
אחד היתרונות של היוגה היא כי הוא זמין באופן נרחב ובמחיר סביר. עם זאת, יש להשתמש בו כתוספת לטיפולים מסורתיים אחרים ולא כטיפול עצמאי להפרעת אכילה .
שים לב שיוגה אינה מומלצת לכל המטופלים עם הפרעות אכילה. Over-exercise הוא סימפטום נפוץ של הפרעות אכילה ואנשים עם הפרעות אכילה עלול להתקרב יוגה בצורה לא בריאה, כפייתית. כל תרגיל שבוצע במהלך ההתאוששות צריך להיעשות רק במתינות ובאישור של צוות הטיפול שלך. עבור רבים, אבל במיוחד עבור אלה עם הפרעות אכילה מגבילות, זה יכול להיות מסוכן לממש בכלל במהלך ההתאוששות המוקדמת. לבסוף, את עוצמת חם או ביקראם יוגה יכול להיות מסוכן ולא יכול להציע את היתרונות באותה תשומת לב כמו יוגה המסורתית.
אם היוגה מתאימה לך, חשוב למצוא מורה ליוגה ואולפן התומך בקבלת מגוון של צורות וגדלים שונים. אם אתה נמצא בהחלמה מהפרעת אכילה, עליך להימנע ממורים ואולפנים המעודדים באופן פעיל את השימוש בטיהור, בצום או בדיאטה מגבילה. בעוד אלה קשורות לעיתים עם אורח החיים יוגה, הם לא באופן מסורתי חלק יוגה אינם עולים בקנה אחד עם התאוששות הפרעת אכילה.
בעדינות ובזהירות, יוגה עשויה לעזור להקל על ההתאוששות ולהביא יותר מודעות עצמית וקבלה עצמית. ההרגעה והמודעות שניתן ללמוד מתרגולי היוגה עשויים להיות גם כלי שחזור שימושיים. מבוא טוב כמה תנוחות בסיסיות ניתן למצוא כאן.
> מקורות:
> Boudette, R, "שאלה ותשובה: יוגה בטיפול באכילת הפרעות ובדימוי של איברי גוף: כיצד יכולה התרגול של היוגה להיות מועילה בהחלמה מהפרעת אכילה?" הפרעות אכילה 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> קריירה טר, Phyfe- ג 'ונסון אל, ברונר CC, Brown MA, "אקראי מבוקר נשלט קליני של יוגה בטיפול בהפרעות אכילה." כתב העת של בריאות המתבגרים: פרסום רשמי של האגודה לרפואה המתבגרת 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> היוגה A, אופי-טנקוראנג NA, Machan JT, Gordon C, "שימוש ביוגה בהפרעות אכילה לאשפוז חוץ": מחקר פיילוט ". Journal of Disating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> "יוגה ואכילת הפרעות אכילה: האם יש מקום ליוגה במניעה וטיפול בהפרעות אכילה והתנהגויות אכילה מופרעות?" ההתקדמות בהפרעות אכילה (Abingdon, England) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
, "יוגה אסאנה", הגדל את רמות GABA של המוח: מחקר פיילוט ". כתב העת של רפואה אלטרנטיבית ומשלימה (New York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.