שינה הפרעה אלכוהול נסיגה דרך השחזור
אנשים רבים עם הפרעות בשימוש באלכוהול יש גם בעיות שינה. הם עשויים ליפול לישון בקלות, אבל שימוש מופרז באלכוהול משבש את השינה שלהם במהלך החלק האחרון של הלילה.
אם אתה שותה עודף, אפילו מדי פעם, יש לך כנראה חוו בעיות שינה. מה שאתה לא יכול לדעת אם אתה להפסיק לשתות ולהישאר פיכח אתה יכול להיות בעיות שינה משמעותי זמן רב לאחר שתפסיק לשתות.
רוב השתיינים הכבדים שפרשו מן השתייה מתקשים לישון בימים הראשונים של הפיכחון; זה אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר של אלכוהול הנסיגה ואחד שגורם רבים להישנות.
טיפוסי שחזור בעיות שינה
מחקרים מראים כי הפרעות בשינה יכולות להימשך זמן רב לאחר הפסקת תסמיני האלכוהול. מחקרים מצאו כי:
- בעיות שינה יכולות להימשך חודשים רבים לאחר הפסקת שתייה.
- שחזור אלכוהוליסטים בדרך כלל יש יותר בעיות עם תחילת השינה מאשר עם תחזוקת השינה.
- לאלכוהוליסטים מחלימים רבים היו בעיות שינה שקדמו לתלות באלכוהול שלהם.
איכות שינה ירודה, פחות שינה עמוקה
"שלושה או יותר משקאות יגרום לאדם הממוצע להירדם מוקדם מהרגיל", אמר שון ר קורי, מאוניברסיטת קלגרי. "עם זאת, להירדם מהר יותר הוא התועלת האמיתית היחידה של אלכוהול לשינה.ההשפעות הנפוצות יותר משפיעות כוללות התעוררויות תכופות יותר, איכות שינה גרועה יותר, הפחתת השינה העמוקה וזמני ערות מוקדמים יותר מהרגיל, המובילים אנשים להרגיש שהם לא ישן מספיק ".
הוא מציין כי כאשר אלכוהוליסט הוא שותה באופן פעיל, יש להם סוגים אלה של שיבושים בשינה. אבל הם יכולים גם להמשיך להתרחש בתוך שניים עד שישה חודשים של התנזרות לאחר הנסיגה . הוא מציין כי ההתאוששות וההתנזרות מאתגרות יותר אם אינך מסוגל לקבל מספיק שינה באיכות טובה.
שינה לא משקם
אנשים התאוששות אלכוהול לקחת זמן רב להירדם, יש בעיות שינה בלילה, ולהרגיש כי השינה שלהם לא משקם. מחקרים מעבדה מראים ירידה בשינה עמוקה וליקויים בשינה ב- REM אצל אנשים עם יותר משנה של פיכחון.
"לשינה יש מוניטין בקרב הקהילה מחלימה להיות אחד הדברים האחרונים שחוזרים למקומם עבור אדם", אמר דוד Hodgins, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קלגרי. "זה גם מוכר כגורם פוטנציאלי של הישנות.בקהל של 12 שלבים, יש קצת אומר המתאר את גורמי הסיכון של הישנות, זה נקרא HALT אנשים רעבים, כועס, בודד או עייף נמצאים בסיכון מוגבר של אין ספק, דרך אחת שבה אדם יכול להיות עייף היא דרך שיבושים בשינה. "
בעיות שינה יכול להימשך חודשים
חוקרים גילו כי לאלכוהוליסטים עם התנזרות קצרה וארוכת טווח ישנו שינה מופרעת לאחר שהם הפסיקו לשתות. באופן כללי, בעיות עם תחילת השינה היו גרועות יותר מאשר עם תחזוקת השינה, על פי מחקרים של קורי. "רוב נדודי השינה יש שילוב של בעיות להגיע לישון בעיות להישאר ישן," אמרה קורי.
"התוצאות שלנו מראות כי רוב האלכוהול מחלים יש שני סוגי נדודי שינה, אבל הבעיה ההתחלה היא בדרך כלל גרועה יותר."
בעיות שינה
אנשים רבים חווים נדודי שינה בהתאוששות גם נדודי שינה לפני שהם הפכו תלויים באלכוהול. Curry מציין כי נדודי שינה כרוניים משפיעים על 10 עד 15 אחוזים מכלל האוכלוסייה הבוגרת, אך כמחצית מהמשתתפים במחקר שלו סבלו מנדודי שינה לפני שהשתמשו באלכוהול. "למרות שאיננו יכולים להסיק קשר סיבתי כלשהו בין נדודי שינה לאלכוהוליזם ממידע זה, קשה להתעלם משיעור גבוה של בעיות שינה קיימות במדגם", הוא אומר.
טיפול נדודי שינה
הטיפול הראשון לנדודי שינה בהתאוששות הוא פיכחון, וחולים רבים יראו שיפור. לקבלת טיפול ספציפי של נדודי שינה, טיפולים התנהגותיים הם הטיפול המועדף ולא תרופות, כפי שהם הוכיחו להיות יעיל והם לא יפריעו פיכחון. ספקי שירותי הבריאות צריכים לשקול את הסיכונים ואת היתרונות של תרופות מרשם עבור נדודי שינה עבור אלה בהחלמה, אם כי כמה תרופות למניעת הישנות יכול לעזור לקדם את השינה.
פיתוח הרגלי שינה טובים
כדי למנוע או לעזור להפחית את נדודי השינה, לפתח הרגלי שינה טובים, כגון שמירה על זמן עלייה קבוע, הימנעות מנמנם, הימנעות ממריצים כמו קפאין בערב.
מקורות
> בראואר ק. ג. הערכה וטיפול בנדודי שינה בחולים מבוגרים עם הפרעות בשימוש באלכוהול. אלכוהול . 2015, 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.
> גייגר-בראון, רוג'רס VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad טיפול קוגניטיבי התנהגותי אצל אנשים עם נדודי שינה נדודי שינה: מטא-אנליזה. רפואה שינה ביקורות . 2015, 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T > שינה >, והפרעות שינה. ב: ורסטר JC, Brady K, Galanter, Conrod P, עורכים. שימוש בסמים והתמכרות למחלות רפואיות. ניו יורק NY: Springer; עמ '375-385.