ניהול חרדה פייסבוק כאשר אתה חרדה חברתית

10 דברים לא לעשות בפייסבוק כאשר יש לך סאד

חרדת פייסבוק היא מחלת היום המודרני ואת השתקפות של חרדה שאתה מרגיש בחיי היומיום. אינטראקציה על פייסבוק נושאת עם זה הרבה פחדים אותו חוסר ביטחון, כי אתה כנראה מרגיש בחיים האמיתיים. ההבדל הוא שכאשר אתה לבד מול המחשב שלך, יש מספיק זמן להתחיל אובססיבי לבלות יותר מדי זמן לדאוג לגבי מה אנשים אחרים חושבים.

בדרך זו, פייסבוק יכול להגדיל כמה מן הפחדים שאתה כבר חווה.

זה יכול להיות השלכות מתיש עבור אלה עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) . למרבה המזל, יש דרכים להשתמש בפייסבוק שיסייע למזער את החרדה שלך. המפתח הוא למנוע חלק "מלכודות" של מדיה חברתית, כי הם הטמון בשימוש באינטרנט עבור חיבור חברתי.

אם אתה רוצה לקבל להתמודד עם החרדה שלך בפייסבוק, להפסיק לעשות את הדברים הבאים:

1. אובססיבי על ההודעות שלך.

בטח זה עלול להיות קשה. אולי אתה יושב שם 30 דקות לחשוב על הדרך הטובה ביותר מילה עדכון הסטטוס שלך. פרסום בפייסבוק דומה מאוד לשיחה ; אם אתם סובלים עם SAD אתם נוטים לחשוב יותר מדי על כל מה שאתה אומר.

כלל האצבע הטוב ביותר הוא ...

להוציא לא יותר מדקה או שתיים לכתוב את ההודעה שלך.

אם זה לוקח יותר זמן, להכריח את עצמך לעזוב את האתר ללא פרסום, כך שאתה לא מתחיל אובססיבי.

2. חושב שכל אחד אחר נהנה יותר ממך.

כאשר אתה מסתכל על ההזנה לחבר שלך, זה אולי נראה כאילו כל אחד אחר נהנה הרבה יותר ממך. זכור כי בדיוק כמוך, רוב החברים שלך כנראה רוצה להופיע באור חיובי על פייסבוק.

הם נוטים יותר לכתוב על

נסו לא לעשות השוואות, כי אתה רואה רק גרסה מסוננת של חייהם .

3. לחשוב שלכולם יש יותר חברים ממך.

האם אתה מסתכל לראות כמה חברים יש לאנשים אחרים?

האם אתה מרגיש רע על חוסר החברים שלך?

שוב, זה עניין של תפיסה. יש אנשים לשלוח בקשות לחבר לכל אדם שהם נפגשו אי פעם; זה לא אומר כי אלה אנשים שהם מכירים היטב בחיי היומיום.

תפסיק לדאוג כמה חברים יש לך אכפת יותר על האיכות של חברויות אלה .

4. השבתת ... הפעלה מחדש ... השבתה ... הפעלה מחדש.

אם אתה נתפס במעגל קסמים של השבתת ו הפעלה מחדש של החשבון שלך בכל פעם שאתה מרגיש רע או למטה על פייסבוק זה הזמן לעצור.

החלטה אחת או אחרת על אם אתה רוצה להשתתף.

אם תחליט לוותר עליה, אל תבטל את הפעלת החשבון שלך; מחק אותו לצמיתות . ודא שאתה בטוח לגבי ההחלטה שלך ואז מקל על זה.

5. לדאוג איך אתה נראה בתצלומים.

בפייסבוק, אתה יכול רק לשלוט על התמונות שאתה מפרסם את עצמך. גם אם אין לך חשבון פייסבוק, ייתכן שמישהו פרסם תמונות שלך באתר הרשתות החברתיות.

אם תמונות לא מחמיאות באמת מתפרסמות על ידך וגם מתויגות, תוכל להסיר תגים אלה כדי שאנשים שמחפשים לא ימצאו אותך לפי שם.

באופן כללי, עם זאת, זכור כי כל אחד לוקח תמונה רעה מעת לעת. מי שמכיר אותך בחיים האמיתיים יודע איך אתה באמת נראה!

במחקר שפורסם ב - 2015 שפורסם בכתב העת Cyberpsychology, Behavior and Social Networking עולה כי חרדה חברתית קשורה בשימוש בעייתי בפייסבוק, אך רק עבור אנשים שהראו רמות בינוניות עד גבוהות של צורך בביטחון חברתי. זה מצביע על כך כי הצורך באישור של אחרים להיות חרדה חברתית עשוי לתרום overuse של פייסבוק.

באופן דומה, מחקר שפורסם ב -2006 בעיתון Transient Issues במדעי הפסיכולוגיה הראה גם כי הצורך באישור ושימוש מופרז בפייסבוק תרם לרמות גבוהות יותר של חרדה בקרב אנשי מקצוע. בעוד אנשים רבים עם חרדה חברתית הם מופנים, חלקם גם exverts. מחקר זה מציע כי הצורך לאישור הוא גורם קריטי כשמדובר בהשפעה של פייסבוק.

אם אתה מוצא שאתה מודאג כל הזמן על מה אנשים אחרים חושבים על ההודעות שלך, תמונות, וכו ', שקול לעבוד על בניית העצמי שלך, כך דעות אחרות לא לשחק כזה תפקיד גדול איך אתה מרגיש לגבי עצמך. אתה עשוי לגלות כי השימוש שלך בפייסבוק פוחתת כפי שאתה דואג פחות מה אנשים אחרים חושבים.

6. חושב שאתה צריך לקבל את כל בקשות חבר.

קיבלת בקשה לחבר מ

אינך מחויב לקבל את כל בקשות החברים שאתה מקבל.

אם אתה רוצה לשמור על החבר שלך מעגל קטן ופרטי כי הוא הבחירה שלך. לא מרגיש רע על התעלמות בקשות חברים או אפילו אנשים לא ידידותיים לאחר מעשה. אלא אם כן זה מישהו שאתה מכיר היטב ויש לי מערכת יחסים עם, אין צורך בהסבר.

7. מבלה יותר מדי זמן בפייסבוק.

האם בסופו של דבר אתה מבלה יותר זמן באתר הרשתות החברתיות ממה שתכננת במקור? אם כן, מנסה להגדיר מגבלת זמן יומית עבור גלישה ופרסום ; אולי 5 עד 10 דקות בבוקר ובערב.

8. עוקב אחרי אנשים אחרים.

רק אתה יודע למה אתה עוקב אחרי מישהו. בין אם זה

היקשות היא פעילות לא פרודוקטיבית. עוקב אחר דף של מישהו עלול לגרום לך להרגיש טוב בטווח הקצר (אתה מקבל קצת "מכה" כאשר הם מפרסמים תמונה או עדכון סטטוס) אבל בטווח הארוך זה התנהגות ממכרת ושונות הזמן.

במקום זאת, למקד את הזמן ואת המאמץ להכיר את החברים שלך טוב יותר . לאסוף רמזים מהפוסטים שלהם על מה שהם אוהבים, ולאחר מכן לשאול אותם על נושאים אלה כאשר אתה מקבל יחד אדם.

9. בעל דף ציבורי.

אם אתה באמת מודאג לגבי הפרטיות של המידע שלך באינטרנט, שנה את הגדרות החשבון שלך כך שהפרופיל שלך לא יוכל לראות את הפרופיל שלך.

פעולה זו מבטיחה שתשתף רק עם מעגל החברים שלך; בידיעה זה צריך לעשות את זה יותר קל להיות יותר גלוי גם כן.

10. לעולם לא לצאת החוצה.

פייסבוק הוא הטוב ביותר המשמש ככלי לבניית חברויות מחובר. במקום לבזבז זמן אינטראקציה עם החברים שלך באינטרנט, השתמש בפייסבוק כדי להגדיר פעילויות אדם שיסייע לבנות את הביטחון החברתי שלך. השתמש בפייסבוק ככלי כדי להפוך את החיבור לאדם קל יותר ואת הזמן שלך יהיה מנוצל היטב.

מילה מ

שימוש בפייסבוק באופן מופרז עשוי להוריד את הבריאות הגופנית והפסיכולוגית שלך. אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להפחית את הזמן שאתה מוציא בפייסבוק, או ששימוש בפלטפורמת המדיה החברתית משפיע לרעה על מצב הרוח שלך, רמת החרדה או איכות החיים שלך, שקול לדבר עם חבר, בן משפחה או רופא המשפחה שלך על אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי לסייע בשליטה על השפעתה על חייך.

מקורות:

> Lee-Won RJ, הרצוג L, Park SG. הוקר בפייסבוק: תפקיד החרדה החברתית והצורך בביטחון חברתי בשימוש בעייתי בפייסבוק. Cyberpsychol Behav חברה . 2015; 18 (10): 567-574.

> Steers ML, Quist MC, בריאן JL, פוסטר DW, יאנג CM, שכנים ג אני רוצה שתאהב אותי: exrersion, צריך אישור, ואת הזמן בפייסבוק כמו מנבאים של חרדה. תרגומים . 2016; 2 (3): 283-293.