מה הם הסימפטומים של חרדה מבחן?

גורם דרכים להתגבר

אנשים רבים חווים מתח או חרדה לפני הבחינה. למעשה, קצת עצבנות יכול למעשה לעזור לך לבצע את המיטב. עם זאת, כאשר מצוקה זו הופכת כל כך מופרזת, כי זה בעצם מפריע ביצועים בבחינה, זה נקרא חרדת הבדיקה .

תסמינים של חרדת מבחן

הסימפטומים של חרדת הבדיקה יכולים להשתנות במידה ניכרת, נעים בין קל לחמור.

חלק מהתלמידים חווים רק תסמינים קלים של חרדת הבדיקה ועדיין מסוגלים לעשות די טוב בבחינות. תלמידים אחרים כמעט ואינם מודעים לחרדתם, מתפקדים בצורה מדוכדכת או אפילו חווים התקפי פאניקה לפני או במהלך הבחינות.

• הסימפטומים הפיזיים של חרדת הבדיקה כוללים הזעה, רעד, פעימות לב מהירות, יובש בפה, התעלפות ובחילה. מקרים קלים יותר של חרדת מבחן יכולים לגרום לתחושה של "פרפרים" בבטן, בעוד שמקרים חמורים יותר יכולים לגרום לתלמידים להיות חולים פיזית.
• תסמינים קוגניטיביים והתנהגותיים יכולים לכלול הימנעות או הימנעות מוחלטת ממצבי בדיקה. במקרים מסוימים, חרדת המבחן עלולה להיות כה חמורה עד שתלמידים יוצאים מבית הספר כדי למנוע את מקור הפחד שלהם. שימוש בסמים עלול להתרחש גם כאשר תלמידים רבים מנסים לטפל בעצמם חרדה על ידי לקיחת downers כגון תרופות מרשם ואלכוהול. אנשים רבים עם חרדת מבחן מדווחים על בדיקת התשובות, למרות שהם למדו היטב את המידע והיו בטוחים שהם מכירים את התשובות לשאלות. שלילי דיבור עצמי, צרות להתרכז במבחן ואת מחשבות מרוץ הם גם תסמינים קוגניטיביים נפוצים של חרדת הבדיקה.

• סימפטומים רגשיים של חרדת הבדיקה יכולים לכלול דיכאון, הערכה עצמית נמוכה, כעס ותחושה של חוסר תקווה. תלמידים לעיתים קרובות חשים חסרי אונים לשנות את מצבם או לזלזל בעצמם על הסימפטומים שלהם ועל ביצועי המבחן.

גורם של חרדה מבחן

ישנן מספר סיבות אפשריות לחרדת המבחן, כולל:

• היסטוריה של תוצאות בדיקה גרועה. אם עשית בדיקות גרועות לפני כן, או כי לא למדת מספיק טוב או בגלל שאתה כל כך מודאג, אתה לא יכול לזכור את התשובות, זה יכול לגרום חרדה עוד יותר יחס שלילי בכל פעם שאתה צריך לקחת מבחן נוסף.
• להיות לא מוכן. אם לא למדת או לא למדת מספיק טוב, זה יכול להוסיף תחושה של חרדה.
• מפחד מכישלון. אם אתה מחבר את תחושת הערך העצמי שלך לציוני הבדיקה שלך, הלחץ שתשים על עצמך עלול לגרום לחרדת מבחן חמורה.

דרכים לעזור להתגבר על חרדה מבחן

למרבה המזל, ישנם צעדים שתלמידים יכולים לנקוט כדי להקל על אלה סימפטומים מזיקים לא נעימים ולעתים קרובות. כמה דרכים לעזור להתגבר על החרדה הבדיקה כוללים:

• טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה יכול לעזור לך להירגע לפני ובמהלך הבדיקה.
• ודא שאתה מקבל מספיק לישון ולאכול ארוחות בריאות.
• עבודה על פיתוח הרגלי למידה טובה ולוודא שאתה מוכן היטב לבדיקות. אחת הדרכים הטובות לעשות זאת היא לתגמל את עצמך על מטרות שהגדרת בזמן שאתה לומד.
• אל תחבר את הערך העצמי שלך לתוצאות הבדיקה. זה מבחן אחד ואת הערך שלך כמו אדם אינו תלוי ציונים.
• דגש על הבדיקה ונסה לא לקבל מוסחת.

• תישאר חיובי.
• אם אתה צריך תמיכה נוספת, לקבוע פגישה עם יועץ בית הספר שלך.

_{מָקוֹר:}

_{"חרדת בחינות." חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה (2016).}