במאמר זה, מליסה ר 'ג' וטארי, MA, LMHC עונה על השאלות שלי על איך טיפול באמנות יוגה יכול לעזור עם חרדה חברתית.
ש: אילו גישות אתם נוטלים לטיפול באלה עם הפרעת חרדה חברתית ?
מליסה ר 'ג' וטרי: אנשים עם הפרעת חרדה חברתית למעשה להציג את הסביבה שלהם ואת מערכות יחסים מאיים ו stressful. הם חווים תסמינים של פאניקה, פחד ואפילו בושה בגלל זה.
היכולת לשנות נקודת מבט אחת ולהישאר רגוע במצבים מלחיצים הם הגורמים העיקריים להקטנת החרדה החברתית, לפחות בגישה שלי. תרפיה באמנות ויוגה הן שתי גישות שאני משתמש בהן לטיפול בהפרעות חרדה חברתיות עם הצלחה רבה.
ש: מהו טיפול באמנות וכיצד הוא ייחודי מצורות אחרות של טיפול ?
מליסה ר 'גוטארי: תרפיה באמנות היא סוג של פסיכותרפיה המשתמשת באמנות ובתהליך היצירתי לפתרון קונפליקטים רגשיים, ובכך לשפר את הרווחה הרגשית, החברתית והפיזית. הנחת היסוד של תרפיה באמנות היא שכאשר אתה עוסק בתהליך היצירה - ציור, כתיבה, יצירת מוסיקה, ריקוד, למשל - אתה מפעיל את החלק של המוח שמייצר רעיונות, השראה ותובנה.
זה מצב של זרימת יצירתיות מביא אותנו אל "רגע!" רגע, עוזר לנו לגלות פרספקטיבות חדשות על בעיות עומדים. במקרה של חרדה חברתית, זה יכול לתרגם את העברת התפיסה של הסביבה שלנו מאיים על איום.
נוסף על כך, יצירות אמנות המיוצרות בפגישות טיפוליות באמנות חושפות בדרך כלל מחשבות תת-מודעות ומשמשות מטאפורה חזותית לבעיות רגשיות וקונפליקטים.
ש: כיצד ניתן להשתמש בתרפיה באמנות כדי לעזור לאנשים עם חרדה חברתית?
מליסה ר 'ג' וטארי: טיפול באמנות יכול להיות יעיל מאוד, יעיל ולא מאיים גישה טיפול לאנשים נאבקים עם הפרעת חרדה חברתית מסיבות אחרות גם כן.
מאז אחד המכשולים הגדולים ביותר עבור מישהו עם הפרעת חרדה חברתית הוא קושי verbalizing רגשות וחששות, טיפול באמנות הוא פורטל טבעי של תקשורת כאשר המילים אינן זמינות. זה מאפשר למטפל לזהות את הבעיה ולכוון מהלך יעיל של טיפול.
גורם מרפא נוסף בטיפול באמנות בטיפול בהפרעת חרדה חברתית כרוך בהיבט החושי והקינסטי של יצירת האמנות. חרדה מתווכת על ידי האמיגדלה, אשר מעבד רגש קלט סנסורי מהסביבה שלנו. התהליך היצירתי של תרפיה באמנות יכול "לדבר את השפה" של חרדה ברמה של חוויה קוגניטיבית כי השפה לפעמים לא יכול.
הגישה שלי בטיפול ועזרה לאנשים עם חרדה חברתית מתמקדת בחיזוק היכולת להישאר ברגע הנוכחי, כאן ועכשיו, לעומת "עף משם" עם הדאגות שלך. אני משתמש בתהליכי טיפול באמנות הדורשים מיקוד ותשומת לב בהווה, כגון ציור, יומנים, ודמיון מודרך.
אחת הטכניקות האהובות עלי היא ליצור דיוקן עצמי באמצעות מראה. זה לא רק שואב את המודעות שלך לרגע הנוכחי, אלא גם פותח את הדלת כדי לחקור נושאים של זהות עצמית קבלה.
היכולת לעסוק בסוג זה של השתקפות עצמית והכרה של הרגע הנוכחי מובילה בסופו של דבר לירידה משמעותית אם לא חיסול מוחלט של חרדה.
ש: איך יוגה יכול לשמש במיוחד כדי להפחית את החרדה החברתית?
מליסה ר 'ג' וטרי: יוגה היא גישה אחרת כי הוא מועיל בהפחתת החרדה החברתית. יוגה היא הקודש של הגוף והנפש. מנקודת מבט פיזיולוגית, תנוחות יוגה מסוימות יכולות ליצור שינויים נוירולוגיים שמפחיתים את החרדה. מבחינה פסיכולוגית, המשמעת של היוגה מאפשרת לנו לתרגל התבוננות במחשבותינו מבלי לפעול על פיהן.
יוגה יכולה ללמד אותך הרבה על הדרכים שבהן אתה יכול לעבור מנקודת מבט של תגובה למצב מלחיץ או לא נוח כדי לבחור בתשומת לב בתגובה למצב.
נשימה, או פראניאמה, היא חלק בלתי נפרד מיוגה בעלת ערך שווה בעבודה עם פוביה חברתית. זה נשמע קצת מצחיק, אבל זה חלק מהעבודה שלי כרוך למעשה לעזור לאנשים ללמוד איך לנשום כראוי!
כאשר אתה מודאג, אתה לוקח נשימות רדודות מאוד להביא מעט חמצן לגוף שלך. ברגע שאתה להעמיק את הנשימה ולנשום באמצעות הסרעפת שלך, אתה מוריד את קצב הלב שלך ואת לחץ הדם, ומבטל נשימה מהירה, בעצם מפיג רגשות של פאניקה וחרדה.
לסיכום, החרדה החברתית מושרשת בשילוב של מחשבות, רגשות, הרגלים ותחושות גופניות. אני אוהב להשתמש בגישה משולבת ולהתאים את הטיפול שלי באופן שמכוון את האיזון הייחודי של כל אחד מהגורמים האלה.
על מליסה ר 'ג' וטרי, MA, LMHC:
גב 'מליסה ר' גוטארי היא יועצת מורשית לבריאות הנפש עם מעל 16 שנות ניסיון בעבודה עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים. היא מתמחה בטיפול בדיכאון וחרדה, תוך שימוש בגישה מותאמת ומבוססת על ראיות עם כל אדם. מליסה קיבלה תואר ראשון בפסיכולוגיה ממכללת מידלברי במידלבורי, ורמונט, ותואר שני בפסיכולוגיה מאוניברסיטת לסלי בבוסטון, מסצ'וסטס. היא סיימה את מנזר בית הספר התיכון "הלב הקדוש" בניו יורק.
מליסה היא גם מורה יוגה מוסמך השלימה שלה 200 שעות הדרכה בבית הספר רשום יוגה הברית בהילו, הוואי. מליסה הציגה בכנסים רבים, כולל בכנס הבינלאומי הראשון על האמנויות היצירתיות בטיפול בסינגפור. נסיעותיה הממושכות לשהייה בחו"ל לאורך כל חייה סיפקו לה תובנות רבות ערך ורגישות ייחודית למגוון התרבותי ולביטויים הייחודיים לו. כיום היא עובדת בפרקטיקה פרטית באפר איסט סייד בניו יורק, ויש לה מיקומי משרדים נוספים בג'רזי סיטי ובאביב האביב בניו ג'רזי. לקבלת מידע נוסף, בקר באתר האינטרנט שלה בכתובת www.melissagiuttari.com, או פנה אליה ישירות באמצעות הטלפון ב 718.213.8664 או באמצעות דוא"ל ב artsintherapy@gmail.com.