ישנם יישומים רבים המשווקים להקלה על מתח, וחלקם די יקר. כמה מהם מרהיב פחות, וכמה מהם באמת לא שווה את הכסף או את שטח הם תופסים על הטלפון שלך. כאשר מחפשים כלים חדשים כדי לעזור עם ניהול מתח, זה חיוני כי אתה יודע מה אתה מחפש וכי אתה יכול להפריד את מועיל מן overhyped.
האוסף הבא יכול לסייע להקלה על מתח בדרכים רבות והם שווים את הזמן שהם לוקחים להשתמש.
כללי הקלה כללית Apps
רבים טכניקות ניהול מתח הם מיומנויות כי הם למדו ולא פעילויות שאנחנו עושים באופן טבעי. העברת החשיבה שלנו למסגרת נפש חיובית יותר, התעמלות , או שימוש בתרגילי נשימה פשוטים , למשל, יכולה לעזור לכל הלחץ, אבל רוב האנשים צריכים ללמוד את הכישורים האלה ולתרגל אותם. היישומים הבאים יכולים לעזור רק עם זה ללמוד למידה חיוני טכניקות הלחץ ולעבוד אותם לתוך חיי היומיום שלנו:
- זן אישי: יישום זה נעשה על ידי חוקר מדעי המוח כדי ליצור משחקים המגובים על ידי מחקר על הפחתת חרדה ופיתוח החוסן. עקוב אחר ההתקדמות שלך ולבנות Outlook מאושרים פחות לחוץ רק כמה דקות ביום של משחק.
- P cifica: יישום זה מספק תרגילי נשימה כדי לעזור לך במהירות de-stress, גשש מצב רוח כדי לאפשר לך למדוד את מצב הרוח שלך ולעקוב אחר מה משפיע עליך ביותר בחיים שלך, ותכונות אחרות המבוססות על טיפול התנהגותי קוגניטיבי.
- G PS עבור הנשמה: יישום זה די מדהים בכך שהוא משתמש המצלמה של הטלפון שלך וכלים אחרים כדי למדוד את קצב הלב שלך ואת קצב הלב קצב למדוד את רמות הלחץ שלך להחזיר אותך (ומכאן GPS) למקום מרוכז באמצעות תמונות של יקיריכם, מוסיקה, שירה ועוד. יישום זה הוא אינטראקטיבי ומסייע לך להקל על הלחץ במספר דרכים, מה שהופך אותו כלי שימושי תכליתי שווה לנסות.
אפליקציות מדיטציה
היכולת למדוט יכול להפוך את כל החוויה של מתח. זה יכול לבנות עמידות ללחץ כי אתה בפנים עכשיו ובעתיד, זה יכול לספק לך דרך חדשה בריאה של תגובה ללחץ (כולל דרך לנתק את הרגשות שלך ולשמור על תגובת הלחץ שלך שיש להדק על השיער), ו יותר. תרגול על בסיס קבוע הוא המפתח. היישומים הבאים יכולים לא רק ללמד אותך מדיטציה אבל יכול לעזור לך לשמור על הרגל בחיים שלך:
- T Mindfulness App: יישום זה מספק אפשרויות רבות ללימוד ולתרגול מדיטציה, מתחילתה ועד מתקדמת. אתה יכול לבחור מדיטציה מ 3 עד 30 דקות משך, מדיטציות של סוגים שונים, מודעות תשומת לב, מעקב אחר מדיטציה, ועוד. בגירסה בתשלום, ישנם קורסי מדיטציה, מדיטציות מודרכות, ותוכן מעודכן כל הזמן.
- Calm: יישום זה מבטיח "מסע אל מוח רגוע" ויש לה דרכים רבות להוביל אותך שם. הוא מתרשם מדיטציות מודרך ותרגילי נשימה כמו גם סיפורים לפני השינה כדי לסייע הרפיה ולקדם לישון.
- Headspace: יישום זה הוא "כמו חבר כושר חדר נפש" בכך שהוא מציע שיעורים מדיטציה מודרך רבים, כולל מאות מדיטציות נושאים רבים "בגודל מדיטציות בגודל" עבור אלה שהם עסוקים מאוד. יש אפילו "פעילויות SOS" כאשר אתה מרגיש המום.
- iOm: זהו יישום ביופידבק יותר מאפליקציית מדיטציה, אך זהו יישום שיש לנסות בכל מקרה. זה יכול לעזור לאמן אותך להירגע את הגוף ואת דעתך בקלות יחסית.
יישומים כללי שיכול לשמש לניהול מתח
חלק מהאפליקציות אינן מיועדות ספציפית לניהול מתח, אלא נמצאות מועילות בהקלה על הלחץ על ידי תמיכה בהרגלים בריאים אחרים. הנה כמה מן הטובים ביותר:
- פאל כושר שלי: יישום זה עוזר לך לעקוב אחר דפוסי האכילה שלך מספק מאמרים מתכון רעיונות להישאר בכושר, כמו גם גשש כדי לאפשר לך לעקוב אחר המשקל שלך, צריכת הקלוריות, ועוד. בגלל תזונה בריאה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך ואת רמות הלחץ שלך, זה באמת יכול להיות מועיל.
- H: כי מצב רוח שמח ותפיסה חיובית קשורות הן ללחץ מופחת והן לחוסן מוגבר. יישום זה עוזר לך למזער מתח וחרדה על ידי ניהול המחשבות שלך.
- Fitbit: זהו גשש כושר אבל זה יכול להיות מועיל לניהול מתח. בגלל פעילות גופנית יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך, כי השינה היא כל כך חשוב, זה מעקב פעילות צג השינה יכול לשמש לניהול מתח על ידי עוזר לך לראות מה אתה עושה טוב להניע אותך לישון יותר ולהעביר יותר, אשר שניהם יכול להיות מצב רוח boosters.