מחקר מציע את המוח יכול להיות מאומן בחמלה
חמלה כוללת את היכולת לחוש אמפתיה לאחרים. יכולת זו להבין את סבלם של אנשים אחרים היא מרכיב חשוב המניע התנהגויות פרו-סוציאליות , או את הרצון לעזור.
חמלה ואמפתיה אינן זהות
חשוב לציין שחמלה כוללת יותר מאשר רק אמפתיה. חמלה מסייעת לאנשים להרגיש מה אחרים מרגישים, אבל גם מחייבת אותם לעזור לאחרים ולהקל על סבלם.
עד לאחרונה, מדענים ידעו מעט מאוד האם ניתן לעבד או ללמד את החמלה.
שימוש במדיטציה כדי ללמד חמלה
במחקר אחד שפורסם בכתב העת " Psychology Science" מצאו החוקרים כי לא רק מבוגרים יכולים ללמוד להיות רחומים יותר, אלא גם החניכה להוראה יכולה להוביל להתנהגויות אלטרואיסטיות יותר ולהוביל לשינויים במוח. החוקרים רצו לדעת אם מבוגרים יכולים ללמוד חמלה, והעדויות הבאות מספקות שהם יכולים.
איך בדיוק לימדו החוקרים חמלה? במחקר, למדו צעירים צעירים לעסוק במדיטציה חמלה, טכניקה בודהיסטית עתיקה שנועדה להגביר את רגשות הטיפול לאנשים שחווים סבל.
איך בדיוק פועלת המדיטציה הזו? בעת המדיטציה, התבקשו המשתתפים לדמיין זמן שבו מישהו סובל. לאחר מכן הם חזרו על הרצון להקלה על סבלו של אותו אדם.
המשתתפים התבקשו להתנסות בחוויה של חמלה כלפי סוגים שונים של אנשים, החל ממישהו שהם יחושו בו בקלות, כגון בן משפחה או חבר קרוב. לאחר מכן הם התבקשו לתרגל את תחושת החמלה כלפי זר, כמו גם למישהו שיש לו סכסוך.
קבוצה נוספת של משתתפים כינתה את קבוצת הביקורת , הוכשרה בטכניקה הידועה בשם הערכה מחדש קוגניטיבית שבה אנשים לומדים לשנות את מחשבותיהם כדי להרגיש פחות שליליים.
החוקרים ביקשו לקבוע אם אנשים יכולים ללמוד לשנות את הרגלי חייהם על פני פרק זמן קצר יחסית, כך ששתי קבוצות המשתתפים קיבלו הדרכה באינטרנט למשך 30 דקות בכל יום במשך שבועיים.
לשים את חמלה אימון למבחן
איזה סוג של השפעה זה היה אימון חמלה יש? איך זה להשוות את התוצאות של קבוצת הביקורת?
החוקרים רצו לדעת אם אימון החמלה יעזור למשתתפים להיות יותר אלטרואיסטים . המשתתפים התבקשו לשחק משחק שבו הם יכולים להוציא את כספם כדי לעזור לאדם אחר נזקק. המשחק היה משחק עם שני אנשים אנונימיים אחרים באינטרנט, אחד שהיה "דיקטטור" ואחד שהיה "קורבן". כשהמשתתף ראה את הדיקטטור חולק כמות לא הוגנת של כסף עם הקורבן, המשתתף יוכל להחליט כמה כסף יש לחלוק ולהפיץ מחדש את הכסף בין הדיקטטור לקורבן.
התוצאות הראו כי אלה שהוכשרו בחמלה היו נוטים יותר לבזבז את כספם כדי לעזור לשחקן שטופל בצורה לא הוגנת, דוגמה להתנהגות אלטרואיסטית.
שחקנים אלו נטו יותר לעסוק באלטרואיזם הזה מאלו בקבוצת הביקורת שהוכשרו בהערכה מחדש קוגניטיבית.
אימון חמלה משנה את המוח
החוקרים גם רצו לראות איזה סוג של השפעה זה אימון חמלה היו על המוח. באמצעות הדמיית תהודה מגנטית תפקודית (fMRI) לפני ואחרי האימון, החוקרים הצליחו לראות כיצד מדיטציית החמלה השפיעה על פעילות המוח. מה שהם הבחינו היה שהמשתתפים שסבלו יותר מאלטרואיסטים לאחר אימון החמלה, הגדילו את פעילות המוח בקליפת המוח הנמוכה, אזור המוח הקשור לאמפתיה ולהבנה לאנשים אחרים.
אזורים אחרים במוח הקשורים עם רגשות חיוביים רגולציה רגשית גם הראה עלייה בפעילות.
החוקרים מציעים כי כמו יכולות רבות אחרות, חמלה היא מיומנות שניתן לשפר עם תרגול. החוקרים מאמינים כי תוצאות המחקר מציעות אפשרויות מרגשות לעזרת אנשים לבנות חמלה, ובכך להפוך את חייהם של רבים. מבוגרים בריאים אינם היחידים שיכולים ליהנות מאימון כזה. לימוד ילדים ומבוגרים חמלה עשוי לעזור להפחית בריונות לעזור לאלה המאבק עם נושאים חברתיים.
חשיבותה של הוראה חמלה
מדוע חשוב לדעת שאפשר ללמוד את החמלה, אפילו במבוגרים? משום שחמלה היא מרכיב מרכזי בהתנהגויות פרו-סוציאליות כה רבות, כולל אלטרואיזם וגבורה . לפני שננקוט פעולה כדי לעזור לאדם אחר, חשוב שלא נבין רק את מצבו של הפרט, אלא שגם אנו מרגישים את הדחף להקל על סבלו.
לדברי כמה חוקרים, חמלה כוללת שלושה דברים מרכזיים:
- ראשית, אנשים חייבים להרגיש שהבעיות שאדם אחר מתמודד איתן הן רציניות.
- הם חייבים גם להאמין כי הצרות האלה לא עצמית. כאשר אנשים מאמינים שמצבו של אדם הוא אשמתו, הם נוטים פחות להזדהות ופחות סיכוי לעזור.
- לבסוף, אנשים חייבים להיות מסוגלים לדמיין את עצמם במצב דומה מול אותן בעיות.
זה אולי נראה כמו סדר גבוה, אבל המחקר מציע כי חמלה היא משהו שאנחנו יכולים ללמוד. לא רק אנחנו יכולים ללמוד איך להיות יותר חמלה, הבניין יכולת רגשית זו יכולה גם להוביל אותנו לפעול ולעזור לסובבים אותנו.
מילה מ
בעולם העמוס של היום, כל זה קל להרגיש שאנשים איבדו את הקשר שלהם אחד עם השני. לפעמים הסתערות של חדשות רעות יכול לגרום לאנשים להרגיש כי יש מעט שהם יכולים לעשות כדי לשנות את מה שקורה בעולם. המחקר מציע, עם זאת, כי החמלה היא מיומנות שניתן ללמוד ולחזק. אולי על ידי למידה כיצד להגדיל את החמלה שלנו, אנשים יכולים לבנות קשרים עמוקים יותר, משמעותיים יותר עם אחרים, אשר יעוררו יצירות טובות, פעולות מועילות, וחביבות אנושית פשוטה.
מקורות:
האגודה למדעי הפסיכולוגיה. (2013, 22 במאי). המוח יכול להיות מאומן בחמלה, מראה המחקר. מתוך http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/compassion-training.html
Cassell, E. (2009). אוקספורד Handbook של פסיכולוגיה חיובית (2 ed.). ניו יורק: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד. עמ '393-403. ISBN 978-0-19-518724-3.
Weng, HY, Fox, AS, Shackman, AJ, Stodola, DE, Caldwell, JKZ, Olson, MC, Rogers, GM, & Davidson, R. J (2013). אימון חמלה משנה אלטרואיזם ותגובות עצביות לסבל. מדעי הפסיכולוגיה , 24 (7), 1171-1180 . DOI: 10.1177 / 0956797612469537