CBT לטיפול בהתמכרות למזון עקב חשיבה רגשית
אם אתם מתקשים עם אכילת יתר, אתם עשויים לתהות האם טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יכול לעזור לכם לעצור את התנהגויות הבעייתיות וההתמכרות לאוכל. דוגמה זו מכניסה אותך למקום של אדם פיקטיבי שיש לו מאפיינים ונסיבות שנראות לעתים קרובות אצל אנשים שבאים לטיפול בהתמכרות לאוכל . זה יכול להראות לך מה קורה CBT וכיצד זה יכול לעזור לאנשים להפסיק אכילת יתר.
התנהגות אכילת יתר
אתה אכלן binge מי binges על ממתקים, עוגיות, שוקולד כמה פעמים ביום. אכילת יתר שלך התחיל בילדות כאשר היית אוכל ממתקים בסתר בלילה. אתה מתאר את binges כמו אכילה רגשית כי אתה אוכל כאשר אתה מרגיש נסער.
אתה עושה כל שביכולתך כדי למנוע עלייה במשקל, כולל דילוג על ארוחות קבועות, פעילות גופנית במשך שעות, באמצעות משלשלים כדי "לנקות את עצמך", ומדי פעם, מה שהופך את עצמך להקיא. רופא המשפחה שלך הפך מודאג כי אתה מפתח בעיות עם בריחת יתר מ overuse משלשל, והיא הפנתה אותך CBT כדי לעזור לך להפסיק אכילת יתר.
אכילת יתר עקב היגיון רגשי
המטפל ההתנהגותי הקוגניטיבי שלך מנחה אותך להקליט את המחשבות והרגשות שאתה חווה לפני, במהלך ואחרי הבישול על מזון מתוק. על ידי ניתוח המחשבות והרגשות שיש לכם סביב האוכל, אתם והמטפל שלכם מבינים שהפכתם מכורים לאוכל בגלל סוג של חשיבה פגומה הנקראת חשיבה רגשית.
כמו המשקל שלך גדל, ההערכה העצמית שלך החמיר. פעמים רבות ביום, אתה יכול לפרש מקרים קטנים סיכוי כמו סיבות להרגיש רע על עצמך. ברגע שאתה מתחיל לעקוב אחר תהליכי המחשבה שלך, אתה מבין כמה פעמים זה קורה.
לדוגמה, אם מישהו דחף מולך בתור, היית מרגיש שזה אומר שאתה אדם חסר ערך, ואתה מיד לקנות בר שוקולד לאכול ולהרגיש את עצמך מרגיש טוב יותר.
יום אחד, עמית לא הגיב כשאמרת "בוקר טוב", ואתה ניחשת שזה בגלל שהעמית שלך לא אהב אותך. בהזדמנות הראשונה שלך, עשית תירוץ לחמוק ולקנות חפיסת עוגיות ואכלתי את החבילה כולה. סקירת הביצועים שלך בעבודה הייתה מדורגת "טוב", וחשבת שכל דבר פחות מ"מצוין "פירושו שאתה איום בעבודה שלך, אז אתה מבלה את הערב לאכול עוגה וגלידה.
בכל פעם שהתרחשה אכזבה קלה מסוג זה, שהייתה כמעט מדי יום, הייתם הולכים אל סופת השוקולד הסודית שלכם או אל חנות המכולת כדי להתרסק. למרות דפוס התנהגות זה היטב, למרות שרצית להפסיק לאכול יתר, אתה פשוט לא יודע דרך אחרת להתמודד עם הרגשות שלך לא נוח של חוסר ערך.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי לצורך היגיון רגשי
המטפל CBT מסביר לך כי אכילה מוגזמת שלך מבוסס על חשיבה רגשית, ולמרות אכילה עלולה לגרום לך להרגיש נינוחה זמנית, לא יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. למעשה, אכילת יתר היתה השפעה הפוכה והוא בעצם גורם לך להרגיש יותר גרוע על עצמך, אשר לאחר מכן היה להחמיר את אכילת יתר.
יחד אתם מתכננים גישה שונה לטיפול באכזבה.
עם תרגול, אתה יכול לפרש תגובות של אנשים יותר מציאותית, אז אתה לא מרגיש כל הזמן לא מספיק. אתה גם לתרגל שיטות לשיפור ההערכה העצמית שלך . ככל שהערך העצמי שלך משתפר, נעשית יותר מסוגלת להימנע מחטיפה והתנשפות והחל לאכול מזון מזין יותר.