תשומת לב היא מצב של מודעות נפשית ומיקוד ששימש באופן מסורתי במדיטציות של מדיטציה, ולאחרונה הפכה לפופולרית כאלמנט של סוגים מסוימים של טיפול התנהגותי קוגניטיבי , כגון טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב, קבלה וטיפול במחויבות, תרפיה התנהגות דיאלקטית .
בהבנת מה הוא מודע, זה עוזר לתרגל את עצמך.
כאשר אתה מודע, אתה מודע הן לסביבה החיצונית שלך ואת החוויה הפנימית שלך, כולל התגובות שלך מה קורה סביבך, ברגע הנוכחי. מטרת תשומת הלב היא להיות מודע מבלי להיות מחובר לכל דבר שאתה חווה.
אף שהמודעות אינה קשה כשלעצמה, היא דורשת מידה מסוימת של משמעת עצמית להתמקד רק ברגע הנוכחי, ולא להיתפס במחשבות על העבר והעתיד. מסיבה זו, תרגילי תשומת לב יכול להיות מועיל במתן מוקד תשומת לב. דוגמאות לתרגילי תשומת הלב הן תרגיל צימוקים, שבו אתה לוקח את הזמן להסתכל, הריח, הקשבה, ולבסוף לאכול צימוקים, ואת הגוף לסרוק, שבו אתה עובד דרך כל הגוף שלך, רק מרגיש את התחושות של כל גוף חֵלֶק.
איך זהירות עם התמכרות
ייתכן שאתה תוהה איך אכפתיות יכולה לעזור טיפולית.
אתה לא לבד - התגובה של אנשים רבים כאשר הם הראשונים הציג את תשומת הלב היא, "האם זה י איך זה יעזור לי להפסיק או לגרום לי להרגיש טוב יותר?"
אחת הדרכים הבסיסיות ביותר היא לגרום לאנשים להרגיש טוב יותר היא על ידי האטת דברים, אז אתה לא ממהר מפעילות אחת לאחרת, או אפילו מחשבה אחת לאחרת.
על ידי השקט את פטפוט נפשי, אתה יכול להשיג תחושה של שלווה כי לעתים קרובות הסיבה שאנשים בוחרים להשתמש בסמים כגון אלכוהול, מריחואנה, ו opiates.
דרך נוספת שבה תשומת הלב יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר היא בכך שאתה מאפשר לך להתחיל להבחין חוויות חושית נפלאים רבים המתרחשים בחיי היומיום, כי לעתים קרובות אנו לא שם לב. כאשר אתה מאפשר את היופי של העולם סביבך כדי למלא את התודעה שלך, העולם לא נראה כמו מקום כזה רע להיות. ואתה פחות סביר לחפש הנאה באמצעות התנהגויות ממכר כאשר אתה נהנה מהחיים לשמה.
דרך שלישית שהמודעות יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר היא שהיא נוטה לעזור לך להבין את התגובות שלך לדברים. על ידי הבנת התגובות שלך מבלי להיות מחובר אליהם, אתה מוצא כי אתה יכול לעתים קרובות לתת דברים ללכת שאולי זה עורר אותך בעבר. אנשים מגיעים לעתים קרובות למימושים חדשים על עצמם ועל הדברים שמפעילים אותם לשתות, להשתמש בסמים או לעסוק בהתנהגויות ממכרות אחרות, מה שעשוי להקל על תגובה אחרת בעתיד.
תשומת לב מוחלת באופן יעיל לטיפול בהתמכרויות . אחת מחלוצות השימוש בהיכרות בטיפול ההתנהגותי הקוגניטיבי, מרשה ליניאן, פיתחה גישה חדשה לטיפול בהפרעת אישיות גבולית עם נשים עם בעיות של שימוש בחומרים כרוניים.
מה זה אכפתיות מעורבים?
הכישורים הנלמדים בהכרה כוללים:
- התבוננות - לשים לב למה שקורה סביבך
- תיאור - היכולת לומר מה קרה ואיך הרגשת במלים
- השתתפות - להיות מעורב בפעילות ללא מודעות עצמית על זה
- נקיטת עמדה לא-שיפוטית - קבלת דברים כפי שהם במקום לשפוט אותם
- התמקדות בדבר אחד ברגע - ללא הפרעה מרעיונות או אירועים אחרים
- יעילות - עושה את מה עובד במקום השני לנחש את עצמך
תשומת לב כוללת גם הכרה כאשר אתה מפעיל על "טייס אוטומטי" - משחק בלי לחשוב על מה שאתה עושה, כמו גם לפתח יחס של "חסד אוהב" - יחס ידידותי, לא ביקורתי כלפי עצמך ואחרים.
מניעה המבוססת על מניעת הישנות
לאחרונה פותחה תוכנית למניעת הישנות המבוססת על תשומת לב, המשלבת גישות טיפוליות התנהגותיות קוגניטיביות למניעת הישנות עם תרגול תשומת לב ומניעת הישנות. מניעת הישנות המבוססת על תשומת לב כוללת את המרכיבים הבאים:
- טייס אוטומטי ו הישנות
- מודעות של טריגרים ותאוות
- תשומת לב בחיי היומיום ובמצבים בסיכון גבוה
- קבלת כל מה שקורה ולפעול במיומנות
- תפקידה של המחשבה בהישנות
- טיפול בעצמך כחלק אורח חיים בריא
- תמיכה חברתית ושמירה על תשומת הלב שלך בפועל הולך
מקורות:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. מניעת הישנות המבוססת על תשומת לב להתנהגות ממכרת: מדריך למרפאה. ניו יורק: גילפורד. 2011.
Kabat-Zinn, J. קטסטרופה מלאה לחיות: באמצעות החוכמה של הגוף והנפש כדי להתמודד עם מתח, כאב, מחלה. ניו יורק: בית אקראי /. 1990.
Langer, E. תשומת לב: בחירה ושליטה בחיי היומיום. אדיסון-וסלי. 1989.
, טיפול התנהגותי קוגניטיבי של הפרעת אישיות גבולית. ניו יורק: גילפורד. 1993.
סיגל, ר ' פתרון תשומת הלב: תרגול יומיומי לבעיות יום-יומיות. ניו יורק: גילפורד. 2010.